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2010シーズン、風張峠 ① / 表富士ヒルクライムにエントリー

2010年01月29日 20:28

風雪

 出走 11時、風張峠へ。
 道中、空いている多摩川サイクリングロードをメディオ。五日市街道でしなび、LSDペース。
 檜原街道から峠への道にとりつき始めたところ、中盤まで向かい風参考といった状況。TTモードを放棄。後、心がけたのは 2点。ソリア域( AT値付近 )の心拍キープ、それから、ケイデンス 70を下回らないようにすること。
 ダウンヒルは、往路をそのまま折り返し。登坂時、地味ながら凍結している箇所を散見していたため、ひたすら慎重に下る。ギアは最重に固定、たまに現れる上り返しで SFRもどき。
 17時半、帰宅。冷えてしまい、ソッコーで風呂。そして、湯舟で反省会。長距離に弱くなっていると感じた。
 走行距離、137.53キロ。
 写真、携帯電話にて。

 表富士ヒルクライムにエントリー。2010シーズンの初戦となる。

 シゴト事情により NGなのは、ツール・ド・八ヶ岳
 出走予定の FISH さんを、心から応援します。

 昨日、自転車に乗ったのはツーキン走のみ。川崎・百合丘の住まい - 東京西方の街を往復。全道程、LSD 。
 走行距離、51.45キロ。
 

 月間走行距離 1702.77キロ




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片手にするのは …

2010年01月27日 23:57

 26日、火曜日。休肝生活、48日目 ―― 。

 アサレンはローラーで。それについては、前の記事に。

 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 東京西方の街を往復。
 往路、強風。LSDペース。
 復路、メディオ。ソリアも少し。シゴト先 - 北野街道 - 聖蹟桜ヶ丘 - 連光寺坂 - 川崎街道( 府中街道 )- 女子大通り入り口( 塚戸交差点 )、平均時速 28.0キロ、自分比としてはまあまあ。ひとと比べれば、へぼ。しくしく。
 走行距離、52.42キロ。



 27日、水曜日 ―― 。
 
 ローラーアサレン、30分。BGM 、なし。
 短時間だったけれど、きつかった。
 いつものことながら、ソリア等の強度は、心拍を基にしたもの。

 U 5分
 * ソリア - ソリア超、80回転 × 1分、244ワット。7本
 R 1本ごとに流し、1分
 * ソリア - ソリア超、85回転 × 1分、256ワット。3本
 R 1本ごとに、廃人化 1分
 D 5分

 最高心拍、179( 自己最大比約 96パーセント )、消費 312キロカロリー。


 ツーキン走、下高井戸方面へ。
 往路、よみうりランド・手形坂に寄り道、SFRを 2本。後の道程は LSD 。多摩川原橋から入った多摩川サイクリングロードにて、クールダウン中の Nチームに遭遇、列車に乗せてもらう。さながら TAKE THE N TRAIN 、あざす。
 復路、メディオ > LSD 。
 走行距離、47.19キロ。

 休肝生活? はは。このブログを記しつつ、すでにほろ酔い。
 大学時代、ウィスキーのロックグラス片手に試験勉強をしたものだ。留年した、2回。
 


 月間走行距離 1513.79キロ




ローラーアサレン、久しぶりかも

2010年01月26日 11:11

 24日、日曜日 ―― 。
 
 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 東京都下・モノレールの走る街を往復。
 往路。早朝のため、多摩川サイクリングロードは人影まばら。多摩川原橋 - 国立の行止りもどきまで、メディオ。前日は山行き、その疲れが残っており、きつかった。
 復路は LSDペース。
 走行距離、45.50キロ。



 25日、月曜日。休肝生活 47日目 ―― 。

 ツーキン走、下高井戸方面へ。
 往路、よみうりランド・手形坂に寄り道。SFRを 3本。他は、復路も含めて LSDペース。
 走行距離、47.95キロ。



 26日、火曜日 ―― 。

 ローラーアサレン、1時間。BGM / METHENY MEHLDAU QUARTET

 U 10分
 * ダッシュ / ゼロ発進 - ピーク( 400ワット目安 )まで 5 ~ 10秒、そこから 5秒間もがき。10本
 R 1本ごとに流し、1 ~ 2分
 * ダッシュ / ゼロ発進 - ピーク( 415ワット目安 )まで 5 ~ 10秒、そこから 5秒間もがき。10本
 R 1本ごとに流し、1 ~ 2分
 * ダッシュ / ゼロ発進 - ピーク( 430ワット目安 )まで 5 ~ 10秒、そこから 5秒間もがき。3本
 R 1本ごとに流し、1 ~ 2分
 * SFR( 下ハン )、45回転 × 5分、217ワット
 R 流し、1分
 * SFR( 下ハン )、50回転 × 5分、231ワット
 D 15分

