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3月終了

2012年03月31日 18:34

 月間実走距離 819.87キロ ・・・ ブログ未記載分の 146.00キロを含む。

 月間ローラー 1236.53キロ / 32時間 20分

 月間走行距離 2056.40キロ
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L4・40分を混ぜつつ、プログレッシオーネもどき

2012年03月30日 18:34

 ローラー昼練、2時間。
 レストなしで、L2中 20分 - L3下 20分 - L4 40分 219W 96.4% - L2下 20分、と継なぎながら 100分走。
 後、アウター・ロー、ローラー負荷最軽で高回転走 1分 × 5、129、133、132、136、137rpm。


 午後遅く、シゴトもどき。自転車で移動。Hr.LSD。走行距離、33.30キロ。


 

SSTインターバル・60分

2012年03月29日 20:55

 ローラー朝練、1時間 30分。
 
 SST インターバル 60分 ・・・ ( 202W 89% 15分 - R 3分 ) × 4
 

 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 二子玉川方面を往復。
 往路、今年初の太股むき出し。
 走行距離、23.07キロ。

L4・60分

2012年03月28日 18:17

 ローラー朝練、2時間。

 L4、60分
 217W( 95% )、155拍( 83% )、74回転 ・・・ ボトルを忘れて始めてしまい、最後のほうは、陽の射す室内に星の瞬きを見た。水分欲しさに朦朧としてたかも。


 雷雨予報のため、ツーキンは電車利用。

L4・20分 × 2、いずれも 100.4%

2012年03月27日 22:22

 ローラー朝練、1時間 40分。

 L4、20分
 228W( 100.4% )、158拍( 84% )、76回転

 L4、20分
 228W( 100.4% )、164拍( 88% )、72回転


 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 二子玉川方面を往復。Hr.LSD。
 走行距離、25.40キロ。

L2、2時間 20分

2012年03月24日 15:41

 雨の土曜日。
 ローラー朝練、L2で 2時間 20分。ゆるい負荷とはいえ、ぶっ通しでやるとけっこう疲れた。DVDで映画「Brethress」を観ながらペダルを回していたのだけど、やるせなさのきつすぎる映画だった。

L4・20分 × 2、100%、94%

2012年03月22日 22:36

 ローラー朝練、1時間 15分。

 L4、20分
 227W( 100% )、158拍( 84% )、77回転

 L4、20分
 213W( 94% )、165拍( 88% )、74回転


 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 二子玉川方面を往復。Hr.LSD。
 往路、暖かさに誘われたのか、多摩川サイクリングロードの羽虫が凄かった。食べちゃったよ。
 復路も暖かく、ウインドブレーカーも必要なし。
 走行距離、27.40キロ。
 

夜ローラー、放擲

2012年03月21日 21:31

 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 東京都下・競馬場のある街を往復。Hr.LSD。
 走行距離、24.50キロ。

 シゴトから帰宅後、ローラー。L1、20分、104W。飽きてしまい、すぐにやめた。ごめんなさい。

ローラー、朝 + 夜で 100キロ

2012年03月20日 22:32

 ローラー朝練 2時間 30分、60分走×2。 ・・・ 2本とも、L2中 - L3下 - L4 215W 95% と20分ずつ上げていった。2本目の L4部分は 220W 97%、1本目より 1%上がっただけなのに、おもくそ苦しかった貧脚。

 シゴトから帰宅後、ローラー夜練開始。練、っていうほどの強度じゃなかったか、L2を 30分だけだから。
 ともあれ、今日のローラー走行距離は 100キロに。
 固定ローラーに距離を求めるのもどうかとは思った。でも、満点みたいで100がいい、そんな考えが勝ってしまった。子供じみてるけど、まあいいか。ここはひとつ、切りがいいのは良いことだ、そんなふうに自分を収めよう。


 ツーキン走、Hr.LSD。
 走行距離、18.50キロ。




 

プログレッシオーネもどきも交えて、L4・20分 × 2

2012年03月19日 21:53

 ローラー朝練、2時間。
 L2 150W - L3 177W - L4 215W 95% と20分ずつ上げてゆき、60分走。
 レスト 10分の後、L4 20分 213W 94%。


 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 横浜・轍屋のある街を往復。Hr.LSD。
 走行距離、25.90キロ。


