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2010シーズン、奥武蔵グリーンライン ③

2010年07月06日 08:33

 29日、火曜日 ―― 。

 ローラーアサレン、30分。BGM / iPod Shuffle Songs
 U 5分
 * プログレッシオーネもどき / フロント・インナーでリアの各ギアを 2分ずつ。R、なし
 R 3分 
 * 150 - 170回転 × 20秒 - R 20秒、以上を 6本
 D 5分
 最高心拍数 171( 自己最大比 91パーセント )、消費 282キロカロリー。



 30日、水曜日 ―― 。

 ローラーアサレン、1時間半。BGM / iPod Shuffle Songs
 LSD × 60分( ラスト 2分は上げていき、HR 91パーセント )
 * 170回転 × 20秒 - R 20秒、以上を 6本。最高は 181回転
 D 5分
 最高心拍数 171( 自己最大比 91パーセント )、消費 764キロカロリー。

  

 7月 1日、木曜日 ―― 。

 ローラーアサレン、1時間。BGM / iPod Shuffle Songs
 U 5分
 * プログレッシオーネもどき / フロント・インナーでリアの各ギアを 2分ずつ。R、なし
 * プログレッシオーネもどき / フロント・アウターでリアの 5枚目まで。R、各ギアごとに 1分  
 * 150 - 170回転 × 20秒 - R 20秒、以上を 6本
 D 5分
 最高心拍数 172( 自己最大比 91パーセント )、消費 553キロカロリー。

 ツーキン走、川崎・百合丘 - 横浜・轍屋のある街を往復。
 往復路とも、メディオ - ソリア。
 走行距離、42.11キロ。



 2日、金曜日 ―― 。

 ローラーアサレン、1時間半。DVD / 2009 ツール・ド・フランス 第 2ステージ
 * 60分走( LSD - メディオ - ソリア - ソリア超 )
 R 流しを 10分
 * 150 - 170回転 × 20秒 - R 20秒、以上を 10分
 D 5分
 最高心拍数 174( 自己最大比 93パーセント )、消費 824キロカロリー。

 

 3日、土曜日 ―― 。

 自転車は完全休養。


 
 4日、日曜日 ―― 。

 6時、奥武蔵へ。
 山伏峠、他のローディとバトル。全開走となり、いい練習になった。
 後、正丸峠 - 虚空蔵峠を走り、刈場坂峠に至る。上りのペースは概ねソリア。
 刈場坂峠からグリーンラインをメディオ。顔振峠を経て R299。天目指峠、有間湖付近、小沢峠とたどり、新奥多摩街道に着いた頃にはへろへろ。
 14時に帰宅し、廃人化していたら、夕立が来た。
 走行距離、161.11キロ。



 5日、月曜日 ―― 。

 正午頃、尾根幹に出かける。矢野口から小山までメディオ。
 その後は小山田周回。1周回目はメモリアル坂・三高坂・病院坂をそれぞれ 5本ずつ上りながら走り。2周回目は、普通に走った。
 帰宅したのは 3時半くらいだったか。住まいに自転車を運び入れたとたん、ものすごい雨が降ってきた。前日に続き、ぎりぎりで雨をかわしている。えっへん!
 走行距離、78.17キロ。



 月間実走距離 281.39キロ  







コメント

  1. FISH | URL | -

    お疲れ様です!

    雨から2度もきっちりと逃げを決めてさすがです(^^)
    ぼちぼちリハビリ走開始しましたはやいとこ風張峠
    アタックできるようリハビリ精進します!

  2. カズ | URL | -

    Re: 2010シーズン、奥武蔵グリーンライン ③

    FISHさん
    日々のリハビリ走のこと、もちろん覗かせてもらっています。風張行きが近づいてきた感じですね。こちらまで嬉しく、そして、楽しみです。
    一本二百円を切るパーツクリーナーってすごいっすね。自分もどかーんとまとめ買いがしたくなりました。
    ではでは。

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