ピナレロ FP2 徘徊記

2010シーズン、三浦半島 ① / 宮ヶ瀬湖・裏半原越え ②

2010年02月09日 13:57

　7日、日曜日 ―― 。

　redboot さんの企画に飛び入りさせてもらうつもりだった。が、寝坊。集合 8時、起きたら 8時半というわけで、計画変更。三浦半島へ。江ノ島から半時計周りに半島を縁取りつつ、走行。後、横浜、川崎を経由し、多摩川サイクリングロードを使い、17時頃に帰宅。走行距離、181.09キロ。心拍は LSD上限基調、ときおりメディオやソリアという感じだった。
　多摩サイでは、向かいからやってきたしばぞーさんに邂逅。redboot さんの企画に参加、その帰り道だったしばぞーさんにどんな様子だったかを訊くと、なんというわんだほーな ! オレ、寝坊してよかったわ。はは。… んー、でも、k山主将のニュー・バイクは見たかった。

　8日、月曜日 ―― 。

　7時半、川崎・百合丘の住まいを出走。宮ヶ瀬湖、裏半原越えとたどり、13時帰宅。完全 LSD 。走行距離、112.62キロ。

　　

　写真、携帯電話にて。三浦の海と、半原越えピーク。

　月間走行距離 570.54キロ

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カテゴリー: 海へ

夜のローラー練

2010年02月06日 23:14

　5日、金曜日 ―― 。

　ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 横浜・轍屋方面を往復。強めの LSDペース。
　走行距離、23.37キロ。

　
　シゴトより帰宅後、22時半からローラー練。1時間 30分。BGM / DAVID SANBORN

　Ｕ 10分
　＊メディオ、90回転 × 5分、171ワット、5本
　Ｒ 1本ごとに流しを 3分
　＊ダッシュ / ゼロ発進 - ピーク（ 380ワット目安）まで 8秒前後、そこから 5秒間もがき。10本
　Ｒ 1本ごとに流しを 1分
　＊ソリア、95回転 × 1分、259ワット、5本
　Ｒ 1本ごとに流しを 5分
　＊ SFR（下ハン）、40回転 × 5分、210ワット、2本
　Ｒ流しを 1分
　Ｄ 10分　

　最高心拍 174（自己最大比約 93パーセント）、消費 859キロカロリー。
　
　Ｂ 500缶 × 3本。わはは。

　6日、土曜日。休肝生活 51日目 ―― 。

　ツーキン走、下高井戸方面へ。
　往路、強風。ハンドルが取られて危なかった。
　復路は風もやみ、平和。
　ペースは往復路とも、LSD - メディオ。
　走行距離、49.65キロ。

　月間走行距離 276.83キロ

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カテゴリー: ローラー台

2010シーズン、尾根幹インターバル ⑤ ～ ⑦ など

2010年02月04日 23:10

　1月 30日、土曜日 ―― 。
　
　朝。
　インターバル練、尾根幹往復＋小山田周回。後、よみうりランド・手形坂にて SFRを 2本。
　最高心拍数 173（自己最大比 92パーセント）、走行距離 46.79キロ。

　ツーキンは電車。酒席の予定があったため。

　1月 31日、日曜日。休肝生活 49日目 ―― 。

　昼過ぎ、二日酔い状態で起床。昨夜は、よく飲んだ。 … 後日に聞いたところ、3人で生ビールを 56杯だとか。中ジョッキよりはやや小ぶりのタンブラー、そいつに注がれて出される生ビールだったのだが、56杯って飲み過ぎだよなあ。
　
　夕方、二日酔いから復活。自転車の練習へ。メニューは昨日と同じ。
　インターバル練、尾根幹往復＋小山田周回。後、よみうりランド・手形坂にて SFRを 2本。昨日と同じメニュー。
　最高心拍数 174（自己最大比 93パーセント）、走行距離 49.83キロ。

　
　月間走行距離 1799.39キロ。

　2月 1日、月曜日。休肝生活 50日目 ―― 。

　早朝、電車ツーキン。行き先は国立方面。

　午前中にいったん帰宅、自転車の練習へ。3連日で同じメニュー。
　インターバル練、尾根幹往復＋小山田周回。後、よみうりランド・手形坂にて SFRを 2本。
　最高心拍数 173（自己最大比 92パーセント）、走行距離 46.52キロ。
　
　午後、再び電車ツーキン。横浜・観覧車のある街まで。
　夕方から、雪。

　2月 2日、火曜日 ―― 。

　電車ツーキン。まずは尾根幹付近を訪れ、次に横浜・観覧車のある街を目指す。
　それにしても、雪、積もり過ぎ。
　写真、携帯電話にて。尾根幹。

　

　2月 3日、水曜日 ―― 。

　ツーキン走、川崎・百合丘の住まいより東京西方の街へ。後、横浜・観覧車のある街に移動。
　帰路の 18時頃、弱いけれど冷たい雨が降った。
　強めの LSDペースに終始しつつの走行距離、75.41キロ。

　2月 4日、木曜日 ―― 。
　
　ツーキン走、住まい - 吉祥寺付近 - 東京西方の街と移動。吉祥寺付近に向かう途中、環八でソリア。他は、強めの LSD 。
　走行距離、81.88キロ。

　
　月間走行距離 203.81キロ。

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カテゴリー: 朝練・ツーキン走

2010シーズン、風張峠 ① / 表富士ヒルクライムにエントリー

2010年01月29日 20:28

　出走 11時、風張峠へ。
　道中、空いている多摩川サイクリングロードをメディオ。五日市街道でしなび、LSDペース。
　檜原街道から峠への道にとりつき始めたところ、中盤まで向かい風参考といった状況。TTモードを放棄。後、心がけたのは 2点。ソリア域（ AT値付近）の心拍キープ、それから、ケイデンス 70を下回らないようにすること。
　ダウンヒルは、往路をそのまま折り返し。登坂時、地味ながら凍結している箇所を散見していたため、ひたすら慎重に下る。ギアは最重に固定、たまに現れる上り返しで SFRもどき。
　17時半、帰宅。冷えてしまい、ソッコーで風呂。そして、湯舟で反省会。長距離に弱くなっていると感じた。
　走行距離、137.53キロ。
　写真、携帯電話にて。

