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9月終了

2011年09月30日 13:37

 22日、木曜日 ―― 。

 ローラー、朝練。1時間 20分。

 L3
 20分、173W、148拍、85回転


 前日に台風が去ったものの、今日も午後から雨。電車ツーキン。



 23日、金曜日 ―― 。

 ローラー朝練、55分。

 レストを入れず、L3 / 5分、173W、145拍、93回転 - L4 / 10分、206W、165拍、97回転 - L5 / 1分、246W、177拍、100回転、と続けた。
 後、レストをはさみ、L4 / 5分、201W、167拍、92回転。
 再び、レスト。で、L2 / 5分、121W、151拍、104回転。


 ツーキン走、Hr.メディオまで。
 走行距離、18.90キロ。



 24日、土曜日 ―― 。

 道志みち - 山中湖 - 篭坂峠。
 台風による土砂災害で、篭坂峠は通行止め。あざみラインまでたどり着けなかった。
 走行距離、170.00キロ。



 25日、日曜日 ―― 。

 裏ヤビツ峠。ピークに着くと、しばぞーセンセイたちに邂逅。
 ダウンヒルは、再び裏ヤビツ側へ。@shi_no_suke さんたちの列車に乗らせてもらうことができたのは、素敵な出来事。しばぞーセンセイは、表をあと 2本登っておくとのことだった。
 走行距離、124.00キロ。



 26日、月曜日 ―― 。

 ローラー朝練、1時間 20分。

 L2 / 10分、141W、131拍、87回転 - L3 / 20分、172W、151拍、87回転
 レスト
 L2 / 05分、143W、141拍、89回転 - L3 / 05分、168W、154拍、93回転
 レスト
 SFR / 02分、212W、152拍、48回転
 レスト
 SFR / 02分、200W、147拍、44回転


 雨予報のため、電車ツーキン。



 27日、火曜日 ―― 。

 ローラー朝練、1時間 5分。

 L2 - L3 - L4を 5分ずつ、レストなしでつないでゆくというやり方を 3セット。そのうち 1セットは、L4時に FTP越え。そんなの、パワートレーニングを始めた 1ヶ月ほど前は絶対に無理だと思っていた。

 ツーキン走、25.40キロ。Hr.メディオまで。



 28日、水曜日 ―― 。

 ローラー朝練、1時間 05分。

 今日も、レストなしで L2 - L3 - L4と 5分ずつつなぐ。2セット。
 L4時の平均が、昨日に続いて FTP 100%越え。228W( 104% )、229W( 104% )だった。おまけに、その後は、L5が 5分できた。こちらは 239W( 109% )。少しは進歩してきたのかな。


 ツーキン走、24.70キロ。
 往路、Hr.メディオまで。
 復路、Hr.ソリアまで。



 29日、木曜日 ―― 。

 ツーキン走、29.60キロ。Hr.LSD。
 帰宅後に、ローラーを 10分だけ。カロリー消費の帳尻合わせに。



 30日、金曜日 ―― 。

 ローラー回復走、45分。

 L1、87W、111拍、88回転


 ツーキン走、17.50キロ。Hr.LSD。



 月間実走距離 975.66キロ

 月間ローラー 18時間 35分 

 
  






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