PINARELLO FP2 ＆ ORBEA ORCA 徘徊記 : Archives[ 2009年11月 ]

　思うに 10月最終日の あざみライン登坂、それをもって自身の 09シーズンは終わった。あざみ登坂は、ほんと、強烈な体験だったし、シーズン最後の良い節目にもなった。
　11月当初、もう少し建設的・計画的な練習リズムを作らねばと考えた。なにせロードバイク生活も 3年目になる。行き当たりばったり、その場しのぎの練習は、そろそろ卒業したい。
　で、経過はどうか。
　練習サイクル（ ツーキン走と練習走を兼ねる場合、多々あり ）らしきものが、できあがりつつあるかな。
　
　火曜日から木曜日にかけては高強度、ソリア - ソリア超。
　金曜日にへばって、LSD 。とことんへろへろだったら、LSD以下のペースで回復走。
　土曜日は峠練。
　日曜日、峠行きの翌日だからして撃沈。LSD 、もしくは、回復走。付記しておけば、週 1ビールの日でもある。
　月曜日は中強度で、メディオ。
　SFRは、基本的に毎日やる。

　始まったばかりの 新シーズン、しばらく上記のような具合で過ごしてみよう。


　さて、今日で 11月も終了。
　ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 下高井戸方面を往復。
　往路、よみうりランドの新しい坂に寄り道。SFR 6本（ ブランケット × 3 / 下ハン × 3 ）。それを済ませてからシゴト先へ。LSDペース。
　復路、メディオ - ソリア。
　走行距離、57.54キロ。
　禁酒生活、延べ 18日目。
　

　月間走行距離 1371.32キロ。

　おととい、金曜。禁酒生活 16日目。
　ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 下高井戸方面を往復。
　往路、登戸近辺で多摩川サイクリングロードを流した後、シゴト先へ。そしたら、道中で貧血。信号待ちなんかで止まっていると、やばい感じ。自転車を漕いでいる間は、辛うじて復活。でも、心拍は 90（ 自己最大比 50パーセント ）以下。
　復路、にょきっと回復。LSDペース、120回転くらいで心地よく帰宅。
　走行距離、51.76キロ。

　
　昨日、土曜。禁酒生活 17日目。
　大垂水峠、メディオ。
　高尾まで折り返し、和田峠。ソリア - ソリア超。タイム、18分 10秒。自己ベストから 1分 20秒遅れ。
　後、甲武トンネル - 風張峠。メディオ。
　走行距離、174.32キロ。

　



　今日。
　ローラーアサレン、50分。BGM / DAVID SANBORN
　
　Ｕ 10分
　＊ SFR（ ブランケット ）、40回転 × 5分、191ワット
　＊ SFR（ 下ハン ）、40回転 × 5分、191ワット
　Ｒ LSD弱、10分
　＊ SFR（ ブランケット ）、40回転 × 5分、191ワット
　＊ SFR（ 下ハン ）、40回転 × 5分、191ワット
　Ｄ 10分

　シゴト先は、東京都下・モノレールの走る街。雨予報に備え、電車ツーキン。

　木曜に酒席があったばかりだが、夜は日曜ルールを発動。ビール。


　月間走行距離 1313.78キロ。

　写真、携帯電話にて。和田峠。

　昨日、水曜。禁酒生活 15日目。
　ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 下高井戸方面を往復。
　往路、LSD - メディオ。千代ヶ丘周辺、寿福寺坂 5本など、近所を徘徊してからシゴト先へ。
　復路、メディオ。帰宅寸前、よみうりランドの新しい坂で SFRを 10本（ ブランケットと下ハンで 5本ずつ ）。
　走行距離、73.32キロ。
　月間走行距離、1087.70キロ。

　
　今日。
　快晴の朝。実走のアサレンに出かけたかったが、こらえてローラー台。あれやこれや山積しており、時間を上手く使わねばならない。となれば、重宝するのがローラー台だ。

