スポンサーサイト

--年--月--日 --:--

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

龍勢試走、日々のこと

2011年10月31日 23:49

 24日、月曜日 ―― 。

 ツーキン走、往復路とも Hr.ソリアまで。
 走行距離、37.80キロ。



 25日、火曜日 ―― 。

 ローラー朝練、1時間 5分。

 L4、20分
 206W( 93% )、160拍、80回転

 L4、20分
 206W、166拍( 89% )、74回転


 ツーキン走。
 往路、Hr.LSD。
 復路、Hr.メディオまで。
 走行距離、25.80キロ。



 26日、水曜日 ―― 。

 ローラー朝練、50分。
 L4・20分、223W( 101% )、168拍( 90% )、86回転。


 ツーキン走、往復路とも Hr.LSD。
 走行距離、24.60キロ。



 27日、木曜日 ―― 。

 ローラー朝練、55分。

 L4、20分
 210W( 95% )、155拍、83回転

 SFR・2分 × 5 … Ave.210W、152拍、46回転


 ツーキン走。
 往路、Hr.LSD。
 復路、Hr.メディオまで。
 走行距離、23.40キロ。



 28日、金曜日 ―― 。

 ツーキン走、往復路とも Hr.LSD。
 走行距離、20.30キロ。



 29日、土曜日 ―― 。

 しばぞーセンセイ と龍勢ヒルクライムの試走へ。集合場所の多摩川原橋に、かずいさん が見送りに来てくれた。ツーキン走で通りかかったmino16さん にも、ご挨拶。3人でしばし談笑後、出発。かずいさんは、伊豆・修善寺のトラックパーティに行くのだとか。
 道中は、やや向かい風だったかな。適当にローテーションしながら進む。ただし、オレが道に不案内だったので、しばぞーさんに多めに引いてもらった。
 白石峠TT、27分 38秒。228W。自転車も身体も条件を整えていけば、25分前後で登れるはず。そう思うのは、はたして大きな錯覚なのか。
 龍勢試走は、終盤、しばぞーさんから千切れたうえ、ミスコース。その後は完全にタレつつのゴール。まいった。
 帰路、西武秩父から国分寺まで輪行を済ませ、再び自転車。18時頃、川崎・百合丘の住まいに帰宅。
 走行距離、168.80キロ。



 30日、日曜日 ―― 。

 ローラー朝練、L2・25分。145W、120拍、86回転。

 夕方から雨との予報だったので、ツーキンは電車。



 31日、月曜日 ―― 。

 ローラー朝練、1時間 5分。

 L4、20分
 203W( 92% )、156拍、78回転。

 SFR・2分 × 5 … Ave.211W、150拍、46回転


 ツーキン走。
 往路、Hr.LSD。
 復路、Hr.ソリアまで。
 走行距離、24.20キロ。



 月間実走距離 1115.30キロ
 
 月間ローラー 29時間 35分




スポンサーサイト

白石峠や天目指峠、そして、日々のこと

2011年10月23日 11:53

 8日、土曜日 ―― 。

 なんだかんだ貧脚なりに、乗りっぱなしの自転車。いいかげん疲れたと思いつつ、白石峠へ。 … 登坂開始後、20分地点までが 230W( 4.3watts/kg )。その後、タレつつゴール。タイム 27分、220W。
 次回は、25分切りが目標。さら脚で行けば、できるはず。
 走行距離、167.00キロ。



 9日、日曜日 ―― 。

 自転車休養。
 シゴトには行った。電車ツーキン。



 10日、月曜日 ―― 。

 ローラー朝練、1時間 15分。

 L4、20分
 207W、160拍、82回転

 L2、20分
 137W、143拍、81回転


 ツーキン走。
 往路、Hr.LSD。
 復路、Hr.メディオまで。
 走行距離、26.40キロ。



 11日、火曜日 ―― 。

 ローラー朝練、1時間 5分。

 L4、20分
 212W、159拍、88回転

 L2、10分
 142W、140拍、83回転

 L4、10分
 207W、163拍、77回転

 
 ツーキン走。
 往路、Hr.LSD。
 復路、Hr.メディオまで。
 走行距離、25.90キロ。



 12日、水曜日 ―― 。

 ローラー朝練、1時間。

 L4、20分
 213W、164拍、80回転

 L3、20分
 176W、156拍、79回転


 ツーキン走。
 往路、Hr.LSD。
 復路、Hr.ソリアまで。
 走行距離、24.10キロ。



 13日、木曜日 ―― 。

 ローラー朝練、50分。
 L5、3分 × 5( 244W、248W、242W、242W、237W )。5本の平均が、242W( 110% )、165拍、84回転。
 後、L2を 15分。


