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2010シーズン、微雨の尾根幹インターバル ⑧

2010年02月11日 09:46

 9日、火曜日 ―― 。

 休肝生活 52日目。
 自転車も完全休養。



 10日、水曜日 ―― 。

 さくっとアサレン。ごく近所に、約300メートル・上り勾配 15パーセントほどの坂がある。そこをシッティング 2本、ダンシング 8本。

 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 横浜・轍屋のある街を往復。
 往路、メディオ。
 復路、雨。LSD 。
 走行距離、29.95キロ。



 11日、木曜日 ―― 。

 アサレン、雨の降り始める前にと思い、6時出走。すると、走り出したとたん、微雨。以後、8時過ぎに帰宅するまで、降りやまなかった。
 メニューは、尾根幹往復 + 小山田周回。インターバル。
 最高心拍数 171、これは自己最大比 91パーセント。
 走行距離、48.89キロ。

 アサレンより帰宅後、ローラー台も少し。BGM は鳴らさず、45分。
 * LSD 、90回転 × 15分、150ワット
 * ダッシュ / ゼロ発進 - ピーク( 400ワット目安 )まで 8秒前後、そこから 5秒間もがき。10本
 R 1本ごとに流しを 2分
 * SFR( 下ハン )、40回転 × 5分、190ワット
 R 流しを 1分
 * SFR( 下ハン )、40回転 × 5分、190ワット
 D 5分  

 ツーキンは電車利用。下高井戸方面へ。


 月間走行距離 649.38キロ






 


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