　ローラーアサレン、1時間 30分。BGM / THE EAGLES
　
　＊ アップ、10分
　＊ メディオ、90回転 × 2分、250ワット
　＊ ソリア - ソリア超、90回転 × 3分、259ワット
　Ｒ LSD強、10分
　＊ メディオ、90回転 × 5分、171ワット
　Ｒ LSD中、15分
　＊ SFR（ ブランケット ）、50回転 × 5分、191ワット
　＊ SFR（ 下ハン ）、50回転 × 5分、200ワット
　Ｒ LSD中、10分
　＊ SFR（ ブランケット ）、42回転 × 5分、200ワット
　＊ SFR（ 下ハン ）、42回転 × 5分、200ワット
　Ｒ LSD強、10分
　＊ ダウン、5分

　最高心拍 171（ 自己最大比 90パーセント ）、消費 930キロカロリー。

　今現在、ツーキン手段を決めかねている。
　夜に酒席のあるためだが、アルコールを飲むなら電車。ソフトドリンクにしておくのなら自転車。どちらでもいいという感じではある。さて、どうしよう。

　おととい、日曜 ―― 。
　起床 6時。弱雨。予報では、午後から雨とのことだったが。
　ツーキン走はとりやめ、自転車をローラー台にセッティング。

　ローラーアサレン、30分。BGM / CHICH COREA ELEKTRIC BAND
　
　＊ アップ 兼 回復走、15分
　＊ SFR 40回転 × 5分、218ワット
　＊ ダウン、10分
　… メニュー間のレスト、流しを 1分くらいずつ。

　シゴトは午前中のみ。東京都下・競馬場のある街にて。レース開催日だったらしい。往復とも、それとおぼしき人々で電車が混んでいた。スーツ姿に囲まれているよりは落ち着く。

　帰宅後、再びローラー台。自転車をセッティングしたままだったから、もういっちょうやっとくか、と。BGM、なし。さくさく済ませて、終わり。

　＊ アップ、5分
　＊ SFR 、（ 40回転 × 5分 ) × 2本、210ワット
　＊ メディオ、90回転 × 5分、171ワット
　… レストは朝と同じ、流しを 1分くらいずつ。

　夜は日曜ルールを発動、6日ぶりのビール。


　昨日、月曜 ―― 。
　ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 下高井戸方面を往復。走行距離、79.32キロ。
　往路、シゴト先とはまるで逆方向なのだが、連光寺坂を経由。SFRを 3本やっておいた。
　復路も SFR 。こちらは、よみうりランドの新しい坂を使いつつ。5本。
　

　今日 ―― 。

　ローラーアサレン、1時間。BGM / ING PROJECT

　＊ アップ、5分
　＊ メディオ、90回転 × 5分、180ワット
　＊ ソリア、97回転 × 5分、194ワット
　＊ ソリア超、100回転 × 10分、204ワット
　＊ メディオ、92回転 × 5分、180ワット
　＊ SFR（ ブランケット ）、40回転 × 5分、210ワット
　＊ SFR（ 下ハン ）、40回転 × 5分、210ワット
　＊ ダウン 15分
　… レストは適宜、流し。
　他日にも言えることなのだが、メディオやらソリアやらは心拍数を基にしたもの。それらとパワーがリンクしていないという自覚あり。
　ダウンは、中強度の LSDだった。それくらいのペースが当たると本当に気持ちいい。で、今日は当たり。幸福感に包まれた。
　最高心拍 182（ 自己最大比約 97パーセント ）、消費 617キロカロリー。

　ツーキン走、東京西方の街へ。
　往路、メディオ - ソリア。
　復路、メディオ - ソリア。連光寺坂から天国の階段を抜けるまで、ソリア超。
　走行距離、51.48キロ。

　昨夜、今晩ともにビールを飲んでいない。先々週から始めた禁酒生活も、延べ 14日目になった。
　
　月間走行距離 1014.38キロ。

　4時、起床。が、すぐに墜ちる。次に目覚めたのは 9時半。びびった。
　出走、10時。予定は大狂い。なにせ、6時半には自転車を漕ぎ始めているはずだった。

　川崎・百合丘の住まい - 津久井道 - 女子大通り - 府中街道 - 連光寺坂 - 多摩川サイクリングロード・立川まで - 新奥多摩街道 - 五日市街道 - 檜原街道
　LSD上限あたりで進んだ上記区間。というか、それ以上の負荷をかけられなかった。実走にせよローラー台にせよ、なんやかや 2週間ほど自転車に乗り続けているから、その疲れもあったのかな。まあ、あせなくてもいい。風張林道を上り始めれば、どうせ高強度になる。

