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ローラーアサレン、久しぶりかも

2010年01月26日 11:11

 24日、日曜日 ―― 。
 
 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 東京都下・モノレールの走る街を往復。
 往路。早朝のため、多摩川サイクリングロードは人影まばら。多摩川原橋 - 国立の行止りもどきまで、メディオ。前日は山行き、その疲れが残っており、きつかった。
 復路は LSDペース。
 走行距離、45.50キロ。



 25日、月曜日。休肝生活 47日目 ―― 。

 ツーキン走、下高井戸方面へ。
 往路、よみうりランド・手形坂に寄り道。SFRを 3本。他は、復路も含めて LSDペース。
 走行距離、47.95キロ。



 26日、火曜日 ―― 。

 ローラーアサレン、1時間。BGM / METHENY MEHLDAU QUARTET

 U 10分
 * ダッシュ / ゼロ発進 - ピーク( 400ワット目安 )まで 5 ~ 10秒、そこから 5秒間もがき。10本
 R 1本ごとに流し、1 ~ 2分
 * ダッシュ / ゼロ発進 - ピーク( 415ワット目安 )まで 5 ~ 10秒、そこから 5秒間もがき。10本
 R 1本ごとに流し、1 ~ 2分
 * ダッシュ / ゼロ発進 - ピーク( 430ワット目安 )まで 5 ~ 10秒、そこから 5秒間もがき。3本
 R 1本ごとに流し、1 ~ 2分
 * SFR( 下ハン )、45回転 × 5分、217ワット
 R 流し、1分
 * SFR( 下ハン )、50回転 × 5分、231ワット
 D 15分

 最高心拍、SFR時の 172( 自己最大比約 92パーセント )、消費 552キロカロリー。


 このブログを記し終えたら、ツーキン走開始。東京西方の街へ。
 昨夜に続き、今夜もお酒は飲まないと思う。



 月間走行距離 1414.18キロ


 


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