　表富士ヒルクライムにエントリー。2010シーズンの初戦となる。

　シゴト事情により NGなのは、ツール・ド・八ヶ岳。
　出走予定の FISH さんを、心から応援します。

　昨日、自転車に乗ったのはツーキン走のみ。川崎・百合丘の住まい - 東京西方の街を往復。全道程、LSD 。
　走行距離、51.45キロ。
　

　月間走行距離 1702.77キロ

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カテゴリー: 峠走

片手にするのは …

2010年01月27日 23:57

　26日、火曜日。休肝生活、48日目 ―― 。

　アサレンはローラーで。それについては、前の記事に。

　ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 東京西方の街を往復。
　往路、強風。LSDペース。
　復路、メディオ。ソリアも少し。シゴト先 - 北野街道 - 聖蹟桜ヶ丘 - 連光寺坂 - 川崎街道（府中街道）- 女子大通り入り口（塚戸交差点）、平均時速 28.0キロ、自分比としてはまあまあ。ひとと比べれば、へぼ。しくしく。
　走行距離、52.42キロ。

　27日、水曜日 ―― 。
　
　ローラーアサレン、30分。BGM 、なし。
　短時間だったけれど、きつかった。
　いつものことながら、ソリア等の強度は、心拍を基にしたもの。

　Ｕ 5分
　＊ソリア - ソリア超、80回転 × 1分、244ワット。7本
　Ｒ 1本ごとに流し、1分
　＊ソリア - ソリア超、85回転 × 1分、256ワット。3本
　Ｒ 1本ごとに、廃人化 1分
　Ｄ 5分

　最高心拍、179（自己最大比約 96パーセント）、消費 312キロカロリー。

　ツーキン走、下高井戸方面へ。
　往路、よみうりランド・手形坂に寄り道、SFRを 2本。後の道程は LSD 。多摩川原橋から入った多摩川サイクリングロードにて、クールダウン中の Nチームに遭遇、列車に乗せてもらう。さながら TAKE THE N TRAIN 、あざす。
　復路、メディオ＞ LSD 。
　走行距離、47.19キロ。

　休肝生活？はは。このブログを記しつつ、すでにほろ酔い。
　大学時代、ウィスキーのロックグラス片手に試験勉強をしたものだ。留年した、2回。
　

　月間走行距離 1513.79キロ

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カテゴリー: ローラー台

ローラーアサレン、久しぶりかも

2010年01月26日 11:11

　24日、日曜日 ―― 。
　
　ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 東京都下・モノレールの走る街を往復。
　往路。早朝のため、多摩川サイクリングロードは人影まばら。多摩川原橋 - 国立の行止りもどきまで、メディオ。前日は山行き、その疲れが残っており、きつかった。
　復路は LSDペース。
　走行距離、45.50キロ。

　25日、月曜日。休肝生活 47日目 ―― 。

　ツーキン走、下高井戸方面へ。
　往路、よみうりランド・手形坂に寄り道。SFRを 3本。他は、復路も含めて LSDペース。
　走行距離、47.95キロ。

　26日、火曜日 ―― 。

　ローラーアサレン、1時間。BGM / METHENY MEHLDAU QUARTET

　Ｕ 10分
　＊ダッシュ / ゼロ発進 - ピーク（ 400ワット目安）まで 5 ～ 10秒、そこから 5秒間もがき。10本
　Ｒ 1本ごとに流し、1 ～ 2分
　＊ダッシュ / ゼロ発進 - ピーク（ 415ワット目安）まで 5 ～ 10秒、そこから 5秒間もがき。10本
　Ｒ 1本ごとに流し、1 ～ 2分
　＊ダッシュ / ゼロ発進 - ピーク（ 430ワット目安）まで 5 ～ 10秒、そこから 5秒間もがき。3本
　Ｒ 1本ごとに流し、1 ～ 2分
　＊ SFR（下ハン）、45回転 × 5分、217ワット
　Ｒ流し、1分
　＊ SFR（下ハン）、50回転 × 5分、231ワット
　Ｄ 15分

　最高心拍、SFR時の 172（自己最大比約 92パーセント）、消費 552キロカロリー。

　このブログを記し終えたら、ツーキン走開始。東京西方の街へ。
　昨夜に続き、今夜もお酒は飲まないと思う。

　月間走行距離 1414.18キロ

　

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カテゴリー: ローラー台

2010シーズン、尾根幹インターバル ④ / 甲武トンネル ①

2010年01月23日 20:34

　出走、10時半。10日ぶり以上に、山へ。
　　
　往路。
　尾根幹、インターバル。
　大垂水峠、上野原 CC坂、甲武トンネル。ソリア。
　山梨側から上った甲武トンネル。後、檜原村側に下る。んで、その下りが怖ええのなんの。北側斜面だから、道路は黒く濡れている。白いきらめきも散見し、それは凍結箇所。「破滅」のふた文字を背負いながら、下った。檜原村側からの上り返し、気分的には平和。肉体的には、ぢぢいは死んだ。「は」だらけですな。韻文じゃん。

　復路の大垂水峠は、やっとこさメディオ。その後の尾根幹、さらにやっとのことでメディオ。

　17時、帰宅。
　住まいに自転車を運び入れつつ、陽が延びたなと思った。窓辺に夕焼けがあった。

　走行距離、140.29キロ。
　
　あ、昨日のことを、ここに付けたし。強めの LSD でツーキン走、42.12キロ。

　
　携帯電話による写真、甲武トンネル付近。サドルバッグの中身、出番なしだったレッグ＆アーム・ウォーマー。

　月間走行距離、1320.73キロ

　

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カテゴリー: 峠走

数日間のこと

2010年01月21日 23:58

　ここ数日、低調。メンタルのマイナーさが、フィジカルに影響している感じ。

　17日、日曜日 ―― 。
　
　5時半、アサレンから帰宅。練習の中身、距離等については、ひとつ前の記事に書いておいた。
　7時半、ツーキン走開始。川崎・百合丘の住まい - 東京都下・競馬場のある街を往復。
　往路、強めの LSD 。
　復路、メディオ。
　走行距離、24.33キロ。
　
　夜、シゴト関係の新年会。新宿にて。

　18日、月曜日。休肝生活、45日目 ―― 。

　完全休養、といっても自転車の話。シゴトは、もちろんしたさ。
　下高井戸方面・S整骨院でマッサージ。針も勧められたのだが、時間との兼ね合いで NG 。

　
　
　19日、火曜日。休肝生活、46日目 ―― 。

　ツーキン走、東京西方の街へ。
　往路、LSD。
　復路、メディオ。
　走行距離、52.48キロ。

　20日、水曜日 ―― 。
　
　アサレン、よみうりランド・手形坂にて SFR 。2本。ただそれだけで、時間切れ。
　ツーキン走、まずは横浜・観覧車のある街へ。後、下高井戸方面に移動。さらに後、夜の帰路も含めて終始 LSDペース。
　とても暖かく、自転車に乗るときも春装備（半袖ジャージ、太腿丈のレーパン、アームウォーマー、レッグウォーマー）で充分。携行していたウインドブレーカーの出番はなかった。
　走行距離、69.45キロ。

