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ローラーばかり

2010年06月18日 08:58

 14日、月曜日 ―― 。

 自転車、シゴトともに休み。



 15日、火曜日 ―― 。

 ローラーアサレン、1時間。BGM / iPod Shuffle Songs
 U HR 120( 自己最大比 65パーセント ) × 10分
 * HR 155( 自己最大比 83パーセント ) × 10分 - HR 175( 自己最大比 94パーセント ) × 5分
 R 流し × 10分
 * 170回転 × 20秒 - R 20秒、以上を 6本
 D 15分
 消費 511キロカロリー。

 雨でもあったし、夜は酒の席もあったので、ツーキンは電車。下高井戸方面へ。



 16日、水曜日 ―― 。

 ローラーアサレン、1時間。BGM / iPod Shuffle Songs
 U HR 120( 自己最大比 65パーセント ) × 10分
 * HR 155( 自己最大比 83パーセント ) × 10分 - HR 175( 自己最大比 94パーセント ) × 5分
 R 流し × 10分
 * 170回転 × 20秒 - R 20秒、以上を 6本
 D 15分
 消費 539キロカロリー。


 自転車ツーキン、横浜・轍屋のある街へ。
 往路、LSD。
 復路、メディオ。
 走行距離、32.00キロ。



 17日、木曜日 ―― 。

 合同朝練に参加するはずが、住まい出発直後にパンク。のんびり修理した後、ひとり練に切り換える。よみうりランド・手形坂にて SFR、5本。

 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 下高井戸方面を往復。

 走行距離、53.40キロ。



 18日、金曜日 ―― 。

 ローラーアサレン、1時間 40分。BGM / iPod Shuffle Songs
 U HR 120( 自己最大比 65パーセント ) × 15分
 * HR 155( 自己最大比 83パーセント ) × 10分 - HR 175( 自己最大比 94パーセント ) × 5分
 R 流し × 10分
 * 170回転 × 20秒 - R 20秒、以上を 6本
 * SFR × 3分 - R 2分、以上を 5本
 D 30分
 消費 841キロカロリー。

 午後から雨らしい。横浜・轍屋のある街へは電車ツーキンにしよう。



 今月の実走距離 686.41キロ

  
 


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