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明日こそ実走を

2010年03月07日 16:45

 5日、金曜日 ―― 。

 晴れ。半袖ジャージにて、アサレン。
 まずは連光寺坂、病院側から 1本登坂。ソリア超、最高心拍 174で自己最大比 93パーセント。タイムは 4分 45秒。けっこう疲労感のある体調でのタイムなので、本人としてはまあまあ。なにせ先日など、大疲労のとき、6分オーバーを叩きだしたのだから。
 後、川崎街道 - 野猿街道を経由、多摩川サイクリングロードに入る。四谷橋より国立の行き止まりもどきまで、メディオ。折り返し、多摩川原橋まで、またもやメディオ。仕上げに よみうりランド・手形坂へ向かい、SFRを 2本。

 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 横浜・轍屋のある街を往復。メディオ。

 走行距離、67.14キロ。



 6日、土曜日 ―― 。

 ローラーアサレン、2時間 。BGM / iPod Shuffle Songs
 U 5分 
 * LSD、85回転 × 60分、150ワット
 R 流しを 5分
 * インターバル、100回転 × 1分、220ワット、10本。R、1本ごとに流しを 1分
 * SFR( 下ハン )、40回転 × 5分、200ワット、3本。R、1本ごとに流しを1分
 D 15分 
 最高心拍数 173( 自己最大比 92パーセント )、消費 1049キロカロリー。

 雨のため、ツーキンは電車利用。下高井戸方面へ。



 7日、日曜日 ―― 。

 昼過ぎからローラー、2時間半。BGM / iPod Shuffle Songs

 U 15分 
 * LSD、85回転 × 60分、150ワット
 R 流しを 5分
 * インターバル、100回転 × 1分、230ワット、10本。R、1本ごとに流しを 1分
 * SFR( 下ハン )、40回転 × 5分、200ワット、3本。R、1本ごとに流しを1分
 D 30分 
 最高心拍数 163( 自己最大比 87パーセント )、消費 1173キロカロリー。

 このブログを記し終えたら、外出。新宿へ。雨なので、おとなしく電車利用。一瞬、自転車で行こうかと思ったけど。

 

 月間走行距離 280.17キロ




 


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