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和田峠 TT、ベスト更新

2012年05月31日 22:05

 おととい。
 ローラー朝練、1時間 15分。L1 30分の後、30 ~ 60秒くらいのダッシュとレストを反復しながら心拍90%超まで上げ、15分 CDで終了。
 雨予報のため、ツーキンは電車利用。



 昨日。
 なるしま鶴班の水曜有志ライドに混ぜてもらい、和田峠 TT。16分 43秒。自己ベストを 7秒だけ更新。あざみで使う30Tを試してみたのだけれど、本当にきつい勾配部分に限らないと、自分の場合はギアにあまえるだけになってしまう。本当にきついところで使って、意地で回すと。まあ、和田峠の急勾配部分どころじゃないか、あざみ。
 後にシゴトへ。
 走行距離、159.60キロ。



 今日。
 ツーキン走、Hr.LSD。
 走行距離、29.40キロ。



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富士あざみライン、2012年 ♯3

2012年05月28日 20:50

 おととい。
 川崎・百合丘の住まい - 道志みち - 富士あざみライン五合目、往復 202.06キロ。
 あざみライン TT、60分半。前々回と前回は 27Tを使ったけれど、今回は 28Tを使用。結果、前々回より 7分、前回より 1分縮まったものの、ベストからは 2分遅れ。



 昨日。
 午前、ツーキン走。Hr.LSD。
 午後、ご近所練。寿福寺坂 SFR 5本、フルーツパーク坂 L4 ダンシングとシッティングで 5本ずつ。
 走行距離、58.70キロ。



 今日。
 午前、フルーブへ。あざみ国際に向けて、30T化。リアディレイラーもアルテグラから 105Aに変更。レース後、27T、アルテに戻すので、チェーンにはミッシングリンクを装着。
 帰宅後、20分だけローラーで刺激入れ。
 午後、ツーキン走。Hr.LSD。
 走行距離、46.10キロ。




軽く、ローラー

2012年05月25日 22:13

 昨日。
 ツーキン走、30.40キロ。Hr.LSD。


 今日。
 ローラー朝練、L1 50分。
 雨予報のため、ツーキンは電車利用。

ヤビツ峠 TT、コンビニから 32分 03秒

2012年05月23日 22:40

 昨日。実走距離、18.00キロ。
 朝練、まずは実走。近所を 1時間ほど流す。帰宅後、ローラーを 1時間。サイクルスポーツ誌に載っていたメニューを参考に。L4 3分 − 1分レスト − 10秒ダッシュ − 10秒レスト … 10秒ずつ上げていき60秒まで − L4 3分 − 1分レスト − 今度は60秒から10秒ずつ下げていく、というのを 2セット。
 ツーキンは、雨のため電車利用。
 


 今日。
 ヤビツ峠 TT。コンビニから、32分 03秒。自己ベストを 20秒更新。171拍、67回転。出会い、再会あふれる、素敵なライドだった。
 後、単独でツーキン走。
 走行距離、154.30キロ。

富士あざみライン、2012年 ♯2

2012年05月21日 20:57

 おととい。
 川崎・百合丘の住まい - 道志みち - 富士あざみライン五合目、往復 202.04キロ。
 あざみライン TT、61分。先週より 6分縮まったけれど、ベストからは 3分遅れ。



 昨日。
 夕練を連光寺や尾根幹で。
 連光寺 TT、4分 45秒とぐだぐだ。
 走行距離、54.50キロ。



 今日。
 ツーキン走、Hr.LSD。
 走行距離、35.10キロ。



ローラー & ツーキン走

2012年05月18日 22:10

 昨日。
 ローラー朝練、1時間 40分。( L4上 5分 - レスト 5分 )× 4。
 ツーキン走、26.40キロ。Hr.LSD。



 今日。
 ローラー朝練、1時間 30分。L1 40分 / ( L5下 3分 - レスト 3分 )× 3。
 ツーキン走、26.00キロ。Hr.LSD。

ゆるくツーキン走

2012年05月16日 22:09

 14日。
 ツーキン回復走、57.10キロ。



 15日。
 雨。自転車は一切なし。



 16日。
 ツーキン走、30.10キロ。Hr.LSD。
 

富士あざみライン、2012年 ♯1

2012年05月13日 17:50

 12日。
 富士あざみライン、67分。今年の 1本目なので、こんなものだろう。ベストから 9分遅れ。
 往復路とも、道志みちを経由する道程。復路、何度か千切れつつも、後ろにつかせてもらった上級者から、もの凄く刺激を受けた。感謝ばかり。
 走行距離、202.00キロ。



 13日。
 午前、ツーキン走。Hr.LSD。
 午後、インターバル走。尾根幹 - 南大沢周回 - 中大周回 - 尾根幹。
 走行距離、93.40キロ。

夜のローラー、L4・20分

2012年05月11日 22:02

 昨日は、雷雨予報のため電車ツーキン。
 夜、ローラーを 1時間 30分。L4 20分 212W 93%。


 今日。
 2日ぶりの自転車ツーキン。Hr.LSD。
 走行距離、25.60キロ。

L4・20分、SFR・5分 × 2

2012年05月09日 22:23

 ローラー朝練、1時間 45分。

 L4、20分。
 216W( 95% )、161拍( 86% )、72回転。

 SFR、5分 × 2。


 雨のため、ツーキンは電車利用。



 昨日についての追記。
 ツーキン走、31.70キロ。
 
 

1日 ~ 8日

2012年05月08日 14:30

 1日。
 風張峠 - 甲武トンネル - 相模湖など。途中から土砂降り。
 走行距離、154.30キロ。



 2日 ~ 4日。
 雨のため、自転車には乗らなかった。



 5日。
 裏ヤビツ峠。
 走行距離、153.60キロ。



 6日。
 ヤビツ峠。調子、最悪。
 走行距離、136.70キロ。



 7日。
 朝練代わりに、多摩川サイクリングロードを流す。
 ツーキン走も、だらだらと。
 走行距離、59.30キロ。



 8日。
 朝練、近所の周回コース × 2。それから、フルーツパーク坂をダンシングで 5本。
 L1 51分、L2 12分、L3 13分、L4 18分、L5 14分、L6 8分、L7 1分。走行距離は 42.50キロ。

 




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