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ローラー朝練、3分走

2011年07月05日 22:44

 ローラー朝練、1時間 20分。アップとダウンは、シゴト文書を読みながら、20分強ずつ。メインは 3分走、200Wでそろえてみたわけだけど、これが自分にとってはもの凄くきつい。実走なら 5分を 280Wとか、少しは余力を残して走れるけど、ローラーで同じことをやるのは、今は不可能。それを可能にしていくのが練習なんだろう。
 … 3分走。Max.Pwr.239W( 4.5watts/kg )、Max.Hr.171( 92% )
 ① 203W ( 3.8watts/kg )
 ② 205W ( 3.9watts/kg )
 ③ 205W ( 3.9watts/kg )
 ④ 205W ( 3.9watts/kg )
 レストは、1本ごとに 5分前後の流し
 
 
 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 二子玉川方面を往復。
 往路、Hr.LSD。
 復路、LSD - メディオ - ソリア。
 走行距離、25.40キロ。



 月間実走距離 215.50キロ

 月間ローラ- 1時間 20分







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