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ローラーがクセになればいいけど …

2011年09月07日 23:22

 4日、日曜日 ―― 。

 電車ツーキン。自転車は完全休養。



 5日、月曜日 ―― 。

 ローラー朝練、1時間 20分。

 L3
 20分、171W、160拍、85回転
 
 L5、30秒 × 3
 251W、152拍、104回転
 257W、146拍、 90回転
 264W、147拍、 82回転

 L6、30秒 × 4
 270W、150拍、86回転
 270W、152拍、87回転
 276W、168拍、88回転
 271W、159拍、84回転

 * FTP = 220W / Hr.100% = 187拍



 6日、火曜日 ―― 。

 ローラー朝練、1時間 15分。

 L4
 15分、208W、158拍、83回転
 10分、203W、167拍、78回転
 10分、206W、168拍、73回転


 自転車ツーキン、川崎・百合丘の住まい - 二子玉川方面を往復。
 往路、Hr.LSD。
 復路、Hr.LSD - メディオ。一瞬、雨。
 走行距離、25.30キロ。



 7日、水曜日 ―― 。

 ローラー朝練、45分。

 L3
 10分、170W、148拍、85回転

 L4
 05分、203W、163拍、89回転

 L3
 10分、172W、160拍、86回転


 自転車ツーキン、川崎・百合丘の住まい - 横浜・轍屋のある街を往復。
 往路、Hr.LSD - メディオ。
 復路、Hr.LSD < メディオ > ソリア。
 走行距離、24.80キロ。



 月間実走距離 106.90キロ

 月間ローラ- 5時間 55分

 




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