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ローラー、嫌いじゃないかも

2010年02月19日 22:17

 18日、木曜日 ―― 。

 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 下高井戸方面を往復。
 久しぶりに太陽を見た気のする往路、回復走ペース。多摩川サイクリングロードを適当に遠回りしてから、シゴト先へ。
 復路、LSD - メディオ。
 走行距離、51.55キロ。



 19日、金曜日 ―― 。

 ローラーアサレン。1時間 40分。オリンピック中継を中心にテレビを見つつ。   

 U 5分
 * メディオ、85回転 × 60分、180ワット 
 R 流しを 3分
 * ソリア超、95回転 × 2分、265ワット
 R 流しを 3分
 * ダッシュ / ゼロ発進 - ピーク( 420 ~ 450ワット目安 )まで 8秒前後、そこから 3秒間もがき。10本
 R 1本ごとに流しを 1分
 * SFR、40回転 × 5分( ブランケット )、200ワット
 R 流しを 1分
 * SFR、40回転 × 5分( 下ハン )、200ワット
 D 5分 

 最高心拍 172( 自己最大比約 92パーセント )、消費 911キロカロリー。
 
 
 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 横浜・轍屋のある街を往復。
 往路、LSD 。
 復路、メディオ。
 走行距離、23.74キロ。


 月間走行距離 946.45キロ






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