　21日、木曜日 ―― 。

　ツーキン走、東京西方の街へ。
　往路、LSD 。
　復路、メディオ。連光寺坂のみ、ソリア。
　走行距離、53.10キロ。

　月間走行距離 1140.32キロ

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カテゴリー: 朝練・ツーキン走

夜明け前

2010年01月17日 07:05

　500缶のビール 1本で墜ちた、昨夜。21時、就寝。
　すると、今朝は 3時半起き。目覚めてすぐに気づいたのだが、あまり寒そうでもない。よし、アサレンをやろう。
　4時、出走。連光寺坂 - 天国の階段 - 多摩大坂裏とたどる。ペースは、メディオ - ソリア。連光寺坂のみ、ソリア超。
　帰路。尾根幹利用の後、よみうりランド・手形坂に寄り、SFR 。2本。
　5時半、川崎・百合丘の住まい着。
　走行距離、29.29キロ。

　このブログを記し終えたら、ツーキン走開始。東京都下・競馬場のある街へ。

　写真、携帯電話にて。尾根幹。

　月間走行距離 940.96キロ

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カテゴリー: 朝練・ツーキン走

2010シーズン、あじさい寺 ①

2010年01月16日 15:59

　15日、金曜日。禁酒生活改め休肝生活 44日目 ―― 。
　
　アサレン。
　よみうりランド・手形坂にて。SFRを 5本。
　後、周辺を LSD。

　ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 下高井戸方面を往復。
　往路 LSD 。パトカーペーサーが出現し、幸福な環八。パンダ、左側車線を時速 33キロほどで行く。オレ、ゆるゆるとツキイチ。他のクルマは中央、もしくは、右側車線に移動してしまった。
　復路、メディオ。

　走行距離、アサレン＋ツーキン走で 69.10キロ。

　16日、土曜日 ―― 。

　正午前後。
　あじさい寺、登坂 5本。メディオ - ソリア。高回転・要所でダンシング、を心がけた。
　後、よみうりランド・手形坂に移動。SFR、3本。
　走行距離、54.74キロ。

　現在、15時半。この時刻、数週間ほど前まで、夕方の気配がぐんぐん訪れていた。今、窓外には存分な昼の名残り。
　テレビに目を移す。空の暮れ始める頃、街なかを走るクルマたち。それがスモールランプを連ねる光景。TVCF は韻文的なのだな。　
　

　月間走行距離 911.67キロ

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カテゴリー: 昼練

夜練モード

2010年01月14日 23:54

　ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 東京西方の街を往復。
　往路、LSDペース。
　復路、メディオ。寄り道もし、SFRを下ハンで 10本（連光寺坂 × 1 / 多摩大坂裏 × 2 / よみうりランド・手形坂 × 7 ）、夜で寒かったけれど、明け方前後よりはずっとマシ。
　走行距離、87.64キロ。

　シゴト先から帰宅すると、ローラー台直行。BGM 、なし。
　＊ダッシュ / ゼロ発進 - ピーク（ 386ワット目安）まで 5秒前後、そこから 5秒間もがき。10本。
　後、ビールとともに夕食。
　
　月間走行距離 787.83キロ

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カテゴリー: 夜練

雨の日、風の日

2010年01月13日 23:28

　12日、火曜日。禁酒生活、延べ 42日目 ―― 。

　終日、雨。
　電車ツーキン、川崎・百合丘の住まい - 東京西方の街。
　ローラーも回さず、自転車には一切乗らない 1日だった。

　

　13日、水曜日。禁酒生活、延べ 43日目 ―― 。

　ローラーアサレン、1時間 30分。BGM / DAVID SANBORN

　Ｕ 10分
　＊メディオ、90回転 × 5分、171ワット
　＊ソリア超、80回転 × 2分、240ワット
　＊ダッシュ / ゼロ発進 - ピーク（ 400ワット目安）まで 5秒前後、そこから 5秒間もがき。20本
　Ｒ 1本ごとに流し、1 ～ 2分
　＊ SFR（ブランケット）、50回転 × 5分、231ワット
　Ｒ流し、1分
　＊ SFR（下ハン）、50回転 × 5分、231ワット
　Ｒ流し、1分
　＊メディオ、90回転 × 8分、171ワット
　＊ソリア超、95回転 × 2分、249ワット
　Ｄ 15分

　最高心拍 174（自己最大比約 93パーセント）、消費 833キロカロリー。

　ツーキン走、下高井戸方面へ。
　往路、大強風。追い風の多摩沿線道路は、快感。時速 50キロまで加速。この前後 3分ほど、心拍 165（自己最大比 88パーセント）、ソリア。他区間は、メディオ。
　復路、弱いけれど冷たい夜風。メディオ。
　走行距離、43.54キロ。

　月間走行距離 700.19キロ

　　

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カテゴリー: ローラー台

2010シーズン、Boot-leg ヤビツ峠 ① / ポジション変更

2010年01月12日 13:51

　10日、日曜日 ―― 。

　redboot さん、しばぞーさん、ヤンくんとヤビツ峠へ。

　8時、矢野口交差点を出発。尾根幹 - 町田街道と進む。この区間、交通事情によりスピードの上げ下げがあった。自分は、「下げ」の方に助けられていた感じ。
　後、相模川沿い - 小田厚側道からスピードアップ。時速 40キロ前後での巡航となり、3回も千切れてしまった。赤信号ストップを経て、スタートダッシュをするとき、少しでも気を抜くともうダメ。前走者についていけなくなる。それから、先頭を引き終え、最後尾に退がるとき。ケツにとどまらなくてはいけないのに、千切れるという失態。退がりすぎだろ、オレ。3回とも、橋渡しアシスト（すごい日本語）、もしくは赤信号アシストに助けられ、集団への復帰ができたものの、弱点だらけである自分を再認識した。
　ヤビツ峠 TT は、コンビニから 35分 58秒。あと 3分は縮めたいところ。最高心拍は 171（自己最大比約 91パーセント）、これは前述の平坦路を時速 40キロ超で引いているときと変わらなかった。
　復路は所用のため、皆と離脱。ひとり旅。初め、北側斜面の裏ヤビツ側を下りかけたのだが、無理。路面ウエットで、微妙に凍結していないような、しているような。そんなふうだったため、秦野側へ折り返し、某所に寄りつつ、帰宅。
　走行距離、171.57キロ。

　

　11日、月曜日 ―― 。

　昼間、ご近所周回を 1周回。メディオ - ソリア。
　後、たまプラーザ・Cショップへ行き、ポジションについて相談。結果、スペーサーを 3枚抜いた。ハンドル位置が 1.5センチメートル下がったわけだけれど、オレってすげえ大雑把な体感かも。黙って 3枚のスペーサーを抜かれていたら、気づかなかったんじゃないか。
　走行距離、39.08キロ。