 最高心拍、SFR時の 172( 自己最大比約 92パーセント )、消費 552キロカロリー。


 このブログを記し終えたら、ツーキン走開始。東京西方の街へ。
 昨夜に続き、今夜もお酒は飲まないと思う。



 月間走行距離 1414.18キロ


 

2010シーズン、尾根幹インターバル ④ / 甲武トンネル ①②

2010年01月23日 20:34

 行き


 出走、10時半。10日ぶり以上に、山へ。
  
 往路。
 尾根幹、インターバル。
 大垂水峠、上野原 CC坂、甲武トンネル。ソリア。
 山梨側から上った甲武トンネル。後、檜原村側に下る。んで、その下りが怖ええのなんの。北側斜面だから、道路は黒く濡れている。白いきらめきも散見し、それは凍結箇所。「 破滅 」の ふた文字を背負いながら、下った。檜原村側からの上り返し、気分的には平和。肉体的には、ぢぢいは死んだ。「 は 」だらけですな。韻文じゃん。

 復路の大垂水峠は、やっとこさメディオ。その後の尾根幹、さらにやっとのことでメディオ。

 17時、帰宅。
 住まいに自転車を運び入れつつ、陽が延びたなと思った。窓辺に夕焼けがあった。

 走行距離、140.29キロ。
 
 あ、昨日のことを、ここに付けたし。強めの LSD でツーキン走、42.12キロ。

 
 携帯電話による写真、甲武トンネル付近。サドルバッグの中身、出番なしだったレッグ & アーム・ウォーマー。


 月間走行距離、1320.73キロ









 

数日間のこと

2010年01月21日 23:58

 ここ数日、低調。メンタルのマイナーさが、フィジカルに影響している感じ。


 17日、日曜日 ―― 。
 
 5時半、アサレンから帰宅。練習の中身、距離等については、ひとつ前の記事に書いておいた。
 7時半、ツーキン走開始。川崎・百合丘の住まい - 東京都下・競馬場のある街を往復。
 往路、強めの LSD 。
 復路、メディオ。
 走行距離、24.33キロ。
 
 夜、シゴト関係の新年会。新宿にて。



 18日、月曜日。休肝生活、45日目 ―― 。

 完全休養、といっても自転車の話。シゴトは、もちろんしたさ。
 下高井戸方面・S整骨院でマッサージ。針も勧められたのだが、時間との兼ね合いで NG 。

 
 
 19日、火曜日。休肝生活、46日目 ―― 。

 ツーキン走、東京西方の街へ。
 往路、LSD。
 復路、メディオ。
 走行距離、52.48キロ。



 20日、水曜日 ―― 。
 
 アサレン、よみうりランド・手形坂にて SFR 。2本。ただそれだけで、時間切れ。
 ツーキン走、まずは横浜・観覧車のある街へ。後、下高井戸方面に移動。さらに後、夜の帰路も含めて終始 LSDペース。
 とても暖かく、自転車に乗るときも春装備( 半袖ジャージ、太腿丈のレーパン、アームウォーマー、レッグウォーマー )で充分。携行していたウインドブレーカーの出番はなかった。
 走行距離、69.45キロ。



 21日、木曜日 ―― 。

 ツーキン走、東京西方の街へ。
 往路、LSD 。
 復路、メディオ。連光寺坂のみ、ソリア。
 走行距離、53.10キロ。


 月間走行距離 1140.32キロ



夜明け前

2010年01月17日 07:05

 朝尾根

 500缶のビール 1本で墜ちた、昨夜。21時、就寝。
 すると、今朝は 3時半起き。目覚めてすぐに気づいたのだが、あまり寒そうでもない。よし、アサレンをやろう。
 4時、出走。連光寺坂 - 天国の階段 - 多摩大坂裏とたどる。ペースは、メディオ - ソリア。連光寺坂のみ、ソリア超。
 帰路。尾根幹利用の後、よみうりランド・手形坂に寄り、SFR 。2本。
 5時半、川崎・百合丘の住まい着。
 走行距離、29.29キロ。