 昨日、一昨日は、自転車に乗らなかった。

L2・15分、SST インターバル

2012年03月16日 22:50

 ローラー朝練、2時間 10分。

 L2、15分
 151W( 67% )、119拍( 64% )、82回転

 SST インターバル ・・・ ( 205W 90% 15分 - R 3分 ) × 4
 レストに入るたび、次へ向かう気持ちが折れそうになった。


 ツーキン走、昨日と今日とで走行距離 58.60キロ。Hr.LSD。
 

L2・15分、L4・20分 × 2

2012年03月14日 22:35

 ローラー朝練、1時間 40分。

 L2、15分
 157W( 69% )、126拍( 67% )、78回転

 L4、20分
 215W( 95% )、156拍( 83% )、73回転

 L4、20分
 215W( 95% )、163拍( 87% )、72回転

 ・・・ L4の 1本目は、SST 15分のつもりで始めたのだが、方針変更。時間も強度も上向いた。2本目は 100%を目指したものの、全然だめ、結果として強度・時間ともに 1本目と揃ってしまった。
 というか、L2後、そもそもは SSTインターバル( SST 15分 - R 3分を 4セット )をやろうと思っていたのだけど。


 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 東京都下・競馬場のある街を往復。Hr.LSD。
 走行距離、25.80キロ。



SST・20分 × 2

2012年03月13日 22:50

 ローラー朝練、1時間 10分。

 SST、20分
 201W( 88% )、140拍( 75% )、72回転

 SST、20分
 196W( 86% )、151拍( 81% )、67回転


 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 鷺沼方面を往復。Hr.LSD。
 走行距離、20.90キロ。

SST・15分、L4・60分

2012年03月12日 23:37

 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 横浜・轍屋のある街を往復。Hr.LSD。
 走行距離、25.80キロ。


 夜ローラー、2時間。

 SST、15分 ・・・ 20分の予定だったんだけど、EDGE500のトラブルで頓挫。かんべんしてくれ。
 200W( 88% )、147拍( 79% )、73回転
 
 L4、60分。
 215W( 95% )、161拍( 86% )、75回転

 

昼ポタ

2012年03月11日 17:12

 所用有りで、昼過ぎに出走。尾根幹やその周辺を軽く流してきた。
 走行距離、64.40キロ。

L4・60分、SST・20分、片足ペダリング

2012年03月10日 16:20

 雨の土曜日。昼ローラー、2時間 50分。

 L4、60分。
 216W( 95% )、161拍( 86% )、74回転

 SST、20分
 195W( 86% )、152拍( 85% )、68回転

 片足ずつのペダリング練もやっておいた。ふだんは右利きのふりをしているけれど、じつは左利き。ペダリングも左足のほうが、しっくり回っていたような気がする。

L4・20分 × 2 、SST・20分

2012年03月09日 22:37

 ローラー朝練、1時間 30分。

 L4、20分
 216W( 95% )、157拍( 84% )、72回転

 L4、20分
 225W( 99% )、166拍( 89% )、72回転

 SST、20分
 196W( 86% )、159拍( 85% )、69回転


 雨のため、ツーキンは電車利用。





L4、20分 × 2

2012年03月08日 22:49

 ローラー朝練、1時間 15分。

 L4、20分 × 2
 214W( 94% )、151拍( 81% )、72回転
 214W( 94% )、159拍( 85% )、68回転


 ツーキン走、Hr.LSD。走行距離、25.70キロ。


ツーキン走と遠回りのみ

2012年03月07日 22:24

 ツーキン走、Hr.LSD。
 往路、所沢の実家に寄る。
 走行距離、85.50キロ。

めずらしく、夜もローラー

2012年03月06日 23:28

 昨日。
 雨のため、電車ツーキン。ローラーも緩めで、L2を 30分だけ。


 今日。
 ツーキン走前後にローラー、L4・20分を 1本ずつ。

 L4、20分 × 2
 210W( 93% )、162拍( 86% )、73回転
 218W( 96% )、162拍( 86% )、73回転


 ツーキン走、Hr.LSD。走行距離、23.90キロ。





 

峠走、へろへろ

2012年03月04日 16:24

 一昨日は雨。自転車には乗らなかった。

 
 昨日。
 かずいさんしばぞーさん と峠走。大垂水 - 雛鶴 - 道坂 - 道志みち。同行者のふたり、速過ぎ。峠パートはどうにかなるものの、インターバル区間では歯が立たない。へろへろで帰宅。
 Z1 2:19:16 / Z2 1:02:55 / Z3 1:09:33 / Z4 1:08:27 / Z5 39:53 / Z6 21:03 / Z7 02:55
 走行距離、172.00キロ。


 今日。
 びわ湖マラソンを観ながらローラー。L2、1時間 30分、128W。








 

L4・20分 × 2 、SST・20分

2012年03月01日 22:37

 ローラー朝練、2時間 10分。

 L4、20分
 217W( 95% )、154拍( 82% )、71回転

 L4、20分 … ペース、10分 + インターバル( L4 / 2分 - L5 ~ 6 / 30秒 )× 4、10分
 217W( 95% )、163拍( 86% )、69回転

 SST、20分
 196W( 86% )、153拍( 82% )、69回転

 
 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 二子玉川方面を往復。Hr.LSD。
 走行距離、26.50キロ。






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