　連夜のビールが美味しい。

　写真、携帯電話にて。ヤビツ峠。
　　
　月間走行距離 656.65キロ

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カテゴリー: 峠走

自転車、休憩中

2010年01月09日 22:36

　天気の良い日が続いている。にもかかわらず、この 2日間、短時間しか自転車に乗っていない。昼間、多摩川サイクリングロードを流したのみ。走行距離は、昨日今日とそれぞれ 53.63キロ、28.53キロ。たったそれだけの距離を走り、午後の早い時間に帰宅。その後、窓外の青空を眺めていても悔しくない。体調、落ち目。引きこもりで過ごしているのが、気持ちいい。自転車的には、緩やかに過ごそう。

　昨夜、夕食時に 500缶のビールを 1本。
　今夜は、アルコールなし。禁酒生活、延べ 41日目。

　デジタル一眼による写真、多摩川サイクリングロード。過日、撮影。

　月間走行距離 446.00キロ

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カテゴリー: 昼練

2010シーズン、尾根幹インターバル ③

2010年01月07日 20:11

　3日から今日まで、ブログ更新をさぼった。シゴトが立て込んでいたためだが、その間、ストレスをほぐす手段だったのはビール。休肝日は 3日と 4日だけ、あとは今日に至るまでアルコール摂取の日々。まあ、いいか。休肝日のあること自体、オレにとっては奇跡なのだし。
　シゴトはとりあえず、ひと段落。その心地良さのなか、昨夜、多摩川サイクリングロードを走っていたら ―― 。猫たちが集会を開いていた。盛っているようで、鳴き声の、なんて狂おしげなこと。
　春なんだ、そう思った。
　自転車に乗っていると、朝晩は嫌になるくらい寒い。けれど、すでに恋を始めている猫たちだ。季節は変わり目を迎えつつあり、それが自分にも前向きな気持ちをくれる。やがての春を、素敵な時にしたい。だから、今を精進しよう。

　3日、日曜日。禁酒生活、延べ 39日目 ―― 。
　ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 東京西方の街を往復。LSDペース。
　走行距離、52.61キロ。

　4日、月曜日。禁酒生活、延べ 40日目 ―― 。

　ローラーアサレン、5時半から 25分。BGM / iPod SHUFFLE
　Ｕ 10分
　＊ SFR（ブランケット）、40回転 × 5分、200ワット
　Ｒ流し、1分
　＊ SFR（下ハン）、40回転 × 5分、200ワット
　Ｄ 5分

　6時 15分、ツーキン走開始。東京西方の街へ。往復路とも、LSDペース。
　走行距離、52.89キロ。

　5日、火曜日 ―― 。

　ローラーアサレン、5時半から 35分。BGM / iPod SHUFFLE
　Ｕ 5分
　＊メディオ、100回転 × 8分、171ワット
　＊ソリア、100回転 × 5分、218ワット
　＊ソリア超、100回転 × 2分、230ワット
　Ｒ流し、3分
　＊ SFR（ブランケット）、40回転 × 5分、200ワット
　＊ SFR（下ハン）、40回転 × 5分、200ワット
　Ｄ 5分
　最高心拍 173（自己最大比約 93パーセント）、消費 231キロカロリー。

　7時少し前にシュッキン。電車利用にて、九品仏方面へ。

　6日、水曜日 ―― 。

　ローラーアサレン、5時 40分から 25分。BGM / iPod SHUFFLE
　Ｕ 10分
　＊ SFR（ブランケット）、40回転 × 5分、200ワット
　＊ SFR（下ハン）、40回転 × 5分、200ワット
　Ｄ 5分
　最高心拍 172（自己最大比約 92パーセント）、SFRにしては心拍が上がった。消費 267キロカロリー。

　6時半、ツーキン走開始。東京西方の街へ。往復路とも LSDペース。
　走行距離、53.20キロ。

　7日、木曜日。つまりは、今日 ―― 。

　昼練。
　ご近所周回、メディオ - ソリア。
　尾根幹往復＋小山田周回、インターバル。最高心拍 178（自己最大比 95パーセント）
　よみうりランド・手形坂、SFR 。ブランケットと下ハンで 1本ずつ。
　走行距離、67.38キロ。

　月間走行距離 363.84キロ
　

　

　
　

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カテゴリー: 昼練

墜ちるー、墜ちるー

2010年01月02日 10:51

　正月モードにつき、連日、飲酒大炸裂中。にもかかわらず、二日酔いを回避した今朝、起床は 5時半。奇蹟だ。
　6時、アサレン出走。
　連光寺坂、天国の階段、高勝寺坂など、高回転を意識しつつ登坂。寒さで身体にスイッチが入らない。心拍も上がらず、どうにかこうにかのメディオ下限。形ばかりの仕上げに、よみうりランド・手形坂で SFR 。ブランケットと下ハンを 2本ずつ。後、川崎・百合丘の住まいへ。走行距離、34.43キロ。
　帰宅したのは、8時前くらいだったか。強度的にもの足りないアサレンをやらかしてしまった、そんな後ろめたさから、ローラーを回そうかとも思った。が、スルー。朝風呂直行。湯上りには冷蔵庫直行、ビール缶のブルタブを引いた。うーん、ど外道だな。でも、まあいいさ。正月モードも今日までだし。明日から、少なくとも 4日間はアルコールを断つのだし。4日間って、根拠のある数字なのだけれど、そのあたりの説明は放擲。だって、ブンショーにするの、大変なんだもん。てへっ。

　
　月間走行距離 137.76キロ

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カテゴリー: 朝練・ツーキン走

2010シーズン、宮ヶ瀬湖・裏半原越え ①

2010年01月01日 17:24

　大晦日 ―― 。

　ローラーアサレン、5時半から 40分。 BGM / FUSANOSUKE KONDO
　最高心拍 181（自己最大比約 97パーセント）、消費 256キロカロリー。
　Ｕ 10分
　＊メディオ、95回転 × 10分、171ワット
　Ｒ流しを 1分
　＊ソリア超、110回転 × 2分、250ワット
　Ｒ流しを 3分
　＊ SFR（ブランケット）、40回転 × 5分、200ワット
　Ｒ流しを 1分
　＊ SFR（下ハン）、40回転 × 5分、200ワット
　Ｄ 5分　
　
　6時半、ツーキン走開始。川崎・百合丘の住まいより、東京西方の街へ。
　往路。連光寺坂のみ、メディオ。他区間は LSDペース。
　復路、LSD 。シゴトあがりが午後早くだったため、多めに遠回り。東京西方の街 - 高尾 - 町田街道 - 尾根幹とたどり、最終経由地点はよみうりランド・手形坂。SFRをブランケットと下ハンで 1本ずつ、後、帰宅。
　走行距離、73.99キロ。
　月間走行距離、2191.53キロ。
　
　そうそう、シゴト先を辞去するとき、サザエをもらった。あざす！です。