 このブログを記し終えたら、ツーキン走開始。東京都下・競馬場のある街へ。

 写真、携帯電話にて。尾根幹。

 月間走行距離 940.96キロ





2010シーズン、あじさい寺 ①

2010年01月16日 15:59

 15日、金曜日。禁酒生活 改め 休肝生活 44日目 ―― 。
 
 アサレン。
 よみうりランド・手形坂にて。SFRを 5本。
 後、周辺を LSD。

 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 下高井戸方面を往復。
 往路 LSD 。パトカーペーサーが出現し、幸福な環八。パンダ、左側車線を時速 33キロほどで行く。オレ、ゆるゆるとツキイチ。他のクルマは中央、もしくは、右側車線に移動してしまった。
 復路、メディオ。

 走行距離、アサレン + ツーキン走で 69.10キロ。


 16日、土曜日 ―― 。

 正午前後。
 あじさい寺、登坂 5本。メディオ - ソリア。高回転・要所でダンシング、を心がけた。
 後、よみうりランド・手形坂に移動。SFR、3本。
 走行距離、54.74キロ。

 現在、15時半。この時刻、数週間ほど前まで、夕方の気配がぐんぐん訪れていた。今、窓外には存分な昼の名残り。
 テレビに目を移す。空の暮れ始める頃、街なかを走るクルマたち。それがスモールランプを連ねる光景。TVCF は韻文的なのだな。 
 

 月間走行距離 911.67キロ





夜練モード

2010年01月14日 23:54

 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 東京西方の街を往復。
 往路、LSDペース。
 復路、メディオ。寄り道もし、SFRを下ハンで 10本( 連光寺坂 × 1 / 多摩大坂裏 × 2 / よみうりランド・手形坂 × 7 )、夜で寒かったけれど、明け方前後よりはずっとマシ。
 走行距離、87.64キロ。

 シゴト先から帰宅すると、ローラー台直行。BGM 、なし。
 * ダッシュ / ゼロ発進 - ピーク( 386ワット目安 )まで 5秒前後、そこから 5秒間もがき。10本。
 後、ビールとともに夕食。
 
 月間走行距離 787.83キロ



雨の日、風の日

2010年01月13日 23:28

 12日、火曜日。禁酒生活、延べ 42日目 ―― 。

 終日、雨。
 電車ツーキン、川崎・百合丘の住まい - 東京西方の街。
 ローラーも回さず、自転車には一切乗らない 1日だった。

 

 13日、水曜日。禁酒生活、延べ 43日目 ―― 。

 ローラーアサレン、1時間 30分。BGM / DAVID SANBORN

 U 10分
 * メディオ、90回転 × 5分、171ワット
 * ソリア超、80回転 × 2分、240ワット
 * ダッシュ / ゼロ発進 - ピーク( 400ワット目安 )まで 5秒前後、そこから 5秒間もがき。20本
 R 1本ごとに流し、1 ~ 2分
 * SFR( ブランケット )、50回転 × 5分、231ワット
 R 流し、1分
 * SFR( 下ハン )、50回転 × 5分、231ワット
 R 流し、1分
 * メディオ、90回転 × 8分、171ワット
 * ソリア超、95回転 × 2分、249ワット
 D 15分

 最高心拍 174( 自己最大比約 93パーセント )、消費 833キロカロリー。


 ツーキン走、下高井戸方面へ。
 往路、大強風。追い風の多摩沿線道路は、快感。時速 50キロまで加速。この前後 3分ほど、心拍 165( 自己最大比 88パーセント )、ソリア。他区間は、メディオ。
 復路、弱いけれど冷たい夜風。メディオ。
 走行距離、43.54キロ。


 月間走行距離 700.19キロ





  

2010シーズン、Boot-leg ヤビツ峠 ① / ポジション変更

2010年01月12日 13:51

 ヤビツ、二人

 10日、日曜日 ―― 。

 redboot さんしばぞーさんヤンくんとヤビツ峠へ。

 8時、矢野口交差点を出発。尾根幹 - 町田街道と進む。この区間、交通事情によりスピードの上げ下げがあった。自分は、「 下げ 」の方に助けられていた感じ。
 後、相模川沿い - 小田厚側道からスピードアップ。時速 40キロ前後での巡航となり、3回も千切れてしまった。赤信号ストップを経て、スタートダッシュをするとき、少しでも気を抜くともうダメ。前走者についていけなくなる。それから、先頭を引き終え、最後尾に退がるとき。ケツにとどまらなくてはいけないのに、千切れるという失態。退がりすぎだろ、オレ。3回とも、橋渡しアシスト( すごい日本語 )、もしくは赤信号アシストに助けられ、集団への復帰ができたものの、弱点だらけである自分を再認識した。
 ヤビツ峠 TT は、コンビニから 35分 58秒。あと 3分は縮めたいところ。最高心拍は 171( 自己最大比約 91パーセント )、これは前述の平坦路を時速 40キロ超で引いているときと変わらなかった。
 復路は所用のため、皆と離脱。ひとり旅。初め、北側斜面の裏ヤビツ側を下りかけたのだが、無理。路面ウエットで、微妙に凍結していないような、しているような。そんなふうだったため、秦野側へ折り返し、某所に寄りつつ、帰宅。
 走行距離、171.57キロ。

