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夜のローラー練

2010年02月06日 23:14

 5日、金曜日 ―― 。

 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 横浜・轍屋方面を往復。強めの LSDペース。
 走行距離、23.37キロ。

 
 シゴトより帰宅後、22時半からローラー練。1時間 30分。BGM / DAVID SANBORN

 U 10分
 * メディオ、90回転 × 5分、171ワット、5本
 R 1本ごとに流しを 3分
 * ダッシュ / ゼロ発進 - ピーク( 380ワット目安 )まで 8秒前後、そこから 5秒間もがき。10本
 R 1本ごとに流しを 1分
 * ソリア、95回転 × 1分、259ワット、5本
 R 1本ごとに流しを 5分
 * SFR( 下ハン )、40回転 × 5分、210ワット、2本
 R 流しを 1分
 D 10分 

 最高心拍 174( 自己最大比約 93パーセント )、消費 859キロカロリー。
 
 B 500缶 × 3本。わはは。



 6日、土曜日。休肝生活 51日目 ―― 。

 ツーキン走、下高井戸方面へ。
 往路、強風。ハンドルが取られて危なかった。
 復路は風もやみ、平和。
 ペースは往復路とも、LSD - メディオ。
 走行距離、49.65キロ。


 月間走行距離 276.83キロ







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