　夜は酒席。ぐいぐい飲んで、がばがば食べた。

　

　

　元旦と元日の違いが、いつも分からなくなる。どちらが 1日の朝方を指すのだったっけ。調べ直してみたら、元旦のほうだった。
　というわけだから、元旦ではなく、以下に元日のことを ―― 。

　9時、二日酔い気味で起床。直後、体脂肪率を計測。7.8パーセント。あと 2キロほど筋肉を増やしつつ、5パーセント台の体脂肪率に落とすのが理想。

　11時、初練へ。以下、特に記さない区間は LSD 。
　尾根幹、メディオ基調。多摩大坂裏のみ SFR 、ブランケットと下ハンを 1本ずつ。
　串川橋 - 宮ヶ瀬湖、メディオ。
　裏半原越え。メディオで入り、中盤からソリア・AT値キープ。
　帰宅直前、15時半頃だったか。よみうりランド・手形坂に寄り SFR 。ブランケットと下ハン、1本ずつ。
　走行距離、103.33キロ。

　このブログをアップしたら、今夜も酒席。明日いっぱいまで、絶賛アルコール大解放中。
　正月の飲食過多は、後々の筋肉置換に期待しよう。言いわけするのに最高に便利かも、筋肉置換という言葉。脂肪が増えても、いいのいいの、やがて筋肉に置き換えていくから。

　写真、携帯電話にて。宮ヶ瀬湖。

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禁酒モード、乱れる

2009年12月30日 18:30

　昨日、火曜。禁酒生活、延べ 38日目 ―― 。
　ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 東京西方の街を往復。
　往路。6時 15分出走の朝は、まだ暗い。でも、それから 10分も経たないうち、空が明るみを増す。加速度的に。そういう場を眺めていられる自転車ツーキン。好きだ。
　好きだとか言いつつ、眠たいものは眠い。寝ぼけながら連光寺坂登坂、ソリアが精一杯。それ以上まで上げられなかった。その後の浅川サイクリングロード、辛うじてメディオ。
　復路も暗かった。21時半。
　シゴト先から聖蹟桜ヶ丘まで、平均時速 28.1キロ。もう少し、速く走れないものか。信号運も良かったんだし。
　後、川崎街道はメディオ。続く、女子大通り、津久井道を LSDペースで流しつつ、帰宅。
　走行距離、51.07キロ。

　今日、水曜 ―― 。
　これより、新年 2日まで飲酒生活復活。アルコールを避けようのない日々が続く。シゴトは、とりあえず明日まで。

　ローラーアサレン、5時半から 1時間。 BGM / BOZ SCAGGS
　最高心拍 173（自己最大比約 93パーセント）、消費 511キロカロリー。
　Ｕ 15分
　＊メディオ、95回転 × 15分、171ワット（ラスト 2分は、もがきというかあがいてソリア超まで。250ワット）
　Ｒ流しを 3分
　＊ SFR（ブランケット）、40回転 × 5分、200ワット、2本
　＊ SFR（下ハン）、40回転 × 5分、200ワット、2本
　Ｒ 1本ごとに流し、1分程度
　Ｄ 5分　
　
　7時、シュッキン。電車利用。住まい近隣のニュータウンを目指す。
　夕刻、帰宅。酒席の前にローラーをやろうかと思ったけれど、心が折れた。というわけで、今日の実走距離は 0キロ。

　月間走行距離 2139.27キロ。

　自分のための付記。
　31日分は、元日の記事に記録。

　
　

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早起き大好き、それは強がり

2009年12月28日 19:15

　昨日、日曜。禁酒生活、延べ 37日目 ―― 。

　ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 東京西方の街を往復。
　6時半、往路出走。進行方向の青空下方、奥多摩の山々がジグザグを描いていた。振り返る。すると夜明けの名残りがあって、消えかかる朝焼けが美しい。連光寺坂を SFR で通過。他区間は LSDペース。
　夜半、復路も LSD基調。川崎街道だけメディオ。
　走行距離、51.25キロ。　

　今日、月曜。ビール、飲むぞ ―― 。

　5時 15分、起床。寝ぼけつつ、ローラーアサレンを 40分。BGM / CORNELL DUPREE
　
　Ｕ 10分
　＊ SFR（ブランケット）、40回転 × 5分、200ワット、2本
　＊ SFR（下ハン）、40回転 × 5分、200ワット、2本
　Ｒ 1本ごとに流し、1分程度
　Ｄ 5分

　6時 45分、雨上がりの道を下高井戸方面へ。ツーキン走。以下に記す他は LSDペース。
　往路、多摩川サイクリングロードと環八で 3分走。どちらの区間もメディオ、時速は各々 33キロ、39キロ。
　復路、よみうりランド・手形坂に寄り SFR 。ブランケットと下ハンで 2本ずつ。
　走行距離、51.85キロ。

　月間走行距離 2088.20キロ

　

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せめて、あと 30分

2009年12月26日 19:31

　昨日、金曜 ―― 。

　ローラーアサレン、をやったと記せるのかどうか。15分だけ、しかも回復走ペースで終了。やったうちに入らないな。
　ともあれ、6時に起きて、身体を動かせたのは良かった。みんなみんな、もっと早い時間に起きて練習しているわけで、ひたすら頭が下がる。

　ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 東京西方の街を往復。LSDペース。
　走行距離、52.75キロ。

　禁酒生活、延べ 36日目。

　今日、土曜 ―― 。

　5時に起きるつもりが、5時半起床。
　ローラーアサレンを辛うじて、30分。形だけもいいところの練習。
　Ｕ 10分
　＊ SFR・下ハン、40回転 × 5分、191ワット、2本（レストは流しを 1分）
　Ｄ 10分

　ツーキン走、下高井戸方面へ。7時に住まいを出たところ、なんだかクルマが少ない。土曜日だと気づいたのは、シゴト先に到着してから。
　復路、よみうりランド・手形坂に寄り SFR 。ブランケットと下ハンで 2本ずつ。
　走行距離、53.77キロ。

　ワインをプレゼントされた。となれば、飲む。いつ？今晩だよーん。

　月間走行距離 1985.10キロ。

　

