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ローラー台とツーキン走

2009年10月13日 22:57

 ローラー台、約 15分。
 * ソリア ~ ソリア超、100回転 × 30秒、290ワット。
 以上を 10本。レストは 1分前後。
 最高心拍数 173( 自己最大比90パーセント強 )、消費 232キロカロリー。

 ツーキン走、東京西方の街へ。
 往路、ついさっきまでローラー台を回していた、その熱を冷ましながら走る。メディオ。
 復路、メディオ ~ ソリア。東京西方の街 - 聖跡桜ヶ丘のアベレージが時速 28.0キロ。後、連光寺坂を経由し、川崎・百合丘の住まいに到着。復路通算アベレージは、時速 27.6キロだった。せめてあと 2キロ、速く走りたい。
 走行距離、51.76キロ。

 昨日。
 自転車に乗ったのは、下高井戸方面へのツーキン走のみ。
 往路、心拍 130( 約 70パーセント )ペース。
 復路、メディオ。
 昼過ぎに時間が空いたので、1時間ほどシゴト先から離脱し、ポタリング。下高井戸 - 調布 - 狛江など。
 走行距離、65.85キロ。

 定額給付金の受け取りについて、ようやく申請を済ませた。
 某方面に票は入れなかったが、とり戻せるお金はとり戻しておく。

 月間走行距離 690.9キロ。





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