 しばぞーさんパンク


 11日、月曜日 ―― 。

 昼間、ご近所周回を 1周回。メディオ - ソリア。
 後、たまプラーザ・Cショップへ行き、ポジションについて相談。結果、スペーサーを 3枚抜いた。ハンドル位置が 1.5センチメートル下がったわけだけれど、オレってすげえ大雑把な体感かも。黙って 3枚のスペーサーを抜かれていたら、気づかなかったんじゃないか。
 走行距離、39.08キロ。


 連夜のビールが美味しい。

 写真、携帯電話にて。ヤビツ峠。
  
 月間走行距離 656.65キロ




自転車、休憩中

2010年01月09日 22:36

 後姿多摩サイ

 天気の良い日が続いている。にもかかわらず、この 2日間、短時間しか自転車に乗っていない。昼間、多摩川サイクリングロードを流したのみ。走行距離は、昨日今日とそれぞれ 53.63キロ、28.53キロ。たったそれだけの距離を走り、午後の早い時間に帰宅。その後、窓外の青空を眺めていても悔しくない。体調、落ち目。引きこもりで過ごしているのが、気持ちいい。自転車的には、緩やかに過ごそう。

 昨夜、夕食時に 500缶のビールを 1本。
 今夜は、アルコールなし。禁酒生活、延べ 41日目。

 デジタル一眼による写真、多摩川サイクリングロード。過日、撮影。

 月間走行距離 446.00キロ



2010シーズン、尾根幹インターバル ③

2010年01月07日 20:11

 3日から今日まで、ブログ更新をさぼった。シゴトが立て込んでいたためだが、その間、ストレスをほぐす手段だったのはビール。休肝日は 3日と 4日だけ、あとは今日に至るまでアルコール摂取の日々。まあ、いいか。休肝日のあること自体、オレにとっては奇跡なのだし。
 シゴトはとりあえず、ひと段落。その心地良さのなか、昨夜、多摩川サイクリングロードを走っていたら ―― 。猫たちが集会を開いていた。盛っているようで、鳴き声の、なんて狂おしげなこと。
 春なんだ、そう思った。
 自転車に乗っていると、朝晩は嫌になるくらい寒い。けれど、すでに恋を始めている猫たちだ。季節は変わり目を迎えつつあり、それが自分にも前向きな気持ちをくれる。やがての春を、素敵な時にしたい。だから、今を精進しよう。


 3日、日曜日。禁酒生活、延べ 39日目 ―― 。
 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 東京西方の街を往復。LSDペース。
 走行距離、52.61キロ。


 4日、月曜日。禁酒生活、延べ 40日目 ―― 。

 ローラーアサレン、5時半から 25分。BGM / iPod SHUFFLE
 U 10分
 * SFR( ブランケット )、40回転 × 5分、200ワット
 R 流し、1分
 * SFR( 下ハン )、40回転 × 5分、200ワット
 D 5分

 6時 15分、ツーキン走開始。東京西方の街へ。往復路とも、LSDペース。
 走行距離、52.89キロ。


 5日、火曜日 ―― 。

 ローラーアサレン、5時半から 35分。BGM / iPod SHUFFLE
 U 5分
 * メディオ、100回転 × 8分、171ワット
 * ソリア、100回転 × 5分、218ワット
 * ソリア超、100回転 × 2分、230ワット
 R 流し、3分
 * SFR( ブランケット )、40回転 × 5分、200ワット
 * SFR( 下ハン )、40回転 × 5分、200ワット
 D 5分
 最高心拍 173( 自己最大比約 93パーセント )、消費 231キロカロリー。

 7時少し前にシュッキン。電車利用にて、九品仏方面へ。


 6日、水曜日 ―― 。

 ローラーアサレン、5時 40分から 25分。BGM / iPod SHUFFLE
 U 10分
 * SFR( ブランケット )、40回転 × 5分、200ワット
 * SFR( 下ハン )、40回転 × 5分、200ワット
 D 5分
 最高心拍 172( 自己最大比約 92パーセント )、SFRにしては心拍が上がった。消費 267キロカロリー。

