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3月1日 ~ 11日

2013年03月11日 23:33

 1日、金曜日 ―― 。

 ツーキン走。
 往路、尾根幹や高尾街道経由の遠回り。
 復路、雨。
 69㎞。



 2日、土曜日 ―― 。

 ツーキン走。
 28㎞。



 3日、日曜日 ―― 。

 朝ローラー。
 ねむいねむいと思いつつ、適当に上げていき、最後は3分をできるかぎり全力で。45分、300Kj。…シャワーを浴び、シゴトへ。電車ツーキン。



 4日、月曜日 ―― 。

 ツーキン走、復路が雨。
 59㎞。



 5日、火曜日 ―― 。

 朝ローラー。
 L4 20分 208W(91%)。

 ツーキン走、24㎞。



 6日、水曜日 ―― 。

 ツーキン走、56㎞。



 7日、木曜日 ―― 。

 梅野木峠×2。 230W 12分27秒 / 231W 12分7秒。2本ともL5下限。
 後、梅ヶ谷峠や吉野街道。
 113㎞。



 8日、金曜日 ―― 。

 ツーキン走、54㎞。



 9日、土曜日 ―― 。

 朝ローラー。
 1分(L4~ラスト10秒全力) - レスト1分、を10本。
 
 ツーキン走。25㎞。



 10日、日曜日 ―― 。

 朝ローラー。
 L4 20分 208W 91%。

 ツーキン走、24㎞。



 11日、月曜日 ―― 。

 ツーキン走、52㎞。





 
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