　風張林道 TT 。　
　檜原村役場前 - 風張林道 - 風張峠（ 距離、約 17キロ ）
　1時間 2分 22秒（ 自己ベストは 58分 53秒 ）
　
　風張林道に入ると、ほどなく勾配が急になる。そのとたん、インナー × ロー。序盤からファイナルギヤ状態なわけで、先が思いやられた。心拍もあっというまに上昇し、170台（ 自己最大比 90パーセント ）。ギヤ、心拍ともに、追い込まれるのが早過ぎる。過去の風張林道 TTと比べても、明らかにオーバーペースだ。
　茸センターへの案内板を正面に見つつ、Uターンするように右折。いよいよここからが激坂。15 - 18パーセント程度で続く勾配を、10分くらいかけて進んでいく。そのあいだ、胸が裂けそうだった。耳につくのは妙な呼吸音で、ヒューヒューと音を立てていた。風張林道って、こんなに苦しかったっけ？ あざみラインに比べりゃ楽勝だぜとか思っていたけど。だめだ、すみません、ぜんぜん楽勝じゃない。サイクルコンピューターに目を落とせば、心拍は 184。この数値、あざみ登坂時に比肩している。
　ようやくのことで茸センター前を通過。残り 10分といった感じか。勾配はふつうにきつい 12パーセント前後、さっきまでよりもかなり楽だ。いや、楽なわけがない。ただの錯覚。でも、楽じゃないのに楽ならば、それはとてもいいことだ。とかなんとか、ごちゃごちゃ考えた。頭のネジが飛んでしまった、そんな気もした。
　やがて、ゴール。ほぼ、オールアウト。数分、冷たいアスファルトに寝転がっていた。冬の青空が、冴え冴えときれいだ。

　ダウンヒルは奥多摩湖側へ。
　近頃にしては珍しく高めの気温。時速 40 - 50キロ。夏仕様のチームジャージ、ベスト（ 袖を外したウインドブレーカー ）、レッグウォーマー、アームカバーという格好なのに、寒くない。爽快な下りだった。
　奥多摩湖畔は、とうに秋の装いを過ぎたという印象。赤や黄は踊り仕舞いに向かうらしい。湖水の映す山肌に寂寥感があった。
　
　奥多摩湖を過ぎると、鶴峠 - 県道 18号 - 県道 33号 - 国道 20号 - 相模湖 - 千木良 - 津久井湖 - 橋本 - 尾根幹 - 若葉台 - 住まい、そんなふうな道程。ペースは LSDどまんなか。

　走行距離 159.79キロ。

　月間走行距離 962.90キロ。

　禁酒生活 12日目。

　過日の写真、デジタル一眼レフにて。冬、夕暮れ。

　蛇足の一句。
　自転車の 冬深まりし すね毛ぼーぼー

　句の解釈。
　風呂に入り、延び放題のすね毛を見れば、冬であることを感じる。ただ、春につながる冬なのだから、いまこそ自転車の練習に励もう。ぼーぼーのすね毛のごとき力を伸ばそう。2010シーズンは、もう始まっている。自転車力もすね毛も、すくすくと育て。


　











　 　

　昨日、木曜。

　雨。自転車での実走距離、0キロ。
　気温も低く、天気予報によれば真冬並みだとか。

　ローラーアサレン、1時間 30分。BGM / FRIED PRIDE
　
　＊ アップ、 5分
　＊ メディオ、105回転 × 5分、 80ワット
　＊ ソリア、（ 110回転 × 1分 ） × 5本、259ワット
　＊ ソリア超、（ 110回転 × 1分 ） × 3本、285ワット
　＊ メディオ、95回転 ×　5分、171ワット
　＊ ソリア、98回転 × 10分、189ワット
　＊ SFR 、（ 40回転 × 1分 ） × 5本、200ワット
　＊ ソリア、100回転 × 10分、218ワット
　＊ SFR 、（ 40回転 × 1分 ) × 5本、210ワット
　＊ ソリア、92回転 × 10分、189ワット
　＊ ダウン、5分
　… レストは適宜、流し。
　
　最高心拍 175（ 自己最大比約 94パーセント ）、消費 932キロカロリー。