 6時半、ツーキン走開始。東京西方の街へ。往復路とも LSDペース。
 走行距離、53.20キロ。


 7日、木曜日。つまりは、今日 ―― 。

 昼練。
 ご近所周回、メディオ - ソリア。
 尾根幹往復 + 小山田周回、インターバル。最高心拍 178( 自己最大比 95パーセント )
 よみうりランド・手形坂、SFR 。ブランケットと下ハンで 1本ずつ。
 走行距離、67.38キロ。


 月間走行距離 363.84キロ
 

 

 
 

墜ちるー、墜ちるー

2010年01月02日 10:51

 正月モードにつき、連日、飲酒大炸裂中。にもかかわらず、二日酔いを回避した今朝、起床は 5時半。奇蹟だ。
 6時、アサレン出走。
 連光寺坂、天国の階段、高勝寺坂など、高回転を意識しつつ登坂。寒さで身体にスイッチが入らない。心拍も上がらず、どうにかこうにかのメディオ下限。形ばかりの仕上げに、よみうりランド・手形坂で SFR 。ブランケットと下ハンを 2本ずつ。後、川崎・百合丘の住まいへ。走行距離、34.43キロ。
 帰宅したのは、8時前くらいだったか。強度的にもの足りないアサレンをやらかしてしまった、そんな後ろめたさから、ローラーを回そうかとも思った。が、スルー。朝風呂直行。湯上りには冷蔵庫直行、ビール缶のブルタブを引いた。うーん、ど外道だな。でも、まあいいさ。正月モードも今日までだし。明日から、少なくとも 4日間はアルコールを断つのだし。4日間って、根拠のある数字なのだけれど、そのあたりの説明は放擲。だって、ブンショーにするの、大変なんだもん。てへっ。

 
 月間走行距離 137.76キロ





2010シーズン、宮ヶ瀬湖・半原越え ①

2010年01月01日 17:24

 大晦日 ―― 。

 ローラーアサレン、5時半から 40分。 BGM / FUSANOSUKE KONDO
 最高心拍 181( 自己最大比約 97パーセント )、消費 256キロカロリー。
 U 10分
 * メディオ、95回転 × 10分、171ワット
 R 流しを 1分
 * ソリア超、110回転 × 2分、250ワット
 R 流しを 3分
 * SFR( ブランケット )、40回転 × 5分、200ワット
 R 流しを 1分
 * SFR( 下ハン )、40回転 × 5分、200ワット
 D 5分 
 
 6時半、ツーキン走開始。川崎・百合丘の住まいより、東京西方の街へ。
 往路。連光寺坂のみ、メディオ。他区間は LSDペース。
 復路、LSD 。シゴトあがりが午後早くだったため、多めに遠回り。東京西方の街 - 高尾 - 町田街道 - 尾根幹とたどり、最終経由地点は よみうりランド・手形坂。SFRをブランケットと下ハンで 1本ずつ、後、帰宅。
 走行距離、73.99キロ。
 月間走行距離、2191.53キロ。
 
 そうそう、シゴト先を辞去するとき、サザエをもらった。あざす!です。

 夜は酒席。ぐいぐい飲んで、がばがば食べた。


 初練
 

 元旦と元日の違いが、いつも分からなくなる。どちらが 1日の朝方を指すのだったっけ。調べ直してみたら、元旦のほうだった。
 というわけだから、元旦ではなく、以下に元日のことを ―― 。

 9時、二日酔い気味で起床。直後、体脂肪率を計測。7.8パーセント。あと 2キロほど筋肉を増やしつつ、5パーセント台の体脂肪率に落とすのが理想。

 11時、初練へ。以下、特に記さない区間は LSD 。
 尾根幹、メディオ基調。多摩大坂裏のみ SFR 、ブランケットと下ハンを 1本ずつ。
 串川橋 - 宮ヶ瀬湖、メディオ。
 裏半原越え。メディオで入り、中盤からソリア・AT値キープ。
 帰宅直前、15時半頃だったか。よみうりランド・手形坂に寄り SFR 。ブランケットと下ハン、1本ずつ。
 走行距離、103.33キロ。

 このブログをアップしたら、今夜も酒席。明日いっぱいまで、絶賛アルコール大解放中。
 正月の飲食過多は、後々の筋肉置換に期待しよう。言いわけするのに最高に便利かも、筋肉置換という言葉。脂肪が増えても、いいのいいの、やがて筋肉に置き換えていくから。

 写真、携帯電話にて。宮ヶ瀬湖。







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