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3月1日 ~ 11日

2013年03月11日 23:33

 1日、金曜日 ―― 。

 ツーキン走。
 往路、尾根幹や高尾街道経由の遠回り。
 復路、雨。
 69㎞。



 2日、土曜日 ―― 。

 ツーキン走。
 28㎞。



 3日、日曜日 ―― 。

 朝ローラー。
 ねむいねむいと思いつつ、適当に上げていき、最後は3分をできるかぎり全力で。45分、300Kj。…シャワーを浴び、シゴトへ。電車ツーキン。



 4日、月曜日 ―― 。

 ツーキン走、復路が雨。
 59㎞。



 5日、火曜日 ―― 。

 朝ローラー。
 L4 20分 208W(91%)。

 ツーキン走、24㎞。



 6日、水曜日 ―― 。

 ツーキン走、56㎞。



 7日、木曜日 ―― 。

 梅野木峠×2。 230W 12分27秒 / 231W 12分7秒。2本ともL5下限。
 後、梅ヶ谷峠や吉野街道。
 113㎞。



 8日、金曜日 ―― 。

 ツーキン走、54㎞。



 9日、土曜日 ―― 。

 朝ローラー。
 1分(L4~ラスト10秒全力) - レスト1分、を10本。
 
 ツーキン走。25㎞。



 10日、日曜日 ―― 。

 朝ローラー。
 L4 20分 208W 91%。

 ツーキン走、24㎞。



 11日、月曜日 ―― 。

 ツーキン走、52㎞。





 
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2月 14日 ~ 28日

2013年02月28日 23:58

 14日、木曜日 ――

 L1〜L3まで10分ずつ上げていき、終了。ひと月ぶり以上のローラーだったので、最後の5分がおもくそキツかった。以上が今日の自転車。



 15日、金曜日 ――

 ローラー。
 L1〜SST … 100Wスタート、5分毎に10Wずつ上げながら200Wまで。60分。



 16日、土曜日 ――

 ローラー。
 30分。L4 1分×6(レスト1分ずつ)、L4 5分。

 ツーキン走、25㎞。



 17日、日曜日 ――

 ローラー。
 45分 / L4 10分、SST 10分。

 ツーキン走、25㎞。



 18日、月曜日 ――

 自転車、なし。



 19日、火曜日 ――

 ローラー。
 SST 10分×2。弱々なので、それぞれ最後の2分は全力走。たったそれだけなのに、ひっくり返りそうになってるぢーさん。



 20日、水曜日 ――

 自転車ツーキン、58㎞。



 21日、木曜日 ――

 牧馬峠、87㎞。それなりにインターバル走。



 22日、金曜日 ――

 自転車ツーキン、58㎞。



 23日、土曜日 ――

 自転車ツーキン、33㎞。


 
 24日、日曜日 ―― 。

 ローラー。
 ぎりぎりでL4 20分 206W。

 午後、狭山へ。
 夜遅く、帰宅。
 走行距離、72㎞。



 25日、月曜日 ―― 。

 今日も、狭山へ。
 帰宅は早く、夕方頃。
 走行距離、72㎞。



 26日、火曜日 ―― 。

 自転車ツーキン、24㎞。



 27日、水曜日 ―― 。

 自転車ツーキン、58㎞。



 28日、木曜日 ―― 。

 ローラー。
 L2 40分 / L4 20分 206W(91%) / L4 20分 213W(94%)。



 ローラーを含む月間走行距離 1220㎞。






 

ツーキン走。

2013年02月13日 23:21

 57㎞。

2月1日 ~ 12日まで

2013年02月13日 13:47

 318㎞。

1月11日 ~ 31日まで

2013年01月31日 13:38

 357㎞。

 期間中、三浦半島行きが唯一のロング。

 インフルエンザにも罹った。


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