　電車ツーキンは、東京西方の街へ。セカンドウインド・川西蘭・ピュアフル文庫を友にしつつ。


　今日、禁酒生活 11日目。

　ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 下高井戸方面を往復。回復走ペース。
　走行距離、45.77キロ。

　月間走行距離、803.11キロ。
　
　明日は、風張峠に行くつもり。
　

　
　

　アサレン。
　近所の坂（ 距離 250メートル / 勾配 8パーセント ）にて SFR 、10本。

　ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 下高井戸方面を往復。LSDペース。
　復路を走り始めたとき、太腿に筋肉痛を感じた。SFRの効果があったということにしておこう。
　そして、これもまた復路のこと。 … 22時過ぎ、インナー / 半袖ジャージ / ウインドブレーカーという格好では寒かった。デュラグローブをはめた指先に、かじかむ寸前の感触があったし。
　澄んだ冷気が心地良いなどと、かろうじてのどかでいられる近頃。夜空には冬のはりついているような気がする。それがもうじき降りてくる。
　
　ミノウラ GYRO V150というローラー台を使っている。オプションとして、ワットマスターなるものが発売されることになった。ぶらぼ。このときを待っていた。

　禁酒生活 9日目を終了。
　顧みるにというか省みるにというかどっちもなんだけど、休肝日は年に 1日あるかないか、そんな日々を過ごしてきた。2年前、ロードバイクに乗り始めてから量さえ減ったものの、毎日のアルコールは欠かさなかった。そんなふうだから、今回の禁酒ぶりには本人もびっくり。ただ、なぜ酒を飲まずにいられるのか、理由は自覚している。とにかく自転車的な体調が良い。酒量を減らしたとき以上に、それを感じるようになってきた。　
　少しでも速く走れるようになりたい、そう思う。だとすれば、酒に倦まない生活は嘘だ。　
　残りのジンセーでは、週に 1日くらい、ビールでも。そんな感じでいいや。過去にとことん飲酒して、酔い飽きたというのもある。

　今日の走行距離 54.59キロ。

　月間走行距離 757.34キロ。

　昨日、月曜。
　ツーキン走、下高井戸方面へ。
　往復路とも、遠回りしつつのメディオ。
　走行距離、53.32キロ。
　

　今日。
　ローラーアサレン、1時間 20分。BGM / ADELA DALTO
　
　＊ アップ、10分、メディオ未満
　＊ メディオ、90回転 × 20分、171ワット
　＊ ソリア、95回転 × 10分、188ワット
　＊ ソリア超、110回転 × 3分、218ワット
　＊ レスト、流しで 3分
　＊ ソリア超、110回転 × 2分、218ワット
　＊ ソリア、87回転 × 10分、165ワット
　＊ メディオ、85回転 × 15分、162ワット
　＊ ダウン、5分、心拍 120（ 自己最大比 65パーセント ）まで下げて、終了
　
　最高心拍 174（ 自己最大比 93パーセント ）、消費 827キロカロリー。
　ワット、回転ともに、上がらず。前の 2週間、自分なりに詰めて乗ったから、疲れてきたかな。

　このブログを記し終えたら、ツーキン。雨のため、電車利用。今日は自転車での実走なし。

　そうそう、昨日のことに話しが戻るけれど、明るく楽しく禁酒した。これで、お酒なしの日々は、延べ 7日目（ 先週月曜、禁酒スタート。おとといの日曜だけ、ビールを飲んだ ）

　月間走行距離 702.75キロ。

　ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 東京都下・モノレールの走る街を往復。回復走ペースで、ゆるりと。
　走行距離、53.32キロ。

