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L4・20分 × 2 、SST・20分

2012年03月01日 22:37

 ローラー朝練、2時間 10分。

 L4、20分
 217W( 95% )、154拍( 82% )、71回転

 L4、20分 … ペース、10分 + インターバル( L4 / 2分 - L5 ~ 6 / 30秒 )× 4、10分
 217W( 95% )、163拍( 86% )、69回転

 SST、20分
 196W( 86% )、153拍( 82% )、69回転

 
 ツーキン走、川崎・百合丘の住まい - 二子玉川方面を往復。Hr.LSD。
 走行距離、26.50キロ。






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