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L6 530m × 3、L5 730m

2012年11月21日 23:37

 朝ローラー。
 L1 60分 / SFRもどき 10分。

 ツーキン走復路にプチ夜練をドッキング。
 稲城図書館坂 L6 530m × 3(272、280、274W / 5.13、5.28、5.16W/kg)、V通り L5 730m(264W / 4.98W/kg)。
 走行距離、44.66㎞。

プログレッシブオーネもどき / L5 40秒 × 5 / L4 20分

2012年11月20日 23:50

 朝ローラー。
 L1 120W台から 5分おきに 10Wずつ上げていくプログレッシブオーネもどき、L3 180W台まで。
 レスト20秒おきに L5 40秒 × 5(261、271、252、263、264W … 4.92、5.11、4.75、4.96、4.98W/kg)。

 ツーキン走。27.8㎞。
 復路は、けっこう勢いがついてたかな。太股に乳酸のたまっていく感覚が楽しかった。苦しいんだけど。

 シゴトから帰宅後、まだまだ苦痛を味わいたくてローラー。L4 20分 214W(94%)。

L3 5分 − SST 5分、L5 1分 × 3

2012年11月19日 14:44

 朝ローラー。アップのときからグタグダ。L3 5分 − SST 5分で終了。

 ツーキン走、26.2㎞。

 シゴトから帰宅後、形だけもいいとこだけど、とりあえずローラー。L5 1分 × 3、259、246、263W (4.88、4.64、4.96W / kg)。

ツーキン走 70㎞

2012年11月18日 14:42

 ツーキン走のみ。70.4㎞。
 都心は信号が多い。

L2 90分

2012年11月17日 14:40

 雨の土曜日。
 ローラー、L2 90分。

朝ローラー L4 20分 / 夜外練

2012年11月16日 23:22

 朝ローラー終了 517Kj。
 WU 15分(時々、片足ベダリング 30秒) / L3 130回転〜 30秒 × 5 / L4 20分 210W(92%) / CD 10分。

 ツーキン走。38.3㎞。
 夜ローラーをサボっちゃいそうなので、復路に外練をドッキング。青葉台 → 港北適当周回 → あざみ野 → たまプラーザ → 川崎・百合丘の住まい。できるだけL4〜6を稼ぐという大雑把な方針で徘徊中。

朝、夜ともに、ぐだぐだローラー

2012年11月15日 23:23

 朝ローラー。
 EDGE500が心拍を拾わず、あれこれやってるうちに時間切れ。L1で、ぐだぐだ回しただけで終わってしまった。

 ツーキン走。26.4㎞。
 復路の多摩沿線道路、L4 ~ 6。

 夜ローラー。
 L3 119、121、120、122、110、120、121、120、122、121回転 × 30秒 / L4 2分、5分。

L2 60分 / (L5 2分 - レスト 3分) × 5

2012年11月14日 21:44

 目覚ましローラー、60分。
 L2 125W(55%)/ 時々、片足ペダリング(90〜95回転 30秒 左右交互に2本ずつ)。

 ツーキン走。
 復路にランド坂と V通りで、下りについてあれやこれや。
 走行距離、50.9㎞。

 夜ローラー、45分。
(L5 2分 - レスト 3分) × 5。
 

龍勢HC、ぐだぐだ

2012年11月13日 14:37

 10日、土曜日 ―― 。

 近所を適当に走って終了。
 走行距離、22.1㎞。



 11日、日曜日 ―― 。

 龍勢HC。
 寒いわ調子悪いわで、もう無理という感じ。ウインドブレーカーを着たまま走るというだめっぷり。
 昨年は20番台だったけれど、今回はあやうく三桁に入ってしまうところだった。
 川崎・百合丘の住まい - 所沢間は自走。
 走行距離、120㎞。



 12日、月曜日 ―― 。

 自転車、なし。



 13日、火曜日 ―― 。

 ツーキン走のみ。
 走行距離、17.4㎞。









V通り × 5

2012年11月09日 22:30

 午前中、オルカのリアディレイラーを交換、調整。すると、微妙な違和感の残る変速具合。実走時には問題を感じないものの、オルカをワークスタンドに固定した状態だと、最後の最後のところでなにかを調整しきれない。時間もないし、自己作業に見切りをつけ、プロのところへ。その帰りに V通りを 5本登ってきた。

 ツーキン走。
 復路、ガーミンの心拍表示がおかしく、リスキャンして解決。

 走行距離、44.1㎞。
 

L4 20分

2012年11月08日 22:27

 ローラー。L4 20分 210W(92%) 164拍 75回転。 … パワーは昨日の L4と同じ、心拍は -5、ケイデンスは +1。

 ツーキン走、26.6㎞。

L4 20分

2012年11月07日 22:25

 ローラー。WU 5分 − L4 20分 210W(92%) − CD 5分。パワーはともかく、心拍がほぼずっと95%超でキツかった。もとい、しょぼいパワーもキツかった。
 
