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3月1日 ~ 11日

2013年03月11日 23:33

 1日、金曜日 ―― 。

 ツーキン走。
 往路、尾根幹や高尾街道経由の遠回り。
 復路、雨。
 69㎞。



 2日、土曜日 ―― 。

 ツーキン走。
 28㎞。



 3日、日曜日 ―― 。

 朝ローラー。
 ねむいねむいと思いつつ、適当に上げていき、最後は3分をできるかぎり全力で。45分、300Kj。…シャワーを浴び、シゴトへ。電車ツーキン。



 4日、月曜日 ―― 。

 ツーキン走、復路が雨。
 59㎞。



 5日、火曜日 ―― 。

 朝ローラー。
 L4 20分 208W(91%)。

 ツーキン走、24㎞。



 6日、水曜日 ―― 。

 ツーキン走、56㎞。



 7日、木曜日 ―― 。

 梅野木峠×2。 230W 12分27秒 / 231W 12分7秒。2本ともL5下限。
 後、梅ヶ谷峠や吉野街道。
 113㎞。



 8日、金曜日 ―― 。

 ツーキン走、54㎞。



 9日、土曜日 ―― 。

 朝ローラー。
 1分(L4~ラスト10秒全力) - レスト1分、を10本。
 
 ツーキン走。25㎞。



 10日、日曜日 ―― 。

 朝ローラー。
 L4 20分 208W 91%。

 ツーキン走、24㎞。



 11日、月曜日 ―― 。

 ツーキン走、52㎞。





 
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2月 14日 ~ 28日

2013年02月28日 23:58

 14日、木曜日 ――

 L1〜L3まで10分ずつ上げていき、終了。ひと月ぶり以上のローラーだったので、最後の5分がおもくそキツかった。以上が今日の自転車。



 15日、金曜日 ――

 ローラー。
 L1〜SST … 100Wスタート、5分毎に10Wずつ上げながら200Wまで。60分。



 16日、土曜日 ――

 ローラー。
 30分。L4 1分×6(レスト1分ずつ)、L4 5分。

 ツーキン走、25㎞。



 17日、日曜日 ――

 ローラー。
 45分 / L4 10分、SST 10分。

 ツーキン走、25㎞。



 18日、月曜日 ――

 自転車、なし。



 19日、火曜日 ――

 ローラー。
 SST 10分×2。弱々なので、それぞれ最後の2分は全力走。たったそれだけなのに、ひっくり返りそうになってるぢーさん。



 20日、水曜日 ――

 自転車ツーキン、58㎞。



 21日、木曜日 ――

 牧馬峠、87㎞。それなりにインターバル走。



 22日、金曜日 ――

 自転車ツーキン、58㎞。



 23日、土曜日 ――

 自転車ツーキン、33㎞。


 
 24日、日曜日 ―― 。

 ローラー。
 ぎりぎりでL4 20分 206W。

 午後、狭山へ。
 夜遅く、帰宅。
 走行距離、72㎞。



 25日、月曜日 ―― 。

 今日も、狭山へ。
 帰宅は早く、夕方頃。
 走行距離、72㎞。



 26日、火曜日 ―― 。

 自転車ツーキン、24㎞。



 27日、水曜日 ―― 。

 自転車ツーキン、58㎞。



 28日、木曜日 ―― 。

 ローラー。
 L2 40分 / L4 20分 206W(91%) / L4 20分 213W(94%)。



 ローラーを含む月間走行距離 1220㎞。






 

