スポンサーサイト

--年--月--日 --:--

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

自転車的 2012年を 1ヶ月半終えて …

2011年12月31日 09:10

 11月 14日 ~ 21日 ―― 。
 
 13日に 龍勢ヒルクライム を終え、翌 14日からが自転車的 2012年のスタート。最初の 1週間は、L1でローラー + ツーキン走、Hr.LSD。それを繰り返す日々だった。
 


 22日 ~ 30日 ―― 。
 ローラー、L1中心 + ツーキン走、Hr.LSD。
 期間中、ヤビツ峠TT。名古木から 36分、26秒。 / 白石峠、26分 23秒。これらの TTに備え、それぞれの前日に、L4を 10分くらい。30日は、初めての猿ヶ島行き、Hr.99%まで。
 上記、ヤビツは側溝大尉プレゼンツ、白石は Team ARI・Mr.X 氏にアシストしてもらい、猿ヶ島は なるしま読売ランド軍団と一緒だった。

 ヤビツTT



 月間実走距離 1157.40キロ

 月間ローラー 24時間 45分



 12月 1日 ~ 7日 ―― 。
 
 引き続き、ローラーはL1中心。それだけだとあんまりなので、L4・20分も 2回。L1で 100キロというのもやってみたけど、休憩はさみつつとはいえ辛かった。
 ツーキン走は、Hr.LSD。



 8日、木曜日 ―― 。
 
 ローラー、L4を 10分で挫折。
 雨。

 
 9日、金曜日 ―― 。
 
 雨。自転車には、一切乗らず。

 

 10日、土曜日 ―― 。
 
 凍結の半原越え。全道程、平坦と登りは L4目安。



 11日、日曜日 ―― 。

 快晴だが、自転車には一切乗らず。ツーキンも電車利用。



 12日、月曜日 ―― 。
 
 ツーキン走、Hr.LSD。
 走行距離、24.80キロ。



 13日、火曜日 ―― 。

 ローラー朝練、1時間 20分。

 L4、20分
 211W( 93% )、169拍( 90% )、78回転

 BTBに出ていた筋持久力走、10分。
 196W、160拍、56回転 … あと 10Wくらい上げないといけない。


 ツーキン走、Hr.LSD。
 走行距離 23.30キロ。



 14日、水曜日 ―― 。

 ローラー朝練、1時間 10分。

 L4、20分
 212W( 93% )、160拍( 86% )、69回転

 BTBに出ていた筋持久力走、10分。
 191W、15560拍、56回転 … やはり、あと 10Wくらい上げないと。


 ツーキン走、Hr.LSD。
 走行距離 24.80キロ。



 15日、木曜日 ―― 。

 ツーキン走、Hr.LSD。
 走行距離 17.50キロ。



 16日、金曜日 ―― 。

 ローラー朝練、1時間 30分。L1、99W、116拍、86回転。

 ツーキン走、Hr.LSD。
 走行距離 17.90キロ。



 17日、土曜日 ―― 。

 Racing Team UNO の伊豆合宿練に片道参加。
 小田原 - 下田、距離約100キロ、平均時速 29.0キロ、166W、150拍、78回転。死にそう。
 復路、下田 - 伊東は皆と別れ、単身ひらひら。
 走行距離、150.00キロ。
 


 18日、日曜日 ―― 。

 多摩川サイクリングロード、LSD。
 走行距離、49.80キロ。



 19日、月曜日 ―― 。

 ツーキン走、Hr.LSD。
 走行距離 24.80キロ。



 20日、火曜日 ―― 。

 ローラー朝練、1時間 35分。

 45分走( L1・15分 - L2・15分 - L3・15分 )
 
 L4 インターバル、10分 … ( 90%・2分 / 120%・30秒 )× 4、210W( 93% )、165拍( 88% )、80回転

 L4 筋持久力走、10分 … 207W、166拍、55回転


 
 21日、水曜日 ―― 。

 ローラー朝練、1時間 50分。

 L3、15分 × 2
  
 L4 筋持久力走、10分 × 2


 ツーキン走、Hr.LSD。
 走行距離 24.80キロ。



 22日、木曜日 ―― 。

 ローラー朝練、1時間。L1。

 
 ツーキン走、Hr.LSD。
 走行距離 25.00キロ。



 23日、金曜日 ―― 。

 昨夜から風邪。そのため、休日だったけれど、尾根幹や、その周辺を走ったのみ。ロングには行かなかった。
 走行距離、63.10キロ。



 24日 ~ 30日 ―― 。

 期間中、27日は山行き。大垂水峠 - 明王峠 - 裏和田峠。L4サイクリング。走行距離、134.00キロ。
 他の日は、LSDペースのツーキン走だけ。走行距離、158.90キロ。



 月間実走距離 754.80キロ

 月間ローラー 18時間 25分






コメント

    コメントの投稿

    (コメント編集・削除に必要)
    (管理者にだけ表示を許可する)

    トラックバック

    この記事のトラックバックURL
    http://tokigakataru.blog64.fc2.com/tb.php/614-f7de37f6
    この記事へのトラックバック


    最新記事


    上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。