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ぼちぼちインターバル ②

2012年02月26日 17:20

 ツーキン走。川崎・百合丘の住まい - 二子玉川方面を往復。Hr.LSD。
 シゴトを正午過ぎであがり、帰路の途中、長尾台周回コースに寄ってみる。が、1周で飽きて帰宅。
 走行距離、40.10キロ。


 ローラー昼練、2時間。
 
 L4、20分
 222W( 97% )、153拍( 82% )、65回転
 
 インターバル、20分 … ( L4 / 2分 - L5 ~ 6 / 30秒 ) × 8
 224W( 98% )、163拍( 87% )、73回転



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