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L4・40分を混ぜつつ、プログレッシオーネもどき

2012年03月30日 18:34

 ローラー昼練、2時間。
 レストなしで、L2中 20分 - L3下 20分 - L4 40分 219W 96.4% - L2下 20分、と継なぎながら 100分走。
 後、アウター・ロー、ローラー負荷最軽で高回転走 1分 × 5、129、133、132、136、137rpm。


 午後遅く、シゴトもどき。自転車で移動。Hr.LSD。走行距離、33.30キロ。


 


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