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雨、真冬のような寒さ

2009年11月20日 21:35

 昨日、木曜。

 雨。自転車での実走距離、0キロ。
 気温も低く、天気予報によれば真冬並みだとか。

 ローラーアサレン、1時間 30分。BGM / FRIED PRIDE
 
 * アップ、 5分
 * メディオ、105回転 × 5分、 80ワット
 * ソリア、( 110回転 × 1分 ) × 5本、259ワット
 * ソリア超、( 110回転 × 1分 ) × 3本、285ワット
 * メディオ、95回転 × 5分、171ワット
 * ソリア、98回転 × 10分、189ワット
 * SFR 、( 40回転 × 1分 ) × 5本、200ワット
 * ソリア、100回転 × 10分、218ワット
 * SFR 、( 40回転 × 1分 ) × 5本、210ワット
 * ソリア、92回転 × 10分、189ワット
 * ダウン、5分
 … レストは適宜、流し。
 
 最高心拍 175( 自己最大比約 94パーセント )、消費 932キロカロリー。

 電車ツーキンは、東京西方の街へ。セカンドウインド・川西蘭・ピュアフル文庫を友にしつつ。


 今日、禁酒生活 11日目。

 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 下高井戸方面を往復。回復走ペース。
 走行距離、45.77キロ。

 月間走行距離、803.11キロ。
 
 明日は、風張峠に行くつもり。
 

 
 


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