　シゴト帰り、立川・なるしまフレンドの新店舗に寄り道。チューブ 2本 / キャットアイのサイコン用マグネットを購入。
　同行の I さんも、いよいよロードバイクを手に入れることに。めでたしめでたし。

　帰宅後、6日ぶりにビールを解禁。日曜ルールの適用だ。
　禁酒も日曜日くらいは見逃してくれよう、頼むよう。そんな気分で飲み始めたビールだったが、久々の味わいに感激はなかった。なんだ、こんなもんかといった感じ。ビール無しの日々は、食事時に炭酸水を飲んでいたのだけれど、それでいいやと思った。
　というわけで、明日からまた禁酒。　
　　
　テレビ番組に、オレが映っていたらしい。友人がメールで教えてくれた。本人は寝ていたのだが。
　そういえば、ツーキン走で浅川サイクリングロードを通ったとき、ロケ隊がいたな。3週間くらい前だったか。CRをふさいで撮影していたから、イラッときたのを覚えている。友人曰く、画面の中のオレも不機嫌そうだったとか。

　月間走行距離 702.75キロ。

　

　起床、昼過ぎ。雨がやみ、薄日も射していた。あせる。予報と違うじゃん。夕方まで雨だったはずじゃん。
　そそくさと仕度を済ませ、まずは たまプラーザ・Cショップへ。振れてしまった RACING 3 のリアを持ち込み。 … 一瞬、交通手段に悩んだ。が、ホイールバッグを担ぎ、自転車で Cショップに向かった。同じ格好で、振れ取り終了後にいったん帰宅。RACING 3 を玄関先に放置、連光寺坂を目指す。この頃、すでに夕刻。

　連光寺坂。
　病院側から 5本、85回転、メディオ - ソリア。
　東大の選手と居合わせたのだが、すごくきれいなフォームだった。さすが強豪。

　帰路。
　よみうりランドの新しい坂を経由。ここ、川崎・百合丘の住まいからとても近い。住坂近接がうれしい。

　禁酒生活は 6日目。
　週末ルール（ 土・日は飲んでもいいよルール ）を適用しかかるも、踏みとどまった。なにせ酒を飲まないと、自転車的に体調がいい。眠りも深いし。　

　走行距離 49.88キロ。

　月間走行距離 649.53キロ。

　携帯電話による写真、連光寺坂。

　

　昨日、木曜 ―― 。
　
　ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 東京西方の街を往復。
　往路、メディオ基調。連光寺坂は、ソリア - ソリア超。
　復路、メディオ - ソリア。
　走行距離、56.83キロ。


　今日、金曜 ―― 。

　ローラーアサレン、1時間 15分。BGM / NATIVE SON

　＊ アップ、10分。心拍をメディオ域へ。
　＊ メディオ、95回転 × 25分、162ワット
　＊ ソリア、100回転 × 25分、188ワット
　＊ レスト、流しを 5分
　＊ ソリア、85回転 × 30秒、240ワット、5本。レストは流しを 30秒ずつ。
　＊ ダウン、5分

　最高心拍 169（ 自己最大比約 90パーセント ）、消費 735キロカロリー。

　ローラー後、自転車から降りるとき、クリートが床で滑った。ずるっときて、反射的につかんだのは、カーテン。ちょうど手の届くところにあったのだ。で、体勢を立て直そうとしたものの、空しく転倒。
　ローラ台を装着したままの自転車、そいつを下敷きにしながら倒れ込んでしまったオレ、カーテンはアタマの上に降ってきた。
　痛ってー。顔をしかめながら左脚をみると、ふくらはぎがわずかに切れている。スポークで傷つけてしまったらしい。自転車はといえば、ブレーキキャリパーが曲がり、後輪に振れが出た。
　ブレーキキャリパーは直したけれど、振れには手をつけていない。下手にいじると迷宮入りしそうなので、明日、　Cショップに持っていこう。
　それにしても、まぬけな出来事だった。はずかちー。

