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9月終了

2011年09月30日 13:37

 22日、木曜日 ―― 。

 ローラー、朝練。1時間 20分。

 L3
 20分、173W、148拍、85回転


 前日に台風が去ったものの、今日も午後から雨。電車ツーキン。



 23日、金曜日 ―― 。

 ローラー朝練、55分。

 レストを入れず、L3 / 5分、173W、145拍、93回転 - L4 / 10分、206W、165拍、97回転 - L5 / 1分、246W、177拍、100回転、と続けた。
 後、レストをはさみ、L4 / 5分、201W、167拍、92回転。
 再び、レスト。で、L2 / 5分、121W、151拍、104回転。


 ツーキン走、Hr.メディオまで。
 走行距離、18.90キロ。



 24日、土曜日 ―― 。

 道志みち - 山中湖 - 篭坂峠。
 台風による土砂災害で、篭坂峠は通行止め。あざみラインまでたどり着けなかった。
 走行距離、170.00キロ。



 25日、日曜日 ―― 。

 裏ヤビツ峠。ピークに着くと、しばぞーセンセイたちに邂逅。
 ダウンヒルは、再び裏ヤビツ側へ。@shi_no_suke さんたちの列車に乗らせてもらうことができたのは、素敵な出来事。しばぞーセンセイは、表をあと 2本登っておくとのことだった。
 走行距離、124.00キロ。



 26日、月曜日 ―― 。

 ローラー朝練、1時間 20分。

 L2 / 10分、141W、131拍、87回転 - L3 / 20分、172W、151拍、87回転
 レスト
 L2 / 05分、143W、141拍、89回転 - L3 / 05分、168W、154拍、93回転
 レスト
 SFR / 02分、212W、152拍、48回転
 レスト
 SFR / 02分、200W、147拍、44回転


 雨予報のため、電車ツーキン。



 27日、火曜日 ―― 。

 ローラー朝練、1時間 5分。

 L2 - L3 - L4を 5分ずつ、レストなしでつないでゆくというやり方を 3セット。そのうち 1セットは、L4時に FTP越え。そんなの、パワートレーニングを始めた 1ヶ月ほど前は絶対に無理だと思っていた。

 ツーキン走、25.40キロ。Hr.メディオまで。



 28日、水曜日 ―― 。

 ローラー朝練、1時間 05分。

 今日も、レストなしで L2 - L3 - L4と 5分ずつつなぐ。2セット。
 L4時の平均が、昨日に続いて FTP 100%越え。228W( 104% )、229W( 104% )だった。おまけに、その後は、L5が 5分できた。こちらは 239W( 109% )。少しは進歩してきたのかな。


 ツーキン走、24.70キロ。
 往路、Hr.メディオまで。
 復路、Hr.ソリアまで。



 29日、木曜日 ―― 。

 ツーキン走、29.60キロ。Hr.LSD。
 帰宅後に、ローラーを 10分だけ。カロリー消費の帳尻合わせに。



 30日、金曜日 ―― 。

 ローラー回復走、45分。

 L1、87W、111拍、88回転


 ツーキン走、17.50キロ。Hr.LSD。



 月間実走距離 975.66キロ

 月間ローラー 18時間 35分 

 
  




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台風の週半ば

2011年09月21日 12:12

 18日、日曜日 ―― 。

 自転車休養。が、シゴトはあった。電車で出かけ、ギョーム終了後は 3人で飲む。よくしゃべった。



 19日、月曜日 ―― 。

 前夜は楽しい酒だった。そして、その代償は大きく、激しい二日酔い。
 後、昼前、ふいに体調が復活。自転車ツーキン。往復路とも Hr.LSD。覚悟していたとおり、21時過ぎの復路は雨。
 走行距離、32.00キロ。



 20日、火曜日 ―― 。

 ローラー朝練、1時間 30分。

 L4、5分 × 5
 203W、155拍、88回転
 206W、165拍、91回転
 204W、168拍、88回転
 209W、164拍、83回転
 206W、166拍、82回転

 SFR、2分 × 5
 217W、159拍、45回転
 212W、158拍、46回転
 209W、158拍、46回転
 208W、160拍、46回転
 210W、159拍、47回転

 
 台風接近のため、ツーキンは電車利用。



 21日、水曜日 ―― 。

 台風上陸のため、在宅ワーク。夕方、用があったから少し外出したけど、風雨ともに勢いが凄かった。傘越しに覗いた よみうりランド方面は、樹々が丘陵地帯ごと揺れていた。


 ローラー朝練、1時間 15 分。

 L4
 10分、209W、165拍、92回転
 05分、207W、169拍、93回転
 10分、206W、176拍、92回転
 05分、206W、174拍、90回転



 月間実走距離 565.56キロ

 月間ローラー 12時間 55分








   