ツーキン走。

2013年02月13日 23:21

 57㎞。

2月1日 ~ 12日まで

2013年02月13日 13:47

 318㎞。

1月11日 ~ 31日まで

2013年01月31日 13:38

 357㎞。

 期間中、三浦半島行きが唯一のロング。

 インフルエンザにも罹った。

L4 × 20

2013年01月10日 23:13

 ツーキン走、33.3㎞。

 夜ローラー。L4 20分(93.4%)。

V通り × 10

2013年01月09日 23:11

 朝練。
 登坂を L4目安で。V通りや近所の坂にて。
 35.6㎞。

ツーキン走

2013年01月08日 23:10

 23.8㎞。

ツーキン走

2013年01月06日 23:08

 24.4㎞。

大手町 - 小田原

2013年01月05日 12:23

 2日、箱根駅伝の前を走ってきた。127㎞。小田原まで。

 3日、ツーキン走。22.2㎞。

 4日、ツーキン走。25.6㎞。

12月、未記載分

2012年12月31日 23:13

 19日、L4 20分。

 21日、フルーブへ。5.5㎞。

 23日、L4 20分。後、フルーブへ。BBを交換したオルカをピックアップ。7.2㎞。

 24日、ツーキン走。24.5㎞。

 25日、連光寺坂 × 5。40.2㎞。

 27日、ツーキン走。24.7㎞。

 28日、ツーキン走。22.9㎞。

 31日、ツーキン走。30.3㎞。

オヤジ朝練

2012年12月16日 10:03

 しばぞーセンセイにクイックを引き渡し。
 そのまま、オヤジ朝練に参加させてもらった。冬場にきつい実走ができて、ありがたかった。また、お願いします。
 走行距離、46.83㎞。

RED到着 / L4 20分

2012年12月15日 23:50

 マーリンサイクルより、スラム・レッドのグループセット到着。

 雨。
 夕方になってからローラー。L4 20分 217W(95.6%)。

L4 20分

2012年12月14日 23:46

 ツーキン走、41.4㎞。

 夜ローラー。L4 20分 210W(92.5%)。

L4 20分

2012年12月13日 23:40

 ツーキン走、30.5㎞。

 夜ローラー。L4 20分 212W(93%)。

L4 20分

2012年12月12日 23:37

 ツーキン走、25.1㎞。

 夜ローラー。L4 20分 228W(100%)。

L4 20分

2012年12月10日 23:34

 ツーキン走、17.6㎞。

 夜ローラー。L4 20分 220W(97%)。

尾根幹大周回

2012年12月08日 23:33

 尾根幹大周回。若葉台パートをカットして、87.6㎞。

ツーキン走のみ

2012年12月07日 23:29

 36.3㎞。

L4 20分 × 2

2012年12月06日 23:24

 朝ローラー。L4 20分 211W(93%)。

 ツーキン走、23.7㎞。

 夜ローラー。L4 20分 214W(94%)。

修善寺CSC 5時間ソロ

2012年12月02日 23:41

 順位は中程。
 落車なし、ピットインなしで走り切れたし、下りの練習もできたから、本人としてはよかった。
 走行距離、131.37㎞。

L1 70分

2012年12月01日 23:16

 朝ローラー。L1 70分。

失念

2012年11月30日 23:14

 サイコンデータによれば、とにかく 64.3㎞は走ったみたい。過去にさかのぼって記しているのだけど、当日のことが思いだせない。

L1 90分

2012年11月29日 23:10

 朝ローラー。L1 90分。

 雨予報だったので、ツーキンは電車利用。

L4 20分 × 2

2012年11月28日 23:05

 朝ローラー。L4 20分 220W(97%)。

 ツーキン走、30.33㎞。
 復路に遠回り。稲城図書館坂 530m L6 280W 5.28kg/W、V通り 730m L5 263W 4.96kg/W。

 夜ローラー。L4 20分 212W(93.3%)。

L4 20分

2012年11月27日 12:40

 ツーキン走、40.15㎞。
 往路、遠回り。

 夜ローラー。L4 20分 216W(95.2%)。

L4 20分、L3 20分

2012年11月26日 12:37

 朝ローラー。L4 20分 210W(92.5%) / L3 20分 173W。

 雨のため電車ツーキン。
 それから、昨日は自転車に乗らなかった。

L4 20分×2

2012年11月24日 16:49

 朝ローラー。L1 75分 / L4 20分 214W(94%) /L4 20分 218W(96%)。

 その後、フルーブまで。住まいとの往復距離、6㎞。

L4 20分

2012年11月23日 23:48

 ローラー。
 WU 30分 / L4 20分 212W(93.3%) / CD 15分。

L4 20分

2012年11月22日 23:43

 ツーキン走、37.5㎞。復路、R246の二子玉川から尻手黒川道にかけての登りを遠回り。それで勢いがつき、帰宅後、1本だけ夜ローラー。L4 20分 214W(94%)。


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