 ツーキン走、23.5㎞。

SST 10分

2012年11月06日 22:20

 ローラー。L2 70分(SST 10分)。

 昨日今日と、雨。電車ツーキン。

L2 50分

2012年11月05日 22:13

 ローラー。L2 50分。
 ツーキンは電車利用。

 前日は快晴の日曜だったけれど、実走なし。前々日の土曜も天気が良かったものの、外を走らず。二日間とも、なぜか自転車的な気分が上向かなかった。

 

L1 50分

2012年11月03日 22:11

 ローラー。L1 50分。
 実走なし。

L4 20分

2012年11月02日 22:09

 ローラー。WU 15分 − L4 20分 211W(93%) − CD 15分。 … 少しはローラーの感覚を思いだせてきたかも。

 ツーキン走、26.1㎞。
 21時頃の復路が寒く、アームカバーとデフィート軍手を着用。太股は、むき出し。

L4 15分

2012年11月01日 22:19

 ローラー。WU 30分 144W - L4 15分 207W(91%) - CD 15分 114W。 … 20分経ったと思ってラップボタンを押したら、15分しか経っていなくて、そのまま心が折れて終了。

 ツーキン走、26.1㎞。

L3 20分

2012年10月31日 22:17

 ローラー 60分 / L3 20分 181W(80%) 。

 ツーキン走、今日も復路で信号インターバル。
 24.1㎞。

 シゴト先に忘れ物をした。ごめんなさい。

SST 20分

2012年10月30日 22:34

 ローラー 30分 / SST 20分 200W(88%) 。

 ツーキン走、復路で信号インターバル。
 19.1㎞。
 

 昨日から断捨離を始めた。物のあれやこれやにともなう未練、感傷には気づかないふりをして、かたっぱしから捨ててる。

L3 15分 / 1分坂 L5 × 10

2012年10月29日 20:45

 昨日。
 ローラー、25分。 … UW 5分 - L3 15分 192W(85%) 88回転 148拍 - CD 5分。
 雨のため、日曜シュッキンは電車利用。


 今日。 
 近所の 1分坂、L5 × 10。後、そのまま自転車ツーキン。
 走行距離、31.1㎞。

ローラーアップ、後、実走

2012年10月27日 12:24

 8時半、まずはローラー。身体が温まってきたところで、100回転以上を目安に L1 ~ L3まで 5分ずつ上げていくプログレッシオーネもどき。充分に滝汗状態となり、CDして終了。

 後、午前しばりで実走へ。100回転以上、L4が目安。
 尾根幹、小野路、真光寺、平尾と走り、帰宅。31.7㎞。

くるくる

2012年10月26日 22:21

 ツーキン走、26.0㎞。
 往路は 100回転 L3目安、復路は 110回転 L4目安で。

回転走?

2012年10月25日 23:02

 自分としては高めのケイデンスを意識してローラー。L2下 124W 30分 107回転。後、適当にダッシュを入れつつ、5分くらいで心拍 90%弱まで上げてから、CD 5分で終了。

 ツーキン走。23.5㎞。
 ローラーが良いアップ、もしくは、回復走のようなものになったのか、快適な往路。
 復路は信号インターバル。

 

リスタート

2012年10月24日 22:22

 ローラー 1時間。L3 15分 183W / (30秒ダッシュ − 90秒レスト)× 5。

 ツーキン走。24.6㎞。
 復路、是政橋を過ぎてから多摩川原橋まで信号にかからず、7・8分くらいかな、ノンストップ。ラップはとらなかったけれど、L4 - L5で走り続けれらてラッキーというか苦しかったというか。

きつい山岳ブルベらしい

2012年09月13日 22:05

 BRM1006神奈川600、龍勢HC にエントリー。

 ツーキン走、27.8㎞。
 復路、多摩沿線道路で信号インターバル。L4 ~ L5。

格安パーツクリーナー

2012年09月12日 22:25

 アマゾンからランドヌール誌、届く。アホ面をさらしています。

 格安パーツクリーナー・1本 180円也を 20本、ネットショップにて。

 朝練もどき。
 多摩川サイクリングロード側道、いろは坂。L4 ~ L5。
 連光寺坂は、だらだら登坂。

 ツーキン走。
 往路、府中四谷ワイズに寄る。シフト・インナーケーブル × 4、タイヤ・パナD × 4を購入。
 復路、信号インターバル。向陽台と高勝寺の坂がきつかった。

 走行距離、46.2㎞。


パワータップの防水処置

2012年09月11日 22:44

 朝練もどき。
 近所の 300m坂 × 10。L3 ~ L4。

 ツーキン走。
 往路は、ゆっくり。
 復路に信号インターバル。信号運が良すぎて、思っていたよりきつくなった。

 パワータップを防水処置、シールテープ + グリス + ビニールテープ。ついでにカセットも新品と交換。
 
 走行距離、24.3㎞。

復路、緑山スタジオ方面へ

2012年09月10日 20:52

 ツーキン走、46.2㎞。
 復路、緑山スタジオ方面へ遠回りしつつ、赤信号インターバル。

休足

2012年09月09日 20:53

 走行距離、0㎞。休足。

 天気は、とても良かった。

乗らず …

2012年09月06日 22:06

 午後遅くから雨。電車ツーキン。
 ローラーも含めて、自転車には乗らなかった。


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