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ローラー台、後、電車ツーキン

2009年11月17日 10:44

 昨日、月曜。
 ツーキン走、下高井戸方面へ。
 往復路とも、遠回りしつつのメディオ。
 走行距離、53.32キロ。
 

 今日。
 ローラーアサレン、1時間 20分。BGM / ADELA DALTO
 
 * アップ、10分、メディオ未満
 * メディオ、90回転 × 20分、171ワット
 * ソリア、95回転 × 10分、188ワット
 * ソリア超、110回転 × 3分、218ワット
 * レスト、流しで 3分
 * ソリア超、110回転 × 2分、218ワット
 * ソリア、87回転 × 10分、165ワット
 * メディオ、85回転 × 15分、162ワット
 * ダウン、5分、心拍 120( 自己最大比 65パーセント )まで下げて、終了
 
 最高心拍 174( 自己最大比 93パーセント )、消費 827キロカロリー。
 ワット、回転ともに、上がらず。前の 2週間、自分なりに詰めて乗ったから、疲れてきたかな。

 このブログを記し終えたら、ツーキン。雨のため、電車利用。今日は自転車での実走なし。

 そうそう、昨日のことに話しが戻るけれど、明るく楽しく禁酒した。これで、お酒なしの日々は、延べ 7日目( 先週月曜、禁酒スタート。おとといの日曜だけ、ビールを飲んだ )

 月間走行距離 702.75キロ。





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