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1週間

2011年09月18日 10:53

 12日、月曜日 ―― 。

 ツーキン走のみ。復路、Hr.メディオまで。
 走行距離、27.00キロ。



 13日、火曜日 ―― 。

 ローラー朝練、50分。

 L4、5分 × 4
 202W、158拍、85回転
 203W、159拍、85回転
 203W、163拍、75回転
 204W、161拍、76回転

 ツーキン走、復路に Hr.ソリアまで。
 走行距離、25.30キロ。



 14日、水曜日 ―― 。

 ローラー朝練、55分

 L2、5分
 128W、133拍、104回転

 L4、5分 × 3
 202W、158拍、99回転
 205W、162拍、94回転
 204W、163拍、91回転

 SFR、2分 × 2
 234W、162拍、50回転
 228W、160拍、50回転

 ツーキン走、往復路とも Hr.メディオまで。
 走行距離、24.10キロ。



 15日、木曜日 ―― 。

 ローラー朝練、55分
 
 L2、15分
 138W、148拍、105回転

 60回転 SFR、20分
 173W、157拍

 ツーキン走、往復路とも Hr.メディオまで。
 走行距離、20.00キロ。



 16日、金曜日 ―― 。

 ツーキン走のみ。Hr.LSD。
 走行距離、26.20キロ。



 17日、土曜日 ―― 。

 ローラー朝練、1時間 30分。だらだらやって、108W、132拍、82回転。
 前夜に強雨、朝方も雨のぱらつきがあったので、山行きはやめた。そうしたら昼間に晴れていたのは、お約束。



 月間実走距離 533.60キロ

 月間ローラー 10時間 10分





 


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