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2010シーズン、奥武蔵・山伏峠 ①

2009年12月24日 21:32

　全道程、LSD 。峠行きも 3連日目となり、ひらひら走る。
　本当は有間峠に行くつもりだったのだけれど、途中の林道が通行止め。大抵の通行止めはアレなものの、今日は無理。道幅いっぱいに大穴が掘削されていた。で、山伏峠に行先変更。
　帰宅後、缶ビールを 1本だけ飲んでしまったのは、クリスマスイブを言いわけにしたから。
　走行距離、154.87キロ。

　ここのところ、体脂肪率は 8パーセント台。
　自転車に乗っていればアホみたいに食べなければならない。長距離を走った日は、6000キロカロリー前後食べる。それが消費エネルギーに見合った量とはいえ、一応は低脂肪を心がけていないと、体脂肪率の上昇を招くようだ。10月のひととき、揚げ物と暮らしていたら、体脂肪率が 13パーセント台になった。
　ほどほどの脂肪摂取、高タンパク命で暮らそう。

　明日からシゴト峠を登坂。精進だ。

　写真、携帯電話にて。凍結、いやいや。

　月間走行距離 1878.58キロ。

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カテゴリー: 峠走

2010シーズン、猿橋側から松姫峠 ①

2009年12月23日 21:52

　往路 ―― 。

　尾根幹に入るやいなや、Beachジャージ氏とローテーション開始。氏とは行きずりだが、お互いの「ローテしたがってるオーラ」をキャッチしあった感じ。ソリア。

　大垂水峠。
　ごん助ストレートで、Nチームの 3人に抜かれた。
　Nチーマーたちは、千切りあいをしている。よし、胸を借りよう。そう思い、4人目として仲間入り。
　で、回せるだけ脚を回したものの、すんげえ調子が悪い。心拍もソリア上限で頭打ち。3着。

　松姫峠。
　猿橋側からの登坂は初めて。スタート地点の R 20で日和りかける。峠まで約 25キロくらいだよな、たしか。けっこう長げえなー、身体も重いしなー、帰ろーかなー。
　実際、途中で引き返しかけた。山裾を走行中、ふと峠を見上げる。九十九折りが山肌の遙か上まで続いている。えげつない眺めだった。バーサンのおっぱいみたく、心がしなびた。でも、あれか。今日の場合、帰るとか帰らないとか最初から考えていたんだから、心はとっくに折れていたわけか。ぴーちぴちのスーパー巨乳がしぼんだとかではなく、すでにバーサンおっぱいだったのね。って、インターネットでスーパー巨乳とかバーサンおっぱいとか、オレもなにを発信してるんだかだけど、とにもかくにも辛うじてゴール。道中はメディオが精一杯。我が貧脚、尾根幹と大垂水で終了していたさ。

　

　

　復路 ―― 。
　
　松姫峠からのダウンヒル。
　感想、冬山の下りは寒過ぎ。うっかりすると集中力散漫になり、とても危ない。今日あたり、うっすらと凍っている場所もあったし。ほんと、強く気をつけなければ。
　大凍結している路面もかなりエグイとは思う。ただ、幽かな凍結に、より恐怖を感じる。ダウンヒル中、眼前がほの白く染まっているのを見るとき、破滅から手招きされているような気分になる。峠にもよるけれど、自分の場合、ダウンヒルの時速は 30 ～ 70キロに足りないくらい。氷に滑って、無傷というのはありえないだろう。痛いの、いやいや。気をつけるぞ。

　R 20に、ランドナー乗りの若者がいた。旅姿だった。
　旅、ランドナー、若者、おもくそ好きなシュチュエーションだ。
　追い抜き際、ちわーと声をかけた。若者からは、弾けそうなほど大きなちわーが返ってきた。
　自分には放浪への衝動がある。一方で、日々、同じ屋根の下に眠れる、それを幸せに感じる。日常の積み重ねこそ尊いのだと、そんなことも考える。ぢぢいなんだろう。

　走行距離 192.25キロ。

　禁酒生活は、延べ 35日目。　

　写真、携帯電話にて。松姫峠、ダウンヒル中に猿がいたので停車。猿、逃げちゃったけど。

　
　月間走行距離 1723.71キロ。

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2010シーズン、雛鶴峠 ③ / 道坂峠 ①

2009年12月22日 20:17

　昨日、自転車に乗ったのはツーキン走のみ。ペースは、ひたすら LSD域。
　川崎・百合丘の住まい - 下高井戸方面を往復。
　復路、品川通りを使いつつの遠回り。
　走行距離、51.13キロ。
　禁酒生活、延べ 34日目。

　
　

　今日は山へ。

　住まい - 尾根幹 - 町田街道 - R 413 - 津久井湖 - 道志みち - 青根 - 牧野。LSD 。
　県道 35号 - 雛鶴峠。LSDからメディオ、そしてソリアへ。徐々にペースアップ。
　雛鶴を登坂後、トンネル越えのダウンヒル。ほどなく下り勾配が緩やかになる。それからはアウター × トップでソリア。R 139に至るまで、踏む踏む踏む（自分比）。
　次、道坂峠。心拍 163前後、自己最大比 87パーセントあたりをキープしながらの AT走。
　再び道志みちに至り、後、津久井湖 - R 413 - 町田街道 - 尾根幹 - 住まい。津久井湖までメディオ、その先は LSD 。
　走行距離、173.52キロ。
　
　今夜を逃すと、いろいろあって、大晦日までアルコールを楽しめそうにない。
　このプログを記し終えたら夕食なんだけど、ビールとワインを飲んでおこう。

　
　写真、携帯電話にて。

　月間走行距離 1531.46キロ。

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2010シーズン、尾根幹合同トレ ① / 裏和田峠 ①

2009年12月20日 21:38

　おととい、金曜 ―― 。

　＊ローラー回復走、105回転 × 30分
　BGM / Rolling Stones

　ツーキン走。
　川崎・百合丘の住まい - 下高井戸方面を往復。LSDペース。
　復路、品川通りやその枝道を探る遠回り。
　走行距離、70.99キロ。

　禁酒生活、延べ 32日目。

　昨日、土曜 ―― 。

　午前。
　redboot さん、しばぞーさん、とらさんと、合同トレ。
　よみうりランド・手形坂、ソリア - ソリア超。
　尾根幹、メディオ - ソリア。
　小山田周回、ソリア - ソリア超。

　

　
　
　午後は山へ。感想、寒過ぎ。
　大垂水峠、シッティングで 80回転を下回らないように。
　裏和田峠もシッティング。下限設定は 70回転。が、スタート直後とゴール間近の勾配 12パーセント坂では、60回転を切ることも。

