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L3 20分

2012年10月31日 22:17

 ローラー 60分 / L3 20分 181W(80%) 。

 ツーキン走、今日も復路で信号インターバル。
 24.1㎞。

 シゴト先に忘れ物をした。ごめんなさい。
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SST 20分

2012年10月30日 22:34

 ローラー 30分 / SST 20分 200W(88%) 。

 ツーキン走、復路で信号インターバル。
 19.1㎞。
 

 昨日から断捨離を始めた。物のあれやこれやにともなう未練、感傷には気づかないふりをして、かたっぱしから捨ててる。

L3 15分 / 1分坂 L5 × 10

2012年10月29日 20:45

 昨日。
 ローラー、25分。 … UW 5分 - L3 15分 192W(85%) 88回転 148拍 - CD 5分。
 雨のため、日曜シュッキンは電車利用。


 今日。 
 近所の 1分坂、L5 × 10。後、そのまま自転車ツーキン。
 走行距離、31.1㎞。

ローラーアップ、後、実走

2012年10月27日 12:24

 8時半、まずはローラー。身体が温まってきたところで、100回転以上を目安に L1 ~ L3まで 5分ずつ上げていくプログレッシオーネもどき。充分に滝汗状態となり、CDして終了。

 後、午前しばりで実走へ。100回転以上、L4が目安。
 尾根幹、小野路、真光寺、平尾と走り、帰宅。31.7㎞。

くるくる

2012年10月26日 22:21

 ツーキン走、26.0㎞。
 往路は 100回転 L3目安、復路は 110回転 L4目安で。

回転走?

2012年10月25日 23:02

 自分としては高めのケイデンスを意識してローラー。L2下 124W 30分 107回転。後、適当にダッシュを入れつつ、5分くらいで心拍 90%弱まで上げてから、CD 5分で終了。

 ツーキン走。23.5㎞。
 ローラーが良いアップ、もしくは、回復走のようなものになったのか、快適な往路。
 復路は信号インターバル。

 

リスタート

2012年10月24日 22:22

 ローラー 1時間。L3 15分 183W / (30秒ダッシュ − 90秒レスト)× 5。

 ツーキン走。24.6㎞。
 復路、是政橋を過ぎてから多摩川原橋まで信号にかからず、7・8分くらいかな、ノンストップ。ラップはとらなかったけれど、L4 - L5で走り続けれらてラッキーというか苦しかったというか。


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