 ツーキン走。
 往路、Hr.LSD。
 復路、メディオまで。
 走行距離、25.60キロ。



 14日、金曜日 ―― 。

 ローラー朝練、1時間 40分。

 L4、20分
 204W( 93% )、163拍、85回転

 L3、20分
 170W、153拍、75回転

 L2、20分
 140W、139拍、82回転


 雨のため、ツーキンは電車利用。



 15日、土曜日 ―― 。

 雨。ローラー朝練、2時間。

 L4、20分
 209W( 95% )、152拍、83回転

 L2、90分
 123W、125拍、80回転


 午後は、映画「猿の惑星」を観に、新百合ヶ丘へ。



 16日、日曜日 ―― 。

 奥武蔵へ。天目指峠、林道・原市場名栗線など。
 L4の走行時間が、L3を上回ったので、目標はクリアできた。
 走行距離、140.00キロ。



 17日、月曜日 ―― 。

 ローラー朝練、1時間 20分。L2・30分 × 2。

 
 ツーキン走。
 往路、Hr.LSD。
 復路、Hr.ソリアまで。信号インターバルしつつの帰宅で、アベは L4・210W。
 走行距離、25.40キロ。


 18日、火曜日 ―― 。

 ローラー朝練、35分。
 L4・20分、206W( 94% )、150拍、78回転。


 ツーキン走。
 往路、Hr.LSD。
 復路、Hr.ソリアまで。信号インターバル、アベ L4・209W。
 走行距離、28.20キロ。



 19日、水曜日 ―― 。

 ローラー朝練、50分。
 L4・30分、205W、155拍、78回転。


 ツーキン走は、前日までのとおり。往路はゆるく走り、復路は信号インターバル。
 走行距離、25.20キロ。



 20日、木曜日 ―― 。

 ローラー朝練、45分。
 L4・30分、204W、157拍、87回転。


 ツーキン走、往復路とも Hr.LSD。
 走行距離、24.30キロ。



 21日、金曜日 ―― 。

 ローラー朝練、1時間 20分。

 L4、20分
 205W、156拍、82回転

 L4、20分
 204W、163拍、77回転


 夜は雨との予報。電車ツーキン。



 22日、土曜日 ―― 。

 雨。ローラー朝練、2時間。

 L4、20分
 206W、156拍、88回転

 L4、20分
 209W、158拍、85回転

 L2、50分
 134W、133拍、85回転



 23日、日曜日 ―― 。

 雨は上がったけれどローラー朝練、3時間 30分。だらだら流している時間が長かった。

 L5・3分 × 5。251W、256W、246W、248W、245W。5本の平均が、159拍、90回転。

 SFR・2分 × 5。5本の平均が、211W、139拍、46回転。



 月間実走距離 790.40キロ

 月間ローラー 25時間 15分








 

スーパーヒルクライム撃沈

2011年10月07日 23:15

 1日、土曜日 ―― 。

 スーパーヒルクライム前日のため、軽くローラー。L1、50分、94W、111拍、88回転。
 実走なし。



 2日、日曜日 ―― 。

 4時、川崎・百合丘の住まい発。自走で箱根ターンパイクに向かう。スーパーヒルクライム出走のため。
 ゆっくり走る。それでも、思っていたより早めに着いて、8時くらいには受付を済ませることができた。
 アップは旧道。心拍を90%超まで上げておく。
 やがて、スタート。で、一気にゴール。なわけはなく、道中、相当苦しい思いをしたわけだが、割愛。40歳台の部 43位( 完走 507位 )と、不満足な結果だった。まあ、52分 38秒じゃ、話にならないか。
 帰路も自走。かずいさんに引きまくってもらい、ひとりで走るときの半分ほどの時間( ・・・ それは大げさだとしても、ずいぶん短時間 )で帰ってこられた。あざっす。
 走行距離、188キロ。



 3日、月曜日 ―― 。

 ローラー朝練、30分。
 L2 - L3 - L4を 5分ずつ通してから、レスト。L4アベは 214W( 97% )。後、L2を 10分。

 ツーキン走、Hr.LSD。
 走行距離、24.30キロ。

 シゴトから帰宅後、少しだけローラー。L2・5分、L4・5分( 217W・98% )。



 4日、火曜日 ―― 。

 ローラー朝練、1時間 30分。
 L2 - L3を 10分くらいずつ通してから、レスト。それをだらだら繰り返した。カロリー消費にはなった。

 ツーキン走。
 往路、Hr.LSD。
 復路、Hr.ソリアまで。
 走行距離、27.60キロ。



 5日、水曜日 ―― 。

 ローラー朝練、1時間 30分。

 L4、10分
 216W、154拍、83回転

 L4、05分 × 5
 5本の平均が、 206W、158拍、83回転。


 雨のため、電車ツーキン。



 6日、木曜日 ―― 。

 ローラー朝練、1時間 20分。

 L2、5分
 137W、116拍、82回転

 L5、3分 × 5
 247W、158拍、90回転
 247W、157拍、90回転
 246W、162拍、89回転
 247W、165拍、86回転
 246W、167拍、85回転

 L2、5分
 136W、142拍、89回転

 L4、5分
 213W、169拍、84回転


 ツーキン走。
 往路、Hr.LSD。
 復路、メディオまで。
 走行距離、25.60キロ。



 7日、金曜日 ―― 。

 ローラー朝練、1時間 15分。

 L4・20分
 207W、161拍、77回転

 L3・20分
 184W、149拍、74回転


 ツーキン走。
 往路、Hr.メディオまで。
 復路、Hr.ソリアまで。
 走行距離、12.80キロ。



 月間走行距離 278.30キロ

 月間ローラー 7時間 5分 






 
 


最新記事


上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。