　走行距離、136.81キロ。

　夕食は、アルコールつき。ビール 500缶を 2本、赤ワインのハーフボトル。

　今日、日曜 ―― 。

　ツーキン走、東京都下・モノレールの走る街へ。心拍 110（自己最大比約 60パーセント）、100回転を目安に回復走ペース。
　往復路とも、遠回りに多摩川サイクリングロード側道を使った。
　復路、なるしまフレンドにてタイヤ購入。PANARACER DURO PROTEX を 3本。これらは、Dura-Ace WH-7850-C24-CL の前後輪、FULCRUM RACING3 の前輪に使う。RACING3 の後輪には、ローラー台と実走兼用のタイヤ・MINOURA DUALIST を使用中。
　走行距離、63.26キロ。

　
　月間走行距離 1306.93キロ。

　写真、携帯電話にて。合同トレ。

　禁酒生活、延べ 33日目。

　

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カテゴリー: 峠走

とても日常的

2009年12月17日 23:57

　昨日、水曜 ―― 。

　5時半、アサレン出走。
　川崎・百合丘の住まい - 津久井道 - 女子大通り - 府中街道 - 鶴川街道、以上がアップ。で、よみうりランドの手形坂に至ると SFR 。ブランケットと下ハンで 3本ずつ。
　7時に帰宅し、ローラー台を少々。BGM 、なし。
　＊ダッシュ / ゼロ発進 - ピーク（ 386ワット）まで 5秒前後、そこから 10秒間もがき。5本
　＊ダッシュ / ゼロ発進 - ピーク（ 401ワット）まで 5秒前後、そこから 10秒間もがき。5本
　Ｒ 1本ごとに流し、1分～ 2分程度
　Ｄ 5分

　ツーキン走、下高井戸方面へ。
　往復路とも LSDペース。
　復路は、品川通りを使いつつ是政橋を経由する遠回り。

　走行距離、68.5キロ。

　今日 ―― 。　

　ローラーアサレン、1時間 20分。BGM / FLYING KIDS
　
　Ｕ 15分
　＊メディオ、100回転 × 20分、171ワット（最後の 2分、ソリア超まで上げてから回した）
　＊ SFR（ブランケット）、40回転 × 5分、191ワット、2本
　＊ SFR（下ハン）、40回転 × 5分、191ワット、2本
　Ｒ 1本ごとに流し、1分程度
　＊ダッシュ / ゼロ発進 - ピーク（ 401ワット）まで 5秒前後、そこから 10秒間もがき。5本
　＊ダッシュ / ゼロ発進 - ピーク（ 417ワット）まで 5秒前後、そこから 10秒間もがき。5本
　＊ダッシュ / ゼロ発進 - ピーク（ 464ワット）まで 5秒前後、そこから 10秒間もがき。2本
　Ｒ 1本ごとに流し、1分～ 2分程度
　Ｄ 5分

　最高心拍 174（自己最大比約 93パーセント）、消費 721キロカロリー。

　ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 東京西方の街を往復。
　往路、メディオ - ソリア。連光寺坂は、ソリア超。
　復路、メディオ - ソリア。
　走行距離、52.05キロ。

　月間走行距離 1035.87キロ。

　禁酒生活、延べ 31日目。

　

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カテゴリー: ローラー台

2010シーズン、尾根幹インターバル ② / 合同納会

2009年12月15日 23:57

　13日、日曜。走行距離、71.58キロ ―― 。

　ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 東京都下・競馬場のある街を往復。
　シゴトは午前中のみ。

　午後。
　インターバル練、尾根幹往復＋小山田周回にて。最高心拍数 172、これは自己最大比 92パーセント。
　帰途、よみうりランドの手形坂に寄り、SFR 。ブランケットと下ハンで 2本ずつ。途中、時速 50キロ弱で下っていると、ブラインドカーブのど真ん中にクルマが止まっていた。なんとなく予感がしていたからパニックブレーキこそ避けられたものの、ポンピングブレーキのたび、後輪を滑らせた。そしたら、PRO 3がよう、ずるむけちゃったじゃんかよう。

　

　
　夜。
　合同朝練の納会。ビールを飲みつつ、自転車の話ばかりしていたわけだが、とても楽しくて刺激的だった。あそこで負けちゃダメだー、そんな叱咤を受けたことも素直に嬉しかった。
　TEAM WASA 、Boot-leg のみんなから教えられることばかりだった今年、とても恵まれていたと思う。心から感謝します。もちろん、都合がつかず納会欠席だったみなさんにも。あざす！でした。

　

　14日、月曜。走行距離、76.14キロ ―― 。

　ツーキン走、下高井戸方面へ。
　午後のやや遅い時間、中抜けして狛江まで走る。
　この日は、全面的に LSDペース。

　15日、火曜。走行距離、54.38キロ ――。

　ツーキン走は東京西方の街を目指した。
　往復路とも、メディオ - ソリア。

　そういえばローラーアサレンもしたのだっけ。40分間くらいだったか。BGMは、なんだったっけ。思いだせない。

　Ｕ 5分
　＊ SFR（ブランケット）、40回転 × 5分、191ワット
　＊ SFR（下ハン）、40回転 × 5分、191ワット
　Ｒ流し、1分
　＊メディオ、90回転 × 5分、171ワット
　Ｒ流し、1分
　＊ダッシュ / ゼロ発進 - ピーク（ 401ワット）まで 5秒前後、そこから 10秒間もがき。5本
　＊ダッシュ / ゼロ発進 - ピーク（ 417ワット）まで 5秒前後、そこから 10秒間もがき。5本
　Ｒ 1本ごとに 1分～ 2分程度
　Ｄ 5分

　夜はビールを飲んだ。
　前日までの禁酒生活日数は、延べ 29日（禁酒生活スタートは 11月 9日）。

　月間走行距離 915.32キロ。

　写真携帯電話にて。
　上、さようなら PRO 3 。
　下、合同納会。順不同で k山主将、うひょくん、やのまんくん、ヤンくん、redboot　さん、鶴亀猿さん、しばぞーさん。

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2010シーズン、和田峠 ② / 雛鶴峠 ②

2009年12月12日 23:29

　11時、出走。寝坊。

　往路。
　尾根幹、メディオ - ソリア。
　和田峠、ソリア。頭痛気味だったので、タイムは計らず。
　後、甲州街道から雛鶴峠へ。メディオ - ソリア。

　復路、LSD強 - メディオ。
　新雛鶴トンネルを越えて、大月 - 甲州街道とたどる。
　相模湖に走り着いたのが 17時頃だったか。すでに暗闇。大垂水峠は灯りに乏しく危険だろう、そう判断して回避。千木良から宮ヶ瀬湖、橋本を抜け、最後は尾根幹。

　走行距離 169.19キロ。

　月間走行距離 713.22キロ。

　写真、携帯電話にて。

　

