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とても日常的

2009年12月17日 23:57

 昨日、水曜 ―― 。

 5時半、アサレン出走。
 川崎・百合丘の住まい - 津久井道 - 女子大通り - 府中街道 - 鶴川街道、以上がアップ。で、よみうりランドの手形坂に至ると SFR 。ブランケットと下ハンで 3本ずつ。
 7時に帰宅し、ローラー台を少々。BGM 、なし。
 * ダッシュ / ゼロ発進 - ピーク( 386ワット )まで 5秒前後、そこから 10秒間もがき。5本
 * ダッシュ / ゼロ発進 - ピーク( 401ワット )まで 5秒前後、そこから 10秒間もがき。5本
 R 1本ごとに流し、1分 ~ 2分程度
 D 5分

 ツーキン走、下高井戸方面へ。
 往復路とも LSDペース。
 復路は、品川通りを使いつつ是政橋を経由する遠回り。

 走行距離、68.5キロ。


 今日 ―― 。 

 ローラーアサレン、1時間 20分。BGM / FLYING KIDS
 
 U 15分
 * メディオ、100回転 × 20分、171ワット( 最後の 2分、ソリア超まで上げてから回した )
 * SFR( ブランケット )、40回転 × 5分、191ワット、2本
 * SFR( 下ハン )、40回転 × 5分、191ワット、2本
 R 1本ごとに流し、1分程度
 * ダッシュ / ゼロ発進 - ピーク( 401ワット )まで 5秒前後、そこから 10秒間もがき。5本
 * ダッシュ / ゼロ発進 - ピーク( 417ワット )まで 5秒前後、そこから 10秒間もがき。5本
 * ダッシュ / ゼロ発進 - ピーク( 464ワット )まで 5秒前後、そこから 10秒間もがき。2本
 R 1本ごとに流し、1分 ~ 2分程度
 D 5分

 最高心拍 174( 自己最大比約 93パーセント )、消費 721キロカロリー。


 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 東京西方の街を往復。
 往路、メディオ - ソリア。連光寺坂は、ソリア超。
 復路、メディオ - ソリア。
 走行距離、52.05キロ。


 月間走行距離 1035.87キロ。

 禁酒生活、延べ 31日目。




 


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