1週間

2011年09月18日 10:53

 12日、月曜日 ―― 。

 ツーキン走のみ。復路、Hr.メディオまで。
 走行距離、27.00キロ。



 13日、火曜日 ―― 。

 ローラー朝練、50分。

 L4、5分 × 4
 202W、158拍、85回転
 203W、159拍、85回転
 203W、163拍、75回転
 204W、161拍、76回転

 ツーキン走、復路に Hr.ソリアまで。
 走行距離、25.30キロ。



 14日、水曜日 ―― 。

 ローラー朝練、55分

 L2、5分
 128W、133拍、104回転

 L4、5分 × 3
 202W、158拍、99回転
 205W、162拍、94回転
 204W、163拍、91回転

 SFR、2分 × 2
 234W、162拍、50回転
 228W、160拍、50回転

 ツーキン走、往復路とも Hr.メディオまで。
 走行距離、24.10キロ。



 15日、木曜日 ―― 。

 ローラー朝練、55分
 
 L2、15分
 138W、148拍、105回転

 60回転 SFR、20分
 173W、157拍

 ツーキン走、往復路とも Hr.メディオまで。
 走行距離、20.00キロ。



 16日、金曜日 ―― 。

 ツーキン走のみ。Hr.LSD。
 走行距離、26.20キロ。



 17日、土曜日 ―― 。

 ローラー朝練、1時間 30分。だらだらやって、108W、132拍、82回転。
 前夜に強雨、朝方も雨のぱらつきがあったので、山行きはやめた。そうしたら昼間に晴れていたのは、お約束。



 月間実走距離 533.60キロ

 月間ローラー 10時間 10分





 

ひさしぶりの松姫峠

2011年09月11日 10:31

 8日、木曜日 ―― 。

 ローラー朝練。
 L2×50分、150W、139拍、83回転。

 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 鷺沼方面を往復。
 往路、Hr.LSD。
 復路、Hr.LSD - メディオ。
 走行距離、22.50キロ。



 9日、金曜日 ―― 。

 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 鷺沼方面を往復。Hr.LSD。
 走行距離、21.30キロ。



 10日、土曜日 ―― 。

 山へ。
 川崎・百合丘の住まい - 檜原街道 - 甲武トンネル - 鶴峠 - 松姫峠 - 大月 - 雛鶴峠 - 大垂水峠 - 尾根幹 - 住まい。後、買い物走を 1キロ。
 登坂は、L4ペースを心がけた。でも、松姫後半や雛鶴、大垂水は、へろへろだったな。
 走行距離、210.00キロ。
 獲得標高、3003メートル。



 11日、日曜日 ―― 。

 朝、多摩川サイクリングロードをゆるりと。
 走行距離、50.30キロ。



 月間実走距離 411.00キロ

 月間ローラ- 6時間 45分







 

ローラーがクセになればいいけど …

2011年09月07日 23:22

 4日、日曜日 ―― 。

 電車ツーキン。自転車は完全休養。



 5日、月曜日 ―― 。

 ローラー朝練、1時間 20分。

 L3
 20分、171W、160拍、85回転
 
 L5、30秒 × 3
 251W、152拍、104回転
 257W、146拍、 90回転
 264W、147拍、 82回転

 L6、30秒 × 4
 270W、150拍、86回転
 270W、152拍、87回転
 276W、168拍、88回転
 271W、159拍、84回転

 * FTP = 220W / Hr.100% = 187拍



 6日、火曜日 ―― 。

 ローラー朝練、1時間 15分。

 L4
 15分、208W、158拍、83回転
 10分、203W、167拍、78回転
 10分、206W、168拍、73回転


 自転車ツーキン、川崎・百合丘の住まい - 二子玉川方面を往復。
 往路、Hr.LSD。
 復路、Hr.LSD - メディオ。一瞬、雨。
 走行距離、25.30キロ。



 7日、水曜日 ―― 。

 ローラー朝練、45分。

 L3
 10分、170W、148拍、85回転

 L4
 05分、203W、163拍、89回転

 L3
 10分、172W、160拍、86回転


 自転車ツーキン、川崎・百合丘の住まい - 横浜・轍屋のある街を往復。
 往路、Hr.LSD - メディオ。
 復路、Hr.LSD < メディオ > ソリア。
 走行距離、24.80キロ。



 月間実走距離 106.90キロ

 月間ローラ- 5時間 55分

 


9月、ようやく実走へ

2011年09月03日 11:43

 台風にともなう降る降る詐欺にやられ、9月はローラーでスタート。
 しっかし、雨なんて山沿いでしか降ってないじゃんか、基本。我が住まいのある川崎北部は、連日、天気予報が外れと言ってよいくらいに、雨が少ない。
 ただ、走るひとは天気に関係なく、外を走ってるわけで、悪いのは自分。あと、少し悪いのが天気予報。オレが北野武だったら、石原良純に「降らねえじゃねえか、バカヤロー」って、つっこむくらいのことはしておきたい。

 
 1日、木曜日 ―― 。

 ローラー朝練、1時間 40分。L4 と SFR。 
 
 L4
 2分、202W、159拍、102回転
 2分、204W、161拍、100回転

 SFR
 2分、226W、156拍、49回転
 2分、225W、158拍、49回転


 2日、金曜日 ―― 。

 ローラー朝練、55分。

 L3
 15分、171W、152拍、89回転
 05分、171W、160拍、78回転
 05分、178W、161拍、73回転

 * FTP = 220W / Hr.100% = 187拍


 3日、土曜日 ―― 。

 前日までの反省をふまえ、実走へ。どうせ雨雲は山沿いで留まるはずと考えた。
 尾根幹往復 + 小山田 2周回。明らかになった課題は、300メートルほどの急勾配を、高回転・高パワーで登り切る力をつけるということ。ローラーが有効に使えそうかな。
 ヤスさん、オサムさんに邂逅できたのが南野セブンイレブン。いっしょにおしゃべりさせてもらう時間が楽しかった。
 終始、風は強かったけれど、雨には降られることなく帰宅。
 走行距離、56.80キロ。



 月間実走距離 56.80キロ

 月間ローラ- 2時間 35分






 


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