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2分が長くて …

2011年06月23日 21:15

 ローラー朝練、30分。充分、辛い。
 * アップ、10分、112W
 * 2分走 × 5。レストは各 2~3分を流し
 ① 232W 4.37watts/kg
 ② 233W 4.39watts/kg
 ③ 225W 4.24watts/kg 40秒で DNF
 ④ 228W 4.30watts/kg
 ⑤ 215W 4.05watts/kg
 * ダウン、5分、69W
 Max.Pwr.299W  
 Max.Hr.181( 97% )


 ツーキン走。
 川崎・百合丘の住まい - 鷺沼方面を往復。走行距離、23.24キロ。
 往路、Hr.メディオ - ソリア。177W。
 復路、Hr.メディオ - ソリア - ソリア超。216W。 … 赤信号インターバルをやりながら帰宅。以下がラップ。パワーウエイトレシオは略すけれど、ローラーよりも明らかに数値を出せている。だからこそ、ローラーで鍛えたほうが強くなるのかな。
 ① 00:01:54 186W
 ② 00:01:27 242W
 ③ 00:01:16 266W
 ④ 00:01:02 241W
 ⑤ 00:01:00 262W
 ⑥ 00:02:47 254W
 ⑦ 00:01:04 250W
 ⑧ 00:01:22 271W
 ⑨ 00:03:45 224W
 ⑩ 00:00:54 299W
 ⑪ 00:01:03 168W
 ⑫ 00:02:28 230W
 ⑬ 00:01:04 181W
 ⑭ 00:00:56 185W
 ⑮ 00:07:42 169W
 Max.Pwr.474W



 月間実走距離 678.51キロ

 月間ローラ- 7時間 30分





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