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雨の日、風の日

2010年01月13日 23:28

 12日、火曜日。禁酒生活、延べ 42日目 ―― 。

 終日、雨。
 電車ツーキン、川崎・百合丘の住まい - 東京西方の街。
 ローラーも回さず、自転車には一切乗らない 1日だった。

 

 13日、水曜日。禁酒生活、延べ 43日目 ―― 。

 ローラーアサレン、1時間 30分。BGM / DAVID SANBORN

 U 10分
 * メディオ、90回転 × 5分、171ワット
 * ソリア超、80回転 × 2分、240ワット
 * ダッシュ / ゼロ発進 - ピーク( 400ワット目安 )まで 5秒前後、そこから 5秒間もがき。20本
 R 1本ごとに流し、1 ~ 2分
 * SFR( ブランケット )、50回転 × 5分、231ワット
 R 流し、1分
 * SFR( 下ハン )、50回転 × 5分、231ワット
 R 流し、1分
 * メディオ、90回転 × 8分、171ワット
 * ソリア超、95回転 × 2分、249ワット
 D 15分

 最高心拍 174( 自己最大比約 93パーセント )、消費 833キロカロリー。


 ツーキン走、下高井戸方面へ。
 往路、大強風。追い風の多摩沿線道路は、快感。時速 50キロまで加速。この前後 3分ほど、心拍 165( 自己最大比 88パーセント )、ソリア。他区間は、メディオ。
 復路、弱いけれど冷たい夜風。メディオ。
 走行距離、43.54キロ。


 月間走行距離 700.19キロ





  


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