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連日、ローラー

2011年07月31日 13:39

 29日、金曜日 ―― 。

 ローラー朝練、25分。1分走を L5で 3本。235W、234W、237W。
 
 雨予報のため、ツーキンは電車。



 30日、土曜日 ―― 。

 ローラー昼練、1時間 25分。

 1分走。
 * L5 253W 167bpm 104rpm
 * L5 247W 161bpm 108rpm
 * L5 241W 164bpm 105rpm
 * L4 231W 165bpm 103rpm
 * L4 229W 172bpm  97rpm
 * L5 236W 170bpm 105rpm

 Max.Pwr.279W( 5.26watts/kg )
 Max.Hr.184( 98% )

 昨日に続いて雨予報。電車ツーキン。



 31日、日曜日 ―― 。

 雨は続く。 

 ローラー朝練、1時間 45分。
 L3、15分 × 2 / L4、3分 × 2 / L5、30秒 × 2


 U 14分 112bpm 86W 89rpm

 L3 15分 166bpm 178W 93rpm / R 16分 143bpm 89W 94rpm
 L3 15分 172bpm 179W 88rpm / R 10分 155bpm 93W 93rpm   

 L4 3分 181bpm 206W 94rpm / R 3分 161bpm 71W 90rpm
 L4 3分 182bpm 203W 95rpm / R 5分 167bpm 115W 85rpm

 L5 30秒 169bpm 243W 109rpm / R 1分 171bpm 70W 73rpm
 L5 30秒 174bpm 247W 110rpm

 D 20分 150bpm 58W 93rpm

 Max.Pwr.264W( 5.24watts/kg )
 Max.Hr.191( 102% )



 月間実走距離 943.60キロ

 月間ローラ- 6時間 20分



 
 
 

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ローラーリハビリ走

2011年07月28日 14:52

 ローラー朝練、左膝のリハビリというか様子見も兼ねて。1時間 25分。
 まずは脂肪燃焼走を、だらだらと 1時間ほど。
 後、3分走を L4で 4本。200W、207W、( 203W )、204W、203W。3本目は、データを見直したところ、2分しか回していなかった。
 Max.Pwr.264W( 4.98watts/kg )
 Max.Hr.191( 102% )
 … 膝は、皿の下に、弱い痛みが常にあった。

 昨日は、電車ツーキン。

 一昨日。
 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 横浜・轍屋のある街を往復。
 往路、Hr.LSD - メディオ。
 復路、Hr.LSD。
 走行距離、35.80キロ。



 月間実走距離 943.60キロ

 月間ローラ- 2時間 45分



 

和田峠、尾根幹、日々のこと

2011年07月26日 06:34

 15日、金曜日 ―― 。

 和田峠。17分 17秒、235W。15分台を目指していたのだけど、全然だめだった。
 2本目は醍醐林道からサイクリング登坂。
 走行距離、110.00キロ。



 16日、土曜日 ―― 。
 
 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 横浜・観覧車のある街を往復。Hr.LSD。
 某所のトイレの床にクリートを滑らせ、左膝をビキッとやった。しばらく、自転車は無理。
 走行距離、33.20キロ。



 22日、金曜日 ―― 。
 
 久しぶりの自転車。ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 下高井戸方面を往復。
 往路、Hr.LSD - メディオ。
 復路、Hr.LSD - メディオ - ソリア。
 走行距離、42.90キロ。



 23日、土曜日 ―― 。

 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 横浜・轍屋のある街を往復。
 往路、Hr.LSD。
 復路、Hr.LSD - メディオ - ソリア。
 走行距離、26.80キロ。



 24日、日曜日 ―― 。

 修善寺 5時間耐久ソロ、DNS。左膝の怪我のため。
 午前、尾根幹走。登坂時は、FTP値以上の出力になるように走る。途中、膝がごわごわしてきた。
 Max.Pwr.429W( 8.09watts/kg )
 Max.Hr.184( 98% )
 走行距離、49.30キロ。



 25日、月曜日 ―― 。

 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 自由が丘を往復。
 往路、Hr.LSD。丸子橋から田園調布を抜ける遠回りをしたが、高級住宅街にレーパンはひどく場違いじゃなかったかと。
 復路、Hr.LSD - メディオ。18時半過ぎの多摩堤通り、進行方向に淡い夕焼け。時折、河川敷からの涼風。
 走行距離、39.80キロ。



 月間走行距離 907.80キロ






淡々と、ツーキン走

2011年07月14日 21:06

 ツーキン走。
 往路、川崎・百合丘の住まい - 横浜・観覧車のある街 - 鷺沼方面。Hr.LSD。
 復路、鷺沼方面 - 住まい。Hr.LSD - メディオ。
 走行距離、45.20キロ。



 月間実走距離 605.80キロ

ぼちぼち、シゴト峠

2011年07月13日 22:39

 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 横浜・轍屋のある街を往復。
 往路、Hr.LSD - メディオ。
 復路、Hr.LSD - メディオ - ソリア - ソリア超。
 走行距離、24.60キロ。

