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104%、101%、94%

2012年02月29日 22:41

 ローラー朝練、2時間 15分。

 L4 20分
 237W( 104% )、162拍( 87% )、78回転

 インターバル、20分 … ( L4 / 2分 - L5 ~ 6 / 30秒 ) × 8
 230W( 101% )、169拍( 90% )、78回転

 L4 20分
 214W( 94% )、167拍( 89% )、69回転


 雪のため、ツーキンは電車利用。



 月間実走距離 966.90キロ

 月間ローラー 32時間 00分




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明日からローラー再開

2012年02月28日 23:16

 昨日に続き、今日もツーキン走のみ。Hr.LSD。
 復路、生田緑地あたりの坂道を徘徊しつつの遠回り。
 走行距離、35.30キロ。

ローラー、休み

2012年02月27日 20:55

 ツーキン走のみ。Hr.LSD。
 走行距離、27.50キロ。

ぼちぼちインターバル ②

2012年02月26日 17:20

 ツーキン走。川崎・百合丘の住まい - 二子玉川方面を往復。Hr.LSD。
 シゴトを正午過ぎであがり、帰路の途中、長尾台周回コースに寄ってみる。が、1周で飽きて帰宅。
 走行距離、40.10キロ。


 ローラー昼練、2時間。
 
 L4、20分
 222W( 97% )、153拍( 82% )、65回転
 
 インターバル、20分 … ( L4 / 2分 - L5 ~ 6 / 30秒 ) × 8
 224W( 98% )、163拍( 87% )、73回転

ぼちぼちインターバル ①

2012年02月25日 15:10

 土曜日なのに雨。しかたなく、ローラー朝練を 2時間 50分。

 L4、20分
 223W( 98% )、151拍( 81% )、73回転
 
 インターバル、20分 … ( L4 / 2分 - L5 ~ 6 / 30秒 ) × 8
 222W( 97% )、159拍( 85% )、73回転

 SST、20分
 197W( 87% )、150拍( 80% )、66回転

 アップとダウンは、シゴト文書を読みながら、長めにやった。




 

ツーキン走のみ

2012年02月24日 22:19

ツーキン走、川崎・百合ヶ丘の住まい - 鷺沼方面を往復。Hr.LSD。
往路、多摩川サイクリングロードに寄り道。多摩川原橋 - 国立河川敷公園 - 多摩水道橋。
復路、微雨。天気予報によれば、明日は本降りらしい。
走行距離、60.00キロ。

SST・60分

2012年02月23日 22:38

 ローラー朝練、1時間 30分。 … SST・60分、194W( 85% )、156拍( 83% )、70回転。


 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 二子玉川方面を往復。Hr.LSD。
 走行距離、26.30キロ。

101%、97%、86%

2012年02月22日 22:27

 歯医者後にローラー午前練、2時間。

 L4、20分 × 2
 233W( 101% )、159拍( 85% )、80回転
 222W( 97% )、163拍( 87% )、73回転

 SST、20分
 195W( 86% )、148拍( 79% )、67回転
 

 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 東京都下・競馬場のある街を往復。Hr.LSD。
 復路、ごくごく弱い雨。
 走行距離、23.50キロ。




L4・20分 × 2 、SST・20分

2012年02月21日 22:24

 ローラー朝練、2時間 … 寝不足で、とても辛かった。

 L4、20分 × 2
 211W( 93% )、150拍( 80% )、71回転
 208W( 91% )、154拍( 82% )、66回転

 SST、20分
 195W( 86% )、148拍( 79% )、63回転
 

 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 鷺沼方面を往復。Hr.LSD。
 走行距離、19.90キロ。

ローラーは、休み

2012年02月20日 20:43

 ツーキン走のみ、26.30キロ。Hr.LSD。
 

快晴のローラー

2012年02月19日 16:54

 午前。用事を済ませた足で奥武蔵へ行くつもりだったけれど、路面が凍結していそうなため方針変更。帰宅して、昼前からローラー。3時間 30分。

 SST・30分
 201W( 89% )、149拍( 80% )、73回転

 L4・20分
 207W( 91% )、152拍( 81% )、70回転
 
 L4・20分
 216W( 95% )、156拍( 83% )、77回転

 SST・30分
 201W( 89% )、156拍( 83% )、73回転

 L4・10分
 212W( 93% )、160拍( 86% )、76回転 … 20分経ったと思ってラップボタンを押したら、10分しか経っていなかった。一気に心が折れて、そのまま終了。



L2ポタ、羽田方面へ

2012年02月18日 13:17

L2ポタ。
川崎・百合ヶ丘の住まい - 羽田 - 大井埠頭 - 城南島 - 住まい。
復路、北からの強烈な向かい風。
走行距離、98.50キロ。

L4・20分 × 2 、SST・20分

2012年02月17日 22:17

 ローラー朝練、2時間 10分

 L4、20分 × 2
 217W( 96% )、150拍( 80% )、75回転
 215W( 95% )、154拍( 82% )、75回転

 SST、20分
 197W( 87% )、145拍( 78% )、69回転

 
 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 横浜・轍屋のある街を往復。Hr.LSD。
 復路は、みぞれ。
 走行距離、23.10キロ。






SST・60分

2012年02月16日 22:19

 ローラー朝練、1時間 30分。 … SST・60分、202W( 89% )、147拍( 79% )、69回転。


 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 二子玉川方面を往復。Hr.LSD。
 復路、弱い雪。
 走行距離、25.70キロ。