　雨のため、電車ツーキン。自転車での実走距離は、0キロ。

　月間走行距離 599.65キロ。

　禁酒生活 5日目。透んだ肝臓を手に入れたい。
　

　ローラーアサレン、1時間。BGM / BENNY GREEN TRIO

　＊ アップ、10分。心拍をじわじわとメディオ域まで上げる。
　＊ メディオ、95回転 × 20分、171ワット
　＊ ソリア、100回転 × 3分、200ワット
　＊ ソリア、100回転 × 3分、200ワット
　＊ ソリア超、110回転 × 2分、259ワット
　＊ ソリア超、110回転 × 2分、259ワット
　＊ ソリア超、110回転 × 1分、259ワット
　＊ ソリア、100回転 × 10分、190ワット
　＊ ソリア、100回転 × 5分、190ワット
　＊ ダウン、5分。心拍をメディオ以下で落ち着かせ、終了。　
　
　アップ以後のレストは 1分 ～ 3分程度、流し。
　最高心拍 177（ 自己最大比約 95パーセント ）、消費 702キロカロリー。
　相変わらず、ワットが低いな。むうう。

　
　禁酒生活 3日目 ―― 。
　ロードバイクに乗り始めた 2年前、夜ごとの飲酒量をささやかな晩酌程度に減らした。それまでは、毎晩、浴びるように飲んでいた。節酒後、すぐに体調が良くなった。肝臓をどれだけアルコールのために使っていたのか、実感した。
　今回、禁酒に踏み切った。もうアホみたいに飲んでいたわけではない。だから体調の上昇具合は、微妙なそれにとどまっている。でも、なんだか気分が清々しくて。
　微妙な体調改善が、自転車的には少なくない効果を生むような気もする。
　

　自転車少年記・竹内真・新潮社を読んでいる。あまずっぱくていいなあ。


　今日の実走距離 0キロ。終日、雨だった。

　
　月間走行距離 542.82キロ。




　　

　目下、ビールを断って 2日目。革命だ。
　これまでも 1日だけアルコールを摂らないということは稀にあった。風邪とか、極度の宿酔いとかで。けれど 2日続けてというのは、ここ 20年ほどのあいだ、記憶にない。
　自転車のための身体作りをしたい ≧ ビールを飲みたい、 そんな相反する思いからついに等号がとっぱらわれた。自転車 ＞ ビール、だ。
　アホらしーなーとは思っていた。運動後の疲労回復、筋肉増強には肝臓とタンパク質の働きが欠かせない。アルコールを分解するために重要なのも、肝臓とタンパク質だ。てことは、いくら自転車のトレーニングをしたところで、ビール飲んじゃったら意味ないよね。肝臓とタンパク質は、疲労回復と筋肉増強に専念できなくなる。
　ビール、たぶんやめたぞ。なにせ今日など、自転車に乗っているときの体感が全然違った。

　ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 東京西方の街を往復。
　往路。メディオ混じりではあったが、ソリア基調。連光寺坂にて、ソリア超。身体が軽い。ビール断ちの効果だ。
　復路。脚をぶん回そう（ 自分比 ）と思っていたものの、雨。強度を上げて走れば危険なほどの雨勢だった。しかたなく、LSDペース。
　走行距離、54.23キロ。


　過日のこと ―― 。

　8日、日曜。
　ツーキン走、東京都下・競馬場のある街へ。回復走ペース。
　走行距離、38.52キロ。
　シゴトから帰宅後、夕方より朝まで飲み歩く。

　9日、月曜。
　廃人。自転車は全休。酒断ちを決意し、このブログ冒頭に至ったアホぢぢい。


　月間走行距離 542.82キロ。

　7時、多摩川原橋。
　鶴亀猿さんと落ち合い、檜原方面へ。事前の申し合わせどおり、LSDペース。
　… 全道程をゆるやかに走る、そんな計画だった。が、計画はあくまで計画。それの倒れることもある。序盤、LSD的心拍。武蔵五日市駅あたりを過ぎ、山岳地帯に入る頃からメディオ、もしくは、ソリア。要は、強度の上がっていく展開、予想どおりに計画倒れ。きゃあ。
　登坂時は、ほとんどを AT値目安で走行。始終、おしゃべりヒルクライム。会話をしているぶん苦しい。それなのに楽しい。
　甲武トンネル - 鶴峠 - 松姫峠 - 雛鶴峠とたどり、とどめは牧馬峠。山々は稜線に至るほど紅葉、秋色が華やかだった。
　左膝が痛み始めたのは、帰路の尾根幹。鶴亀猿さんのやさしい引きに助けられた。あざっす。
　走行距離、200.15キロ。

