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朝ローラー L4 20分 / 夜外練

2012年11月16日 23:22

 朝ローラー終了 517Kj。
 WU 15分(時々、片足ベダリング 30秒) / L3 130回転〜 30秒 × 5 / L4 20分 210W(92%) / CD 10分。

 ツーキン走。38.3㎞。
 夜ローラーをサボっちゃいそうなので、復路に外練をドッキング。青葉台 → 港北適当周回 → あざみ野 → たまプラーザ → 川崎・百合丘の住まい。できるだけL4〜6を稼ぐという大雑把な方針で徘徊中。


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