 ぼちぼち、シゴト峠がやってくる。

 明後日の金曜日は、和田峠に行きたい。
 土曜日は、シゴト。
 日曜日がなんともビミョーで、現時点ではロングに行けるかどうか不明。



 月間実走距離 560.60キロ

次は、修善寺 5時間ソロ

2011年07月12日 22:27

 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 二子玉川方面を往復。
 往路、Hr.LSD。
 復路、Hr.LSD - メディオ - ソリア。
 走行距離、25.01キロ。

 次のレースは、今月 24日に行われる 修善寺 5時間ソロ。自分の適性とは真逆のレースだから、とにかくひとに迷惑をかけず、完走することが目標。



 月間実走距離 536.00キロ

東京ヒルクライム奥多摩ステージ

2011年07月11日 22:55

 奥多摩ステージ

 9日、土曜日 ―― 。

 青梅近くの河辺という街に宿泊。翌日に 東京ヒルクライム奥多摩ステージ を控えていたため。
 走行距離、85.50キロ。 ・・・ 川崎・百合丘の住まい - 奥多摩町登計原山村運動公園 - 河辺。
 なお、前日、前々日は、自転車に乗らなかった。
 

 10日、日曜日 ―― 。

 しばぞーさん とともに、東京ヒルクライム奥多摩ステージ出走。
 31分 39秒。年代別 8位 / 134人。総合 48位 / 363人。FTP値測定のために重たい PTホイールを履いていたから、自分としては上出来の結果。ただ、ゴール直前のスパートで 時速 40キロまで上げたものの、ゴール直後の砂利にひるみ、最後の最後に減速。そうしたら、ゴール手前 1メートルあたりで、同じ年代のふたりに抜かれた。これには、度胸負けしたと後悔。
 FTPは 220W、4.15watts/kg。
 応援に来てくれていたのは、かずいさん。レース後の日原街道・鍾乳洞練も含めて、あざっす。
 走行距離、153.10キロ。 ・・・ 河辺 - 奥多摩湖畔 - レース - 日原街道・鍾乳洞 - 奥多摩街道 - 川崎・百合丘の住まい。


 11日、月曜日 ―― 。

 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 横浜・轍屋のある街を往復。
 往路、Hr.LSD - メディオ。
 復路、Hr.LSD - メディオ - ソリア。
 走行距離、24.60キロ。



 月間実走距離 510.90キロ





ツーキン走復路、あざみ野・王禅寺ポタ

2011年07月06日 22:46

 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 横浜・轍屋のある街を往復。Hr.LSD。
 復路、あざみ野や王禅寺界隈をポタ。起伏に富んだ道が続き、呼吸が弾む。昼の熱気は冷め、夜風が心地よかった。
 走行距離、32.20キロ。



 月間実走距離 247.70キロ

ローラー朝練、3分走

2011年07月05日 22:44

 ローラー朝練、1時間 20分。アップとダウンは、シゴト文書を読みながら、20分強ずつ。メインは 3分走、200Wでそろえてみたわけだけど、これが自分にとってはもの凄くきつい。実走なら 5分を 280Wとか、少しは余力を残して走れるけど、ローラーで同じことをやるのは、今は不可能。それを可能にしていくのが練習なんだろう。
 … 3分走。Max.Pwr.239W( 4.5watts/kg )、Max.Hr.171( 92% )
 ① 203W ( 3.8watts/kg )
 ② 205W ( 3.9watts/kg )
 ③ 205W ( 3.9watts/kg )
 ④ 205W ( 3.9watts/kg )
 レストは、1本ごとに 5分前後の流し
 
 
 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 二子玉川方面を往復。
 往路、Hr.LSD。
 復路、LSD - メディオ - ソリア。
 走行距離、25.40キロ。



 月間実走距離 215.50キロ

 月間ローラ- 1時間 20分





ツーキン走で、それなりに汗

2011年07月04日 22:40

 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 横浜・轍屋のある街を往復。Hr.メディオ - ソリア。走行距離、35.10キロ。
 PTホイールを履いていかなかったことを、後悔。流し気味にするつもりだったのだけど、結果として、けっこう走れてしまったから、パワー計測をしておきたかった。
 パワーについては、いいかげん FTP値も把握しておかないと。2、3日中の超早朝、ヤビツあたりに行って、FTP走をしたい。って、そう思ったとたん、なぜか起きられなくなる。

 昨日は、自転車休養。



 月間実走距離 190.10キロ

東京ヒルクライム奥多摩ステージ試走

2011年07月02日 16:45

 試走

 かずいさんしばぞーさんとともに、奥多摩へ行ってきた。1週間後に控えた、東京ヒルクライム奥多摩ステージの試走も兼ねて。
 いやはや、わかっていたこととはいえ、あの二人、強いや。腰が痛いとか、3キロ太ったとか言ってたけど、自分とは地力が大違い。しばぞーセンセーなんて、どんな力からなのか、登坂中に熊も見つけちゃったし。 ―― ともあれ、今回も引き摺り回しの刑に処せられ、存分刺激的だった。あざっす。
 雨を嫌い、PTホイールを履いていかなかったので、パワー値の測定は無し。全道程の心拍アベレージは、メディオ下限。
 走行距離、155.00キロ。

 昨日は、自転車休養。





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