L4・20分 × 2 、SST・20分

2012年02月15日 22:26

 ローラー朝練、1時間 30分

 L4、20分 × 2
 225W( 98% )、159拍( 85% )、76回転
 218W( 96% )、160拍( 86% )、67回転

 SST、20分
 200W( 88% )、155拍( 83% )、64回転

 EDGE500 と Golden Cheetha が、2日ぶりに開通。不通の原因は、恥ずかしながら EDGE500 の容量不足だった。


 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 東京都下・競馬場のある街を往復。Hr.LSD。
 走行距離、23.40キロ。




L4・20分 × 2

2012年02月14日 22:57

 ローラー朝練、1時間 45分。 … L4・20分 × 2 / 222W( 98% )、216W( 95% )。昨日に続き、EDGE500のデータを Golden Cheetha が読み取らず、心拍数とケイデンスは不明。

 雨のため、ツーキンは電車利用。

L4・40分

2012年02月13日 21:08

ローラー朝練、1時間 30分。 … L4・40分、207W( 91% )、データエラーで心拍数とケイデンスは不明。

雨予報のため、ツーキンは電車利用。

ツーキン走、後、V通り

2012年02月12日 16:18

午前。
ツーキン走、川崎・百合ヶ丘の住まい - 二子玉川方面を往復。
往路。多摩川サイクリングロードの登戸あたりで、ロングに行く しばぞーさん に会った。少しだけ、おしゃべり。
復路。取り立てて何もなし。強いて記すとすれば、向かい風がきつめだったことか。


午後。
V通りで、L4 × 5、SFR × 5。


走行距離、63.70キロ


ヤビワン

2012年02月11日 14:19

 ヤビツ峠、フロントアウターしばりで登ってみた。コンパクトクランクだけど。
 40分 00秒、229W( 101% )、163拍( 87% )、63回転。 … タイムはベストから 3分半落ち。

 走行距離、111.90キロ。

どうにか L4・60分

2012年02月10日 22:45

 ローラー朝練、2時間。

 L4、60分
 207W( 91% )、159拍( 85% )、69回転
 … じわじわ入り、じりじり上げて、だんだんぐだぐだ、最後にぐあーっと、そんな感じだった。

 
 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 横浜・轍屋のある街を往復。Hr.LSD。
 走行距離、25.30キロ。

L4・40分 / ツール・ド・八ヶ岳 にエントリー

2012年02月09日 22:36

 ローラー朝練、1時間 15分。

 L4、40分
 208W(92%)、153拍( 82%)、76回転

 いつもに比べ、心拍が 10 ~ 20拍くらい低かった。そのぶん、楽に感じたかも。じゅうぶん、へろへろにはなったんだけど。
 クールダウンをしながら、エクスペリアいじくって、ツール・ド・八ヶ岳 にエントリー。



 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 二子玉川方面を往復。Hr.LSD。
 走行距離、30.20キロ。




L4、20分 × 2

2012年02月08日 22:15

 ローラー朝練、1時間。

 L4、20分 × 2
 210W(93%)、164拍、73回転
 208W(92%)、171拍( 91%)、70回転


 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 東京都下・競馬場のある街を往復。Hr.LSD。
 往路、微雨。
 走行距離、24.50キロ。

L4・20分、SST・20分

2012年02月07日 22:50

ローラー朝練、1時間 50分。

L4、20分
208W( 92% )、162拍、74回転

SST、20分
203W( 92% )、167拍( 89% )、66回転


今日も雨。ツーキンは電車利用。

雨、休足

2012年02月06日 21:03

 雨。
 電車ツーキンをしたし、ローラーも休んだので、完全休足日。

途中で尾根幹に飽きた

2012年02月05日 12:36

 午前練。
 川崎・百合丘の住まい - 尾根幹 3.5往復 - 多摩ニュータウン通り - 連光寺坂 - 住まい。
  
 L1 1:49:22
 L2 45:47
 L3 35:50
 L4 38:07
 L5 11:18
 L6 03:01
 L7 01:35

 走行距離、90.70キロ。 

宮ヶ瀬あたりで午前走

2012年02月04日 13:37

 朝の用事を済ませ、自転車的には遅めの 9時に出走。
 川崎・百合丘の住まい - 宮ヶ瀬 - 青野原 - 津久井湖 - 上溝 - 鶴川 - 住まい。
  
 L1 1:22:18
 L2 44:46
 L3 36:56
 L4 26:10
 L5 12:53
 L6 05:55
 L7 00:51

 走行距離、82.40キロ。

SST、40分

2012年02月03日 22:06

 ローラー朝練、1時間 20分。
 L1を 30分やったところで終了しようと思ったが、なんとなくムズムズし、SST( 204W / 90% )を 40分追加。後、クールダウン。


 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 鷺沼方面を往復。Hr.LSD。
 走行距離、17.50キロ。

ゆるゆる、2日目

2012年02月02日 22:56

 尾根幹 + ツーキン走で、走行距離 64.50キロ。前日に続き、ゆるゆるペース。

 パワータップの電池が切れたので交換。

 シゴト峠、登坂中。

ゆるゆる

2012年02月01日 22:15

 ローラー朝練、55分。L1、105W。

 ツーキン走、26.60キロ。Hr.LSD。


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