　月間走行距離 450.07キロ。

　写真、携帯電話にて。

　昨日、木曜日。
　ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 東京西方の街。
　往路、メディオ。
　復路、メディオ - ソリア - ソリア超（ … ソリア域での走行が、いちばん多かったかな ）。
　浅川・大和田橋交差点から北野街道に入り、聖蹟桜ヶ丘まで。この区間、平均時速 29.5キロ。30キロに満たないヘボ時速だが、それでも自己最速。喜びはつかの間、やはり時速 30キロをオーバーしたいと思った。 … この形式段落、おとといの拙プログをコピペ後、平均時速を改めただけ。手抜きでございます。すみませんでございます。
　走行距離、52.03キロ。

　今日、金曜日。
　ツーキン走は下高井戸方面へ。
　往復路とも、心拍 110 ～ 120（ 自己最大比 60 ～ 65パーセント ）程度の回復走ペース。
　走行距離、44.49キロ。

　月間走行距離 249.92キロ。



　

　ツーキン走、下高井戸方面へ。身体は回復傾向にあるようだ。昨日に続き、調子が良かった。

　往路、メディオ。
　川崎・百合丘の住まい - 津久井道 - 女子大通り - 府中街道 - 多摩川原橋より多摩川サイクリングロード、狛江まで - 世田谷街道 - 水道道路 - 環八 - R20 - 下高井戸
　環八では追い風に乗り、時速 40 ～ 43キロ巡航。このくらいの時速で走っていれば、クルマも自転車に対して寛容なのか。ドライバーのイラッとしたオーラを感じなかった。
　
　復路、メディオ - ソリア。
　下高井戸 - R20 - 鶴川街道 - 多摩川原橋 - 府中街道 - 女子大通り - 津久井道 - 住まい
　自分比ながら、踏める、回せるという感覚が強く、道中の半分以上をソリア。
　信号ストップ後、再スタートのたび、すぐに強度を上げられた。気分、良好。

　走行距離 45.16キロ。
　月間走行距離 153.40キロ。

　某所にて うひょくんと会う。ツール・ド・沖縄に向け、気合いが入っているようだった。こちらからは、先般走ってきた富士あざみラインの話など。楽しいひととき。

　ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 東京西方の街を往復。
　走行距離、52.47キロ。
　往路、メディオ。ソリア域での走行も少しだけ。
　復路、メディオ - ソリア。シゴト先を出て、浅川・大和田橋交差点から北野街道に入り、聖蹟桜ヶ丘まで。この区間、平均時速 29.1キロ。30キロに満たないヘボ時速だが、それでも自己最速。喜びはつかの間、やはり時速 30キロをオーバーしたいと思った。連光寺坂や天国の階段ではソリア超。それにしても指先の冷たい夜で、道中、指切りグローブを断念。赤信号ストップのとき、デュラグローブに交換。

　今日は明らかに筋肉の超回復が来ていた。起床時、すぐにそれと気づいた目覚めの良さ。毛布を被ったままでも身体が軽い。
　土曜日に富士あざみラインを登坂し、そこからの超回復。あざみ行きがきつい道程だったせいか、回復の超ぶりも際立っていたようだ。

　親しいひとが、禁煙に成功。
　自分が非喫煙者になったのは、去年の 5月。自転車という動機があったから、ほとんど苦しまずに煙草を断てた。親しいひとの禁煙に踏み切った動機も、自転車。


　過日のこと ―― 。

　1日、日曜。
　午後から、回復走。尾根幹、野猿街道など。帰路に、K's電気でマウスを購入。パッケージから破り出し、ジャージのバックポケットに放り込みつつ走行。
　走行距離、55.77キロ。

　2日、月曜。
　自転車は、全休。
　午後遅くから、冷たい雨。夜には、冬を思わせる風も加わる。


　月間走行距離 108.24キロ。