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シゴト峠の始まり

2012年07月23日 21:54

 おととい、土曜日 ―― 。
 いいかげんローラーを 30分。

 昨日、日曜日 ―― 。
 いろは坂、連光寺坂を交えつつ、59.30キロ。

 今日、月曜日 ―― 。
 シゴト峠登坂が始まったので、ローラーやら実走練やらの時間が、ほとんどとれなくなる。だから、ツーキン走で頑張らなくては。というわけで、住まいとシゴト先を信号インターバルで往復した。23.70キロ。
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膝の痛み、快復

2012年07月20日 23:02

 7月 1週目。
 左膝に痛み。
 自転車に乗ったのは 2日間。そのうち 1日がローラー 1時間、もう 1日はツーキン走を 34.60キロ。

 2週目。
 月曜日。尾根往復とツーキン走。64.10キロ。
 火曜日。近所の1分坂で、L4×6、L5×3、L6×1。レスト 1分ずつ。24.80キロ。
 水曜日。ローラー 1時間、L4 1分×15。レスト 1分ずつ。ツーキン走 50.80キロ。
 木曜日。自転車、なし。
 金曜日。ローラー 1時間、L4 5分、L3 10分、ダッシュ 1分×6( レスト 1分 )。
 土曜日。連光寺坂、いろは坂等。51.00キロ。
 日曜日。ローラー 1時間 L2。

 3週目。
 月曜日。ツーキン走、25.40キロ。
 火曜日。朝日マンション坂 × 10 L4が 8本、L5が 2本。ツーキン走 20.60キロ。
 水曜日。ローラー 45分 L2。ツーキン走 25.40キロ。
 木曜日。ローラー(L4 2分 − L5 1分)×5、レスト 3分ずつ。心拍97%まで。
 金曜日。ローラー L1 10分 − L2 10 分 − SST 10分、レスト 10分、SST 20分。* SST 195W 85%

 膝、快復。







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