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カテゴリー: 峠走

気づかないふり

2009年12月11日 10:42

　ずいぶん軽微になってきたものの、数日、頭痛が治まらない。右のこめかみ上部、そのあたりに微妙な痛みがへばりついている。うざい。ただ、気にすると、よけいにうざい。だから、実は頭痛なんかしていないんだ、そう思うことにした。痛いのは痛いからじゃない、痛いと思うから痛いんだ。痛いと思わなきゃ、平気だもーん。たぶん。
　自転車とかシゴトとか、何かに熱中しているぶんには、ひととき頭痛を忘れていられる。これはたぶんではなく、本当。
　
　禁酒生活のこと。
　おとといの水曜、住まいで軽くビールを飲んだ。頭痛をアルコール消毒だぜと、アホな作戦に出た。結果、玉砕も成功もしなかった。
　昨日からは、再びアルコールなしの生活。もちろん今日も。
　ということで、11月 9日から始めた禁酒生活も、延べ 27日目になる。

　昨日、木曜 ―― 。

　ローラーアサレン、1時間 45分。BGM / STUFF
　
　Ｕ 5分
　＊ SFR（ブランケット）、40回転 × 5分、191ワット
　＊ SFR（下ハン）、40回転 × 5分、191ワット
　Ｒ流し、1分
　＊ダッシュ / ゼロ発進 - ピーク（ 417ワット）まで 5秒前後、そこから 10秒間もがき。5本
　＊ダッシュ / ゼロ発進 - ピーク（ 432ワット）まで 5秒前後、そこから 10秒間もがき。5本
　＊ダッシュ / ゼロ発進 - ピーク（ 386ワット）まで 5秒前後、そこから 10秒間もがき。10本
　Ｒ 1本ごとに 1分～ 2分程度
　＊メディオ、95回転 × 5分、171ワット
　Ｒ流し、5分
　＊ソリア、100回転 × 15分、250ワット
　Ｒ流し、2分
　＊ソリア超、100回転 × 3分、259ワット。3本
　Ｄ 5分

　最高心拍 181（自己最大比約 97パーセント）、消費 1028キロカロリー。

　ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 東京西方の街を往復。
　往路、メディオ＜ソリア。連光寺坂でソリア超、最高心拍 174。
　復路、メディオ - ソリア。連光寺坂から天国の階段はソリア超、最高心拍 171。
　走行距離、60.12キロ。

　
　今日、雨 ―― 。

　ローラーアサレン、2時間。BGM / JOHN SCOFIELD
　
　Ｕ 10分
　＊ SFR（ブランケット）、40回転 × 5分、200ワット
　＊ SFR（下ハン）、40回転 × 5分、200ワット
　Ｒ流し、3分
　＊ダッシュ / ゼロ発進 - ピーク（ 386ワット）まで 5秒前後、そこから 10秒間もがき。10本
　Ｒ 1本ごとに 1分～ 2分程度
　＊ LSD中、100回転 × 70分、153ワット
　Ｄ特にせず（上記の LSDと兼ねた）

　最高心拍 146（自己最大比約 78パーセント）、消費 902キロカロリー。
　LSDをやりながら、シゴト上の文書を 3回読んだ。譜面台をハンドル付近に立てて、そこに文書を用意した。けっこう快適に読めたかも。

　このプログを記し終えたら、ツーキン。電車利用にて下高井戸方面へ。

　月間走行距離 544.03キロ

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カテゴリー: ローラー台

コオニのカクラン

2009年12月09日 12:34

　おととい、月曜 ―― 。
　
　ローラーアサレン、30分。BGM / TOWER OF POWER
　
　Ｕ 5分
　＊ダッシュ / ゼロ発進 - ピーク（ 334ワット）まで 5秒前後、そこから 10秒間もがき。10本
　Ｒ 1本ごとに 1分程度
　＊ SFR（ブランケット）、40回転 × 5分、191ワット
　＊ SFR（下ハン）、40回転 × 5分、191ワット
　Ｄ 5分

　ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 下高井戸方面を往復。走行距離、44.16キロ。
　往復路とも LSDペース。
　

　昨日、火曜 ―― 。
　アサレン、5時半出走。走行距離、22.87キロ。
　住まい周辺でアップを済まし、よみうりランド・手形坂へ。メディオで 2本登坂後、猛烈な頭痛。これはもう救急車を呼ぶしかないと思いつつ、ガードレール脇にうずくまる。
　が、10分ほどして、やや復活。SFRを下ハンとブランケットで 3本ずつ。上るたび、頭痛が盛り返し、最後はふーらふら。
　無理。帰宅決定。
　その後、ひたすらベッドに臥せっていた。シゴトでは各方面に迷惑をかけてしまい、心からごめんなさい。
　

　今日、水曜 ―― 。

　軽い頭痛が続く。ただ、薬の効能ピークでは、かなり快適。ピーク前後が、なんか不快。
　このブログを記した後、下高井戸方面にツーキン。電車利用。　
　

　月間走行距離 483.91キロ。

　携帯電話による写真、昨日のよみうりランド。
　これで見納めになるんじゃないかと、引っくり返りそうになりながら撮った。

　

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カテゴリー: 朝練・ツーキン走

2010シーズン、雛鶴峠 ①

2009年12月06日 17:49

　どこまでも、快晴。気温も高く、秋装備で充分。半袖ジャージ、レッグウォーマーにアームウォーマー、袖の取り外しがきくウインドブレーカー、そんな格好で出走した。
　まろやかな陽射しが心地いい。山の葉々に微風がそよげば、光の鱗みたいだった。

　往路。
　尾根幹。メディオ - ソリア。
　大垂水峠もメディオ - ソリア。ごん助ストレートからピークまで、フルダンシング。
　牧野、雛鶴峠。インターバル練。

　復路。
　雛鶴峠、牧野。LSD強 - メディオ - ソリア。
　大垂水峠、メディオ - ソリア。千木良からピークまで、往路同様にフルダンシング。
　国士舘大学・トライアスロンチームに連結したのは、町田街道。5人ほどの集団が時速 37キロ前後で流しているところへ乗っかった。終始、ジェントルエスコートにあやかり、大感謝。
　尾根幹、メディオ。

　走行距離 152.38キロ。

　写真、携帯電話にて。
　上、牧野付近。
　下、雛鶴峠。お、もっこりしてるな。

　そうそう、禁酒生活は 23日目。
　今宵、日曜ルールの発動なし。ビールは飲まない。アルコールを口にしたら、長距離練の効果が台無しになる。とかいって、昨晩のうちにビールな晩餐を楽しんでおいたよーん。

　このブログを記し終えたら、電車で外出。わけあって、西武球場方面まで。

　月間走行距離 416.88キロ。

　

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カテゴリー: 峠走