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3日間のこと

2009年11月24日 23:59

 おととい、日曜 ―― 。
 起床 6時。弱雨。予報では、午後から雨とのことだったが。
 ツーキン走はとりやめ、自転車をローラー台にセッティング。

 ローラーアサレン、30分。BGM / CHICH COREA ELEKTRIC BAND
 
 * アップ 兼 回復走、15分
 * SFR 40回転 × 5分、218ワット
 * ダウン、10分
 … メニュー間のレスト、流しを 1分くらいずつ。

 シゴトは午前中のみ。東京都下・競馬場のある街にて。レース開催日だったらしい。往復とも、それとおぼしき人々で電車が混んでいた。スーツ姿に囲まれているよりは落ち着く。

 帰宅後、再びローラー台。自転車をセッティングしたままだったから、もういっちょうやっとくか、と。BGM、なし。さくさく済ませて、終わり。

 * アップ、5分
 * SFR 、( 40回転 × 5分 ) × 2本、210ワット
 * メディオ、90回転 × 5分、171ワット
 … レストは朝と同じ、流しを 1分くらいずつ。

 夜は日曜ルールを発動、6日ぶりのビール。


 昨日、月曜 ―― 。
 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 下高井戸方面を往復。走行距離、79.32キロ。
 往路、シゴト先とはまるで逆方向なのだが、連光寺坂を経由。SFRを 3本やっておいた。
 復路も SFR 。こちらは、よみうりランドの新しい坂を使いつつ。5本。
 

 今日 ―― 。

 ローラーアサレン、1時間。BGM / ING PROJECT

 * アップ、5分
 * メディオ、90回転 × 5分、180ワット
 * ソリア、97回転 × 5分、194ワット
 * ソリア超、100回転 × 10分、204ワット
 * メディオ、92回転 × 5分、180ワット
 * SFR( ブランケット )、40回転 × 5分、210ワット
 * SFR( 下ハン )、40回転 × 5分、210ワット
 * ダウン 15分
 … レストは適宜、流し。
 他日にも言えることなのだが、メディオやらソリアやらは心拍数を基にしたもの。それらとパワーがリンクしていないという自覚あり。
 ダウンは、中強度の LSDだった。それくらいのペースが当たると本当に気持ちいい。で、今日は当たり。幸福感に包まれた。
 最高心拍 182( 自己最大比約 97パーセント )、消費 617キロカロリー。

 ツーキン走、東京西方の街へ。
 往路、メディオ - ソリア。
 復路、メディオ - ソリア。連光寺坂から天国の階段を抜けるまで、ソリア超。
 走行距離、51.48キロ。

 昨夜、今晩ともにビールを飲んでいない。先々週から始めた禁酒生活も、延べ 14日目になった。
 
